които

Автор: FIRM експертът по хранене Sara Ryba, R.D., C.D.N.

Ядете ли добре през повечето време, но просто не можете да загубите упорити килограми? Възможно е да ядете правилните храни, но в грешни комбинации. Или може да ядете правилните комбинации от храна, но да не определяте правилно времето за хранене. Независимо как го нарязвате, загубата на тегло се определя от метаболизма ви. Обновеният метаболизъм лесно ще доведе до повече загуба на тегло, отколкото бавен. Добрата новина е, че имате контрол върху способността си за изгаряне на мазнини!

Ние не сме създадени равни

Преди да ви науча как да се храните добре за активен метаболизъм, позволете ми да разсея мита, че всички сме създадени равни. Що се отнася до калориите навътре и калориите, ние НЕ сме еднакви. Може да работя с двама клиенти, които са на една и съща възраст, от един и същи пол и правят едно и също количество упражнения, но единият може да се размине с яденето на много повече храна от другия и пак да отслабне. Някои от тях ще зависят от мускулната маса (колкото повече мускули, толкова по-висок е метаболизмът), но някои от тях са просто правилна генетика. Това е една от причините, поради които затлъстяването протича в семействата.

За да помогна за ускоряване на метаболизма ви, предлагам осемте най-добри начина, по които го забавяме и как да ги избегнем.

1. Не яде достатъчно през деня

Липсата на достатъчно храна през деня забавя метаболизма ви по два начина. Първо, тялото ви смята, че гладува, така че ще забави способността ви за изгаряне на калории, за да „оцелее“. Второ, най-вероятно е да компенсирате нискокалоричния прием през последните няколко часа на деня, което кара тялото ви да се придържа към храната през нощта, подготвяйки се за поредния ден на „гладуването“. Обикновено и просто - яжте рано и яжте често - това ще повиши оборотите на двигателя ви!

2. Не пие достатъчно течности

Питейната вода е един от най-лесните начини да увеличите способността си за изгаряне на мазнини. Не мога да кажа, че само пиенето на вода ще доведе до загуба на тегло; ако обаче се храните перфектно, но сте дехидратирани, ще отслабнете по-малко. Когато тялото ви е дехидратирано, то не може да гори мазнини. Така че, моля, вземете 64 унции на ден - и като бонус косата и кожата ви ще блестят!

3. Диета на всички или нищо

Един от най-големите проблеми с диетите „прищявка“ и „катастрофа“ е, че те обикновено осигуряват много ниско съдържание на калории. Това не само ще накара тялото ви да изгаря по-малко калории, но също така ще ви накара да изгубите повече. По-бавен метаболизъм, съчетан с повишена вероятност от злополучни магии. Така че играйте на сигурно; намерете добре балансирана диета, която не ограничава прекалено калориите.

4. Яденето на твърде много захар

Често откривам, че клиентите ми ядат точното количество калории за отслабване, но не отслабват. Виновникът обикновено е захарта. Захарите и рафинираните въглехидрати имат уникалната способност да спрат загубата на тегло в своите следи. Помислете за това: Вашето тяло изгаря мазнини (може би от бедрата?) И изведнъж получава приток на захар. Тя ще използва захарта като енергия и незабавно ще спре да изгаря мазнините. Така че наистина, нарежете захарта.

5. Не тренировка с тежести

Толкова много от моите клиенти ми разказват за часовете, които прекарват на бягащата пътека - мислейки си, че това е тайната съставка за изгаряне на повече калории. За съжаление, просто не се получава. Разбира се, вие изгаряте повече калории, като ходите на бягащата пътека, отколкото като лежите на дивана; без подходящото количество тренировки с тежести обаче няма да увеличите метаболизма си. Метаболизмът ви в покой зависи пряко от това колко мускули имате - така че продължете, изграждайте повече мускули!

6. "Яде обратно" калориите си упражнения

Много хора искат да знаят колко калории са изгорили упражненията си. Обикновено причината да искат тази информация е да я определят количествено по отношение на храната. С други думи, те оправдават яденето на бонбон, тъй като вече са отработили тези калории. Това уравнение обаче просто не работи. В крайна сметка няма да отслабнете или дори може да качите малко тегло. Така че не забравяйте, храната и упражненията са отделни въпроси.

7. Пиенето на твърде много алкохол

Няма нищо лошо в няколко коктейла на седмица, но твърде много ще намалят абсолютно способността ви за изгаряне на мазнини. Не само, че алкохолът осигурява солидна доза калории, но също така спира изгарянето на мазнини в него (подобно на захарта). Добавете страничния ефект от повишения глад, който може да почувствате, докато попивате, и сте се настроили за неуспех при загуба на тегло. Насладете се на коктейлите си. пестеливо.

8. Намаляване с протеини

По време на лудостта с ниско съдържание на мазнини в края на 80-те години всички се страхувахме от протеините. Той е свързан с диети с по-високо съдържание на мазнини и много модерни диети ограничават протеина до 2 унции на хранене. Това има катастрофални последици за загубата на тегло. Когато спестите от протеини, тялото ви трябва да изгори собствения си мускул за гориво, което води до намаляване на чистата мускулна маса. По-малко мускули означава по-малко действие за изгаряне на калории! Освен това, без адекватни протеини не можете да изградите повече мускулна маса (за изгаряне на калории). И накрая, диетите с ниско съдържание на протеини причиняват повишен апетит за захар. Така че яжте протеините си често!