вашата

Какво беше закуската тази сутрин? Леко изгорен тост? Преварени яйца? Паничка захароза? Нито едно от посочените?

Така или иначе може да пропуснете по-дълъг живот. Това твърди един от най-старите гериатри на Бритайн - 107-годишният Алберт Тейлър - който казва, че ежедневната му купа с каша е това, което го кара да стреля по всички цилиндри, дори след като е достигнал век.

Единственият недостатък на кикстартирането всяка сутрин с купичка каша е, че ако не бъде подправен с няколко украшения, много бързо може да стане много досаден. За да напълните стандартната си тарифа (и да извадите лист от книгата на Тейлър), добавете някои от тези опции за гориво за цял живот.

Канела

Макар и може би най-известният като ключова съставка в една от най-лошите сладкарски изделия, които можете да поставите в тялото си - 880 калории, 17 g мазнина Cinnabon - когато е отделена от лепкавите сладкиши, тази мощна подправка далеч по-добре свива корема ви, отколкото да го надува. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, установява, че добавянето на канела към храната намалява риска от сърдечни заболявания чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар. Той също така умножава способността на тялото ви да метаболизира захарта с коефициент 20. Просто се уверете, че я поръсвате обилно върху закуската си, вместо да пълните Предизвикателство с канела.

Боровинки

Те са скъпи по причина. Боровинките са един от най-богатите източници на антиоксиданти в света и изследванията показват, че редовното сваляне на шепа ще инхибира развитието на мастни клетки (University of Texas), ще намали кръвното налягане с 10% (American Journal of Nutrition) и ще забави когнитивните способности упадък (Харвардско медицинско училище). За да спестите пари и да избегнете тяхното разваляне, преди да направите вдлъбнатина, купете големи торбички, готови замразени от Waitrose.

Суроватъчен белтък

Консумирането на 2g протеин на кг телесно тегло трябва да оптимизирате мускулния растеж може да бъде сложно, особено за тези, които намери шейкове трудно за стомаха. Един прост начин да въведете в диетата си повече от най-бързо смилаемия протеин на планетата е да го хвърлите в микровълновата с кашата и млякото си. Изберете любимия си вкус и разбъркайте добре, за да избегнете слепване. Суроватка да отида.

Бадеми

С високо съдържание на магнезий, витамин Е и протеини, бадемите понижават холесторола и увеличават продължителността на живота. Изследвания, публикувани в New England Journal of Medicine, установяват, че за всеки ден от седмицата, когато ядете шепа ядки, намалявате риска от смъртност. "Най-очевидната полза беше намаляване с 29% на смъртните случаи от сърдечни заболявания. Но също така видяхме значително намаляване - 11% - на риска от смърт от рак", каза авторът на изследването професор Чарлз С. Фукс. Не прекалявайте: шепата е много. Ядките при натоварването ще доставят калориен товар, който може да ви е трудно да изгорите.

Стафиди

Особено ако вашата купа с каша е едновременно закуска и гориво за сутрешната ви тренировка, добавянето на шепа сушени плодове не е полезно. Проучване, публикувано в списанието на Международното общество за спортно хранене, установи, че стафидите са също толкова ефективни при подхранване на упражненията, колкото енергийните барове. Много по-евтино също.

Банани

Подигравките с банан всеки ден е един от най-простите и евтини начини да подобрите здравето си. Снабден с калий, фибри, витамин С и витамин В6 - всички те поддържат здравето на сърцето - той също така ще укрепи паметта ви и ще повиши настроението ви благодарение на полезния товар на аминокиселината триптофан, която тялото ви превръща в серотонин „щастлив хормон“.

Ленено семе

Както при много суперхрани, въпреки че дългият списък от предимства на лененото семе не може да бъде нарушен, ефектът, който има върху вашите вкусове, със сигурност може. Най-лесният начин да добавите тази хранителна мощност към ежедневната си диета е да разбъркате няколко лъжици с вашата каша. Изследователи от Университета на Айова установиха, че яденето на три супени лъжици на ден намалява нивата на холесторол при мъжете с 10% за три месеца. Други предимства включват предотвратяване на диабет и защита срещу рак на простатата.

Кисело мляко

Наживяването с кисело мляко е безболезненият начин за ускоряване на загубата на мазнини. Ежедневната порция бели неща блокира способността на клетките ви да съхраняват мазнини, като същевременно насърчава тялото ви да запази чиста мускулна тъкан. Междувременно ново изследване, публикувано в списание Diabetologia, установи, че високата консумация на кисело мляко намалява риска от развитие на диабет с 28%. Вървете Чобани. Без мазнини, съдържа 14g бавно смилаем казеин протеин и струва само 89p в кашпа.

Тройни заплахи

Въпреки че всеки ден олиото с всичките осем съставки с овеса и млякото ще направи чудеса за тялото ви, то също така ще смаже палитрата ви (и портфейла ви, в този смисъл). Експериментирайте с колкото се може повече различни комбинации, докато не намерите любимите си, или изберете от трите опции по-долу.

Най-доброто за ... изгаряне на мазнини кисело мляко, боровинки и ленено семе

Най-доброто за ... мощност преди тренировка стафиди, банан и суроватъчен протеин

Най-доброто за ... изграждане на непробито сърце бадеми и канела