• относно
  • Блог
  • Програми
  • Пазарувайте
  • Влизам
  • Присъедини се сега
  • относно
  • Блог
  • Програми
  • Пазарувайте
  • Влизам
  • Присъедини се сега
  • относно
  • Блог
  • Програми
  • Пазарувайте
  • Влизам
  • Присъедини се сега
  • относно
  • Блог
  • Програми
  • Пазарувайте
  • Влизам
  • Присъедини се сега

лекуваме

Как да диагностицираме и лекуваме телешки щамове и сълзи

Напрегнали ли сте или разкъсали либелен мускул?

Нараняванията на телешки мускули са едни от най-честите наранявания, които наблюдаваме в нашата физиологична клиника.

За съжаление те изглежда са най-разпространени във възрастовата категория над 40-те. Мисля, че това се дължи главно на комбинирания ефект от прекалено много седене (40-годишните са прекарали повече време, седейки на работа, отколкото 20-годишните), а също така с напредването на възрастта губим част от естествената еластичност и гъвкавост в нашите мускули, особено ако не сте усърдни с разтягане.

Типичният сценарий е 40-годишен бегач, който се натрупва за полумаратон, набира 4-6 седмици тренировки, включително няколко „скоростни“ сесии, а след това една от мускулите на прасците им „пинг“.

След няколко дни се чувства добре да ходиш, така че те го тестват с лек 5 км пробег, само за да открият, че отново отива „пинг“ след 5 минути и този път решават да си починат 2 седмици.

2 седмици по-късно, след като не са предприели нищо активно, за да установят причината за нараняването, те отиват за още едно лесно бягане на 5 км. Този път телето беше добре.

Ура, излекувани са!

На следващия ден те тръгнаха на 10 км бягане, за да си възвърнат част от загубената си кондиция, а телето пак пингва след 3 км. Мечтата за полумаратон свърши!

Телешките щамове не са чисто домейн на 40-годишната плюс дивизия, виждал съм много 20 и 30-годишни бегачи с повтарящи се телесни наранявания на мускулите.

Спират ли ви мускулите на прасеца да бягате?

Ако е така, не се притеснявайте. Вашите работни дни не са приключили. Има „лек“, който просто трябва да получите, комбинацията от правилната диагноза и правилната програма за рехабилитация.

СТЪПКА 1: Самодиагностика - нараняването ви е разкъсване или напрежение?

Нараняванията на телешки мускули са едни от най-неправилно диагностицираните наранявания от лекарите. Лекувал съм буквално хиляди бегачи, за които е било казано, че са разкъсали мускулите на прасеца, но въпреки това могат да ходят без болка за 2 дни или по-малко, а MRI сканирането или ултразвуковото сканиране не показват физически разкъсвания в мускулните влакна.

Стъпка номер 1 в процеса на рехабилитация е за вас да се самодиагностицирате дали имате "Телешка сълза" или а "Неврален щам на теле"

Какво е телешка сълза?

Мускулните сълзи са категоризирани в три степени

Степен 1: Леко увреждане на отделни мускулни влакна (по-малко от 5% от влакната), което причинява минимална загуба на сила и движение. Тези наранявания обикновено отнемат около 2-3 седмици, за да се подобрят.

Степен 2: По-големи щети с включени повече мускулни влакна. Мускулът обаче не е напълно разрушен. Тези наранявания се проявяват със значителна загуба на сила и движение. Тези травми може да изискват 2-3 месеца преди пълното връщане към спорта.

Степен 3: Пълно разкъсване на мускул или сухожилие. Те могат да се проявят с осезаем дефект в мускула или сухожилието. Отокът в района обаче може да затрудни оценяването на това. Тези наранявания понякога изискват операция за повторно закрепване на увредения мускул и сухожилие.

Механизъм на нараняване и симптоми на разкъсване на прасеца:

  • Сълза на теле се случва внезапно. Обикновено, но не винаги, се дължи на промяна в силата или стрес върху крака ви. Например скок нагоре по стъпало, внезапна промяна в посоката или внезапно ускорение (спринт тренировка)
  • Сълза на теле обикновено се чувства като „някой ме е прострелял в крака“.
  • Болката е незабавна, остра и значителна (дори при нараняване от степен 1)
  • Усещането за разкъсване обикновено се усеща през мускула (не нагоре и надолу по мускула)
  • Телешките разкъсвания най-често се появяват в медиалната глава на мускула на гастрокнемиума - бучките в долната част на вътрешната част на мускула.
  • Ще има подуване и болезненост, чиято тежест зависи от степента на разкъсване
  • При сълза от степен 2 или степен 3 ще има синини, които се появяват предимно около вътрешната страна на стъпалото и глезена 1 - 3 дни след нараняването.
  • Ще бъде болезнено да се ходи продължително време. Обикновено 10 дни при нараняване от степен 1 ​​и до 3 месеца или повече при нараняване от степен 3.
  • Тези наранявания се нуждаят от почивка. Изпълнението върху тях преди възстановяването на мускулните клетки причинява допълнително (обикновено по-тежко) разкъсване.

Какво е телешки щам?

Много хора, включително практикуващи лекари, наричат ​​сълзата на теле 1 клас „телешки щам“. За по-голяма яснота в тази статия искам да създам конкретна дефиниция на телешки щам. Това е много важно разграничение, което трябва да разберете, за да можете да диагностицирате и да се лекувате правилно.

Определение: „Телешки щам“ е свързана с нервите мускулна дисфункция.

Напрежението на прасеца се усеща като силно спазмично усещане, което обикновено се усеща по дължината на мускула, а не през него. Може да се появи внезапно в рамките на 2 - 3 стъпки и може да се почувства доста остра болка, а не просто спазми. Напрягане на прасеца обикновено се случва около 15 - 40 минути в бягане и не се дължи на промяна в силата или ускорението, а "просто се случва".

Този тип телешки щам има значителен нервен компонент, което означава, че участва седалищният нерв (нервът, който се движи от долната част на гърба, надолу през задната част на крака, през мускула на прасеца и крака ви). Комбинацията от скована долна част на гърба и стегнати или мързеливи седалищни мускули поставя стрес върху седалищния нерв, което означава, че способността на мускулите на прасеца да се свиват и отпускат ефективно се нарушава. Това кара мускулите да се уморяват и в крайна сметка се напрягат или „спазмират“.

Как правите разлика между телешка сълза и телешки щам?

Тази таблица ще ви помогне да диагностицирате дали имате „телешка сълза“ или „телешки щам“

ПРОГРАМА ЗА РЕХАБИТАЦИЯ ЗА СЪЛЗА НА МАШИНИ НА ТЕЛЕТА

Сълзите на телешки мускули изискват време и почивка, за да се възстановят мускулните клетки.

Веднъж отпочинали за съответния период от време, ще достигнете точка, в която можете да ходите и да изпълнявате всички нормални ежедневни задачи (включително ходене нагоре и надолу и склонове) без болка. След като можете да функционирате ежедневно без болка, можете да започнете нашите: 5-седмична програма за рехабилитация на телешки сълзи

ПРОГРАМА ЗА РЕХАБИТАЦИЯ ЗА МАСКОВО ПРЯМО НА ТЕЛА

Свързани с нервите разтежения на телешки мускули обикновено изискват 10 -14 дни почивка от бягане веднага след появата на щама. Ако не сте сигурни кога да започнете да бягате отново, най-добре изчакайте 14 дни, преди да се върнете към бягане.

Жизненоважно е през този 14-дневен почивка от бягане период, в който предприемате активна рехабилитационна програма за намаляване на напрежението в долната част на гърба и за мобилизиране на седалищния нерв. Ако не отстраните причината с подходящите разтягания и упражнения за стабилност, разтягането на прасеца ще се повтори.

Ако имате недиагностициран телешки щам или разкъсване, препоръчваме ви да потърсите подходящ медицински съвет.

След като поставите правилната диагноза, горепосочените програми са много ефективни, за да Ви върнат възможно най-скоро.

Следването на подходяща рехабилитационна програма ще ви помогне да изградите специфична сила на бягане, да подобрите техниката си за бягане и да идентифицирате всички основни проблеми, които може да са причинили проблема на първо място.

Спрете да подскачате от нараняване до нараняване и следвайте ефективна програма за рехабилитация, създадена от физическия и елитен бегач, Марк Грийн. Той е помогнал на хиляди бегачи да се върнат към бягане без наранявания.