Не само можете да правите хрускания всеки ден в продължение на години, без да виждате някакви драматични резултати, но също така можете да предизвикате напрежение на врата и гърба, казват фитнес експертите. И така, какво трябва да направите, за да получите достоен за парадиране стомах? „Хората ми задават този въпрос през цялото време и са изненадани, когато им казвам да спрат да прекарват безброй часове в хрускане“, казва ACE сертифициран личен треньор, Джес Хортън. „Вместо това препоръчвам да се съсредоточите върху диетата и да ги насочите през упражнения за изгаряне на калории, които удрят всички основни мускулни групи - не само коремните мускули“.

страхотен

Тук споделяме трите основни упражнения от шест пакета на Хортън и някои от най-великите стратегии за диета с плосък корем и начин на живот за всички времена. Следвайте нашите изпитани и верни съвети, за да отслабнете, да свалите флаба и да продължите по бързия път към стомаха, който винаги сте искали.

Яжте повече мазнини

Докато някои източници на мазнини като хидрогенирани масла и свинска мас могат да доведат до увеличаване на теглото, други източници като екстра върджин зехтин и орехово масло могат да имат обратен ефект, което ги прави отлични инструменти във всеки арсенал с плоски кореми. Докато EVOO повишава кръвните нива на серотонин, хормон, свързан със ситост, високото съдържание на полиненаситени мастни киселини в ореховото масло е благодарност за неговата сила на изгаряне на мазнини. Доказано е, че мастната киселина увеличава изгарянето на калории, предизвикано от диетата и метаболизма в покой, калориите, които изгаряме, за да поддържаме тялото си в движение.

Пийте зелен чай

Shutterstock

В допълнение към страхотния си вкус и списък на прането за здравето, отпиването на зелен чай може да направи времето, в което влизате във фитнеса, да си струва повече, предполагат изследвания. Неотдавнашно тримесечно проучване установи, че онези, които отпиват до пет чаши варене всеки ден и влизат 25 минути във фитнеса, губят повече мазнини в корема, отколкото техните колеги, които не пият чай, които също се потят. Какво прави напитката толкова мощна пещ за изгаряне? Той е изпълнен с антиоксидант, наречен катехин, който пречи на съхранението на коремните мазнини.

Фокусирайте се върху постните протеини

Shutterstock

Докато млечните продукти, пресните плодове, зеленчуците и пълнозърнестите храни са важни елементи на здравословното хранене, никоя друга група храни няма толкова голям ефект върху загубата на тегло, колкото постните протеини. Доказано е, че месото с ниско съдържание на мазнини като пържола от бяло месо, пуйка от бяло месо, пилешко и свинско пържоли повишава ситостта, което може да намали дневния калориен прием, подхранвайки загубата на тегло. Постните меса също имат висок термогенен ефект, което означава, че тялото ви всъщност изгаря част от калориите на месото, докато то се усвоява. За най-добри резултати при пържене на плодове, консумирайте 0,8 до един грам чисти протеини на килограм телесно тегло всеки ден.

НАЧИН НА ЖИВОТ

Вземете повече сън

Shutterstock

Вярвате или не, спането, диетите и тренировките са еднакво важни, когато става въпрос за извайване на болен набор от коремни мускули. Без значение колко калории сте намалили или мили, които влезете, това няма да ви доближи до целта ви, освен ако не получите достатъчно сън. Всъщност загубата на само един час затворено око в продължение на три дни е доказано, че влияе негативно на хормона на глада на тялото, грелин, увеличавайки броя на калориите, които сте длъжни да консумирате всеки ден. Изследователите също така казват, че спестяването на сън увеличава шансовете, които ще накарате да хапвате нежелана храна, особено през нощта, което може да затрудни получаването на издълбани кореми. И обратно, качественият сън подхранва производството на хормони за изгаряне на мазнини, които могат да ви помогнат да получите този стомах за пране, за който сте работили.

И ако откриете, че броите овце по-често, не, нека ви научим как да получите по-добър сън с нашия прост еднодневен план.

Откажи се от алкохола

Shutterstock

За съжаление на любителите на бира, шест опаковки студени и шест опаковки корема се взаимно изключват. „Моите клиенти многократно чуват моите напомняния, че не мога да им помогна да обучат лошите си хранителни и начин на живот и това включва пиене на алкохол“, казва Хортън. Когато сваляте питие, било то бира, вино или алкохол, тялото ви трябва да разгради алкохола, преди да може да преработи всички останали храни във вашата система. Това забавя метаболитния процес и може да затрудни отстраняването на мастния слой, който покрива корема. Нещо повече, изследванията показват, че консумирането на само половин напитка (бира от 6 унции, чаша вино от 2,5 унции или половин алкохол) може значително да увеличи апетита и броя на калориите, които впоследствие консумирате - дори ако все още се чувствате каменно-студено трезвен. Долната линия: Откажете се от алкохола, ако наистина искате да видите как коремът ви блести.