Съвети от някои * нелепо * вдъхновяващи жени, които наистина, наистина работят.

Отслабването е дълбоко емоционален, силно личен и потенциално променящ живота процес за много хора. Но ако има нещо общо между хората, които са отслабнали, то е, че са опитали много различни неща, за да ги отведат там, където са сега - и в крайна сметка това е балансирана перспектива, която им помага да поддържат упоритата работа те поставят в своите цели. Разбира се, загубата на тегло не е единствената причина да възприемете нов набор от здравословни навици, но ако загубата на тегло ви е на ум, тези жени са вдъхновяващи и споделят какво наистина е работило за тях.

имам

По този начин имам голям късмет: прекарвам много време в писане за отслабване и здравословен живот за SELF.com, а жените, с които говоря, са безумно вдъхновяващи. Ще бъда честен - тъй като някой, който е отслабнал, но продължава да отблъсква тези упорити финални килограми, може да бъде невероятно разочароващо да спре да напредва (и дори да върне още няколко килограма). Една жена ми каза, че колкото по-малко трябва да загуби, толкова по-трудно е да се задържи на пътя и мъж, мога да се свържа с това. Научаването за пътуванията за отслабване на над 35 жени ми позволи да свържа точките и да разпозная навиците и нагласите, които допринасят значително за успеха при отслабване. И докато някои от техните навици вече играят важна роля в живота ми, някои от тях определено са неща, върху които мога да започна да работя по-активно.

От лични треньори до медицински сестри до майки, които остават вкъщи, има някои общи теми, които почти всяка жена, с която съм разговарял, е повдигнала, независимо дали са свалили 20 килограма или 100. И макар че няма голяма тайна или -всички трикове, които могат да заменят упоритата работа, има някои здравословни навици, на които жените, отслабнали, отдават голяма част от загубата на тегло.

Ето осем неща, които могат да ви настроят за успех при отслабване, направо от жените, които са го направили сами.

1. Те ​​зареждат със здравословни храни.

Това е може би най-често срещаният съвет, който чувам - доброто хранене е основен ключ към отслабването (и задържането му). Да, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели, за да отслабнете (и, както бившият ми човек може да потвърди, е доста трудно да се упражнявате нездравословна диета), но не става въпрос само за преброяване на цифрите. Много жени, с които съм говорил, се фокусират върху качеството, а не върху количеството. Това означава да замените калоричните храни, на които са разчитали (като сладки лакомства и пържено нещо) с по-чисти храни като пресни зеленчуци, плодове и постни протеини. И след като веднъж здравословното хранене се превърне в навик, пропускането на не толкова здравословни храни не се чувства като лишение - усещането е като да се отнасяте добре с тялото си. Разбира се, здравословното хранене не означава, че изрязват цели групи храни и не означава, че никога не ядат нездравословна храна - това просто не е част от ежедневието им. В крайна сметка става въпрос за намиране на баланса и рутината, които работят най-добре за личните им нужди и цели.

2. Те планират напред, сякаш това им е работата.

Независимо дали става въпрос за седмичните им тренировки или офисните им обяди, жените, отслабнали, изглежда са цялостни професионалисти в планирането. Това знам, че е истина - намирам, че когато се храня в неделя, планирам тренировките си като срещи и събирам чантата си във фитнеса преди лягане, съм много по-добър в изпълнението на добрите си намерения. И това не означава, че трябва да преусложнявате нещата: Много жени ми казаха, че имат здравословни ястия, за които знаят, че могат да се подготвят в краен случай, когато седмицата стане малко луда, или 15-минутни идеи за тренировка у дома, за да прави, когато са особено заети. „Неуспех при планирането, план за провал“ изглежда груба поговорка, но знам, че това е вярно за мен и много жени, отслабнали, смятат, че планирането е съществена част от техния продължителен успех.

3. Правят тренировки, на които всъщност се радват.

Златното правило за тренировка за отслабване? Ако не ви харесва, няма да го направите. Много жени казват, че току-що са се примирили да станат човек, който мрази да тренира - докато не намерят нещо, което обичат. И въпреки че бяха необходими някои експерименти, за да се открие това, на което истински им хареса, повечето жени, с които говоря, се съгласяват, че си заслужава. Защото, ако не очаквате с нетърпение фитнеса, е трудно да се мотивирате да вземете #UpNOut. Някои от тях се влюбиха в зумба и йога, а други се занимават с колоездене на закрито или вдигане на тежести. Долния ред? Ако мислите, че мразите упражненията, може би просто още не сте намерили тренировка, която да ви върши работа.

4. Те поддържат последователните си тренировки.

Едно основно нещо, което всички жени, които са отслабнали, е общо, е постоянството - не само това поддържа целите ви да се движат в правилната посока, но мнозина казват, че последователността е била важна и за създаването на здравословно ежедневие. Обичам да тренирам (и още повече начина, по който се чувствам след това), но аз съм и кралицата на непостоянството - ще ударя здраво фитнеса в продължение на две седмици и след това оставям натоварения си график да се възползва от мен следващите две седмици. Жените, с които съм разговарял, ми напомниха, че бързата тренировка може да бъде по-добра от всяка тренировка - те се научиха да не се оправдават, когато става въпрос за фитнес, така че дори когато не могат да се поберат в цял час във фитнеса, те правят каквото могат, вместо да издухват изцяло физическата активност. Това е добро напомняне да не позволявам на моето отношение „всичко или нищо“ да се възползва от мен - дори ако нямам цели 60 минути, които да прекарам във фитнеса, това не означава, че 20-минутна рутина не е си заслужава.

5. Изградили са си навици, които могат да поддържат.

Няма бързи решения, когато става въпрос за безопасно и здравословно отслабване и почти всяка жена, с която съм разговарял, ми напомня за това. Отслабването изисква упорита работа, отдаденост и последователност, както и всички резултати, които получавате от използването на преки пътища ( като намаляването на големи калории или тренировката с часове) вероятно няма да продължи, защото не е здравословно или устойчиво, казват много от тях. Какво работи? Здравословно хранене без лишения и активност, без да се изгаряте. Няма такова нещо като бърза корекция за една нощ и трябва да положите работата, за да получите резултати. И дори ако нещата не се развиват толкова бързо, колкото бихте искали, една жена ми каза нещо, което се придържа към мен всеки ден: доверете се на процеса. Ако полагате всички усилия, резултатите ще дойдат.

6. Те се фокусират върху това как изборът им за храна и фитнес ги кара да се чувстват.

Въпреки че много жени започнаха своите здравословни хранителни навици и упражнения с цел отслабване, те бързо научиха, че новооткритите им навици имат предимства, които далеч надхвърлят това, което виждат на скалата. Доброто хранене не е само да отслабнете или да го задържите - то е да се чувствате енергизирани, подхранвани и доволни, а тренировката също има някои основни ползи за психичното здраве. Лично аз вече знам, че ако ям обяд, който е супер тежък на въглехидрати, аз съм изтощен час по-късно. И ако пропусна сутрешна тренировка, пропускам усилването на мозъка и екстра позитивното си отношение. Жените, отслабнали, се придържат към здравословните си навици не само защото това им помага да поддържат теглото си, но и защото са в унисон с това как ги кара да се чувстват - и как се чувстват, когато правят по-малко здравословен избор.

7. Те поставят себе си на първо място.

След като много от жените, с които разговарях, започнаха да отслабват, те също започнаха да се отнасят добре с телата си и в други отношения - това включва достатъчно сън, пиене на достатъчно вода и отделяне на време да се поставят на първо място. Много от тях го представят като новооткрита връзка с тялото си - те се отнасят добре с тях и то в замяна се отнася добре с тях. Независимо дали това означава да отделите време за медитация, да удряте чаршафите час по-рано или просто да правите неща, които ги карат да се чувстват добре, отслабването е научило много жени да се поставят като приоритет в живота си - и това включва плановете им за фитнес и хранене.

8. Научили са се да ценят телата си и всички невероятни неща, които то може да направи - при всякаква тежест.

Любовта към себе си е тема, която изниква при всяка една жена, с която разговарям, и мнозина казват, че по време на пътуването си за отслабване са научили, че си струва да ги обичат през цялото време. Както се изрази една жена, ако не се обичате на 200 килограма, няма да се обичате на 150. Емоционалният процес е почти винаги по-дълбок от физическия и жените се съгласяват, че самото отслабване не не ви променят - нещата, които научавате по пътя, трансформират тялото и живота ви. В допълнение към изцяло новия поглед към здравето, те изпитват чувство на гордост, знаейки, че могат да постигнат всичко, за което работят.

Може също да ви хареса: 10-минутна плиометрична тренировка, която можете да правите у дома:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност