Като да бъдете поразени от осветление или да срещнете отдавна изгубения си близнак, докато сте в летния лагер, повечето от нас не очакват да получат тежък запек - да не говорим за запек, толкова интензивен, че изисква, хм, ръчно внимание. И това се удвоява за онези от нас с много студени черва, такива, които запазват хладнокръвие както пред салатите с къдраво зеле, така и при пълнените с чили купички за хляб. Но този уикенд една перфектна буря от фактори ме научи колко бързо перфектно възпитан храносмилателният тракт може да стане измамник.

могат

След много натоварена седмица, в която основно се отнасях с тялото си като с масов гроб за кафе и Сникърс, станах да отида една сутрин и установих, че съм. заседнал. Да, парче суха, твърда като камък кака се беше настанило точно в ректума ми, карайки го или с моя нормален ден невъзможност. След клизма и много неудобно обаждане с приятел, който отиде в медицинско училище, разбрах, че има единствен начин да се справите със солидна порция кака, уловена във вашата ректума: някой ще трябва да я премести. И във вечните думи на Детето на съдбата, аз завися от мен. И така, с помощта на гумена ръкавица, малко смазка и ангажимент да блокирам тази памет веднага щом приключих, премахнах собствената си кака, парче по плътно, сухо парче, докато не бях деблокиран, като че ли.

Въпреки че има няколко неща, които мога да препоръчам за преживяването - например, сега знам, че съм способен буквално на всичко и бих могъл да оцелея с голям брой ситуации от типа апокалипсис - все пак бих искал да ви помогна да избегнете то. Така че, моля, разгледайте този списък с осем неща, които могат да ви запекнат. списък, който наистина бих искал да бях прочел преди седмица.

1. Яденето на банани

Какво си мислех: Бананите са плод! Плодовете имат фибри! И тъй като бананите са най-лесният за консумация плод, докато пътувате до работа, работите или имате наистина ангажиран разговор за продължаващото културно значение на Сабрина Тийнейджърката вещица, Просто ще ям колкото се може повече от тях и да предположа, че всичко е супер здравословно.

Действителните факти: Вярно е, бананите са много здравословни и съдържат неща като калий, фибри, B6 ​​и други неща, които бихте могли да натъпкате в закуската си. Бананите обаче могат да запекат някои хора - затова те са крайъгълен камък на диетата BRAT, хранителен план, който се фокусира върху използването на банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, за да помогне на хората да се възстановят от диария или други стомашни заболявания. Минах лесно с дузина банани миналата седмица, които може би не са ми запушили ваната сами, но със сигурност не помогнаха.

2. Да бъдеш жена

Какво си мислех: Със сигурност един любящ създател/разумна вселена не би намерил за добре да принуди жените да продължат човешката раса, като изстискват неща през вагините ни И ни правят по-вероятно да имаме проблеми с какането. Искам да кажа, дори да няма Бог, хайде, какви са шансовете да се прецакаме така два пъти?

Действителните факти: Не само че печелим по-малко от мъжете, като вършим една и съща работа, но и трябва да се борим повече, за да изхвърлим едни и същи храни - тъй като жените запечат по-често от мъжете. Някои проучвания показват, че жените са приблизително два пъти по-склонни да получат запек, отколкото техните връстници от мъжки пол и че приблизително две трети от жените са докладвали периодичен запек.

Част от това може да се дължи на хормони - прогестеронът, хормон, който се повишава по време на менструалния цикъл, може да увеличи запека, както и позиционирането на матката ни през месеца. Така че, да, няма много предпазни мерки, които можете да вземете срещу това, освен да сте малко по-наясно с тялото си.

3. Не пийте достатъчно вода

Какво си мислех: Необходимостта от пиене на осем чаши вода на ден е просто градски мит, като онова убийство с ръце, което убива възбудени тийнейджъри, или идеята, че хората на двадесет години са можели да си позволят недвижими имоти. Просто ще пия колкото и да пия и вероятно ще се оправя. Искам да кажа, че още не съм умрял, нали?

Действителните факти: Да, осем чаши е градски мит. защото всъщност трябва да пиете девет чаши течност на ден. Ааааа! Отново фолиран!

И ако правите някои необичайно дехидратиращи неща - като, да речем, скитане по улиците в горещото време, както бях през по-голямата част от миналата седмица - полезно е да пиете повече, като половина до две- и половина допълнителни чаши вода за дори кратки пристъпи на упражнения.

4. Яденето на твърде много захар и мазнини

Какво си мислех: Хей, свободата да закусваш Oreos, когато се чувстваш толкова трогнат, е едно от нещата, заради които си струва главоболието да си възрастен. Освен това ще имам само малко, така че няма да навреди.

Действителните факти: Оказва се, че и аз като много от нас съм доста лош съдия за това колко захар всъщност консумирам за даден период от време. И макар че може да няма пряка връзка между яденето на диета с високо съдържание на захар и наличието на плътни бетончета, със сигурност има връзка между храненето с високо съдържание на захар и липсата на достатъчно фибри (защото има само толкова много часове през деня и ако използвате повечето от тях за ядене на бисквитки, вероятно не ги използвате и за ядене на броколи).

5. Яденето на твърде много млечни продукти

Какво си мислех: О, хайде, мислех, че киселото мляко трябва да ме накара да се кача! Джейми Лий Къртис ми каза така. Мислех, че имаме сделка, Джейми! МИСЛИХ, ЧЕ ИМАМЕ СДЕЛКА!

Действителните факти: Ето къде това може да стане сложно - пробиотиците, полезен набор от бактерии, открити в много кисели млека, са полезни за цялостното ни храносмилателно здраве. Проучване в King's College в Лондон установи, че когато страдащите от запек са били лекувани с пробиотици, те обикновено са имали повече движения на червата и по-меки, по-лесно преминаващи изпражнения.

Въпреки това, подобно на захарта, ако ядете толкова много млечни продукти, че изтласквате повече храни, пълни с фибри, от вашата диета, вие и вашият дупка може да сте в голяма опасност. През последните няколко седмици бях разклащал гръцкото кисело мляко толкова силно, че бихте си помислили, че се стремя към някакъв рекорд (или съм мразен от най-мрачното общество в света). Реших, че това е добре за мен и е лесно да се яде, докато правя нещо друго (точно като онези проклети банани), така че понякога бих изял до две чаши на ден - не по същество лошо нещо, но нещо, което ме предпазваше от яденето на храни с повече фибри. И повече фибри биха могли да ме спасят от Poopageddon, това беше евентуалната ми съдба.

6. Консумирането на твърде много кофеин

Какво си мислех: Да, кафето може да ви дехидратира, но ще трябва да пиете, какво, девет чаши, за да има значение? Освен това кафето те кара да се качиш, това всички го знаят.

Действителните факти: Да, тъй като кафето е стимулант, то може да ви накара да се качите в близко бъдеще. Но кофеинът, който го прави стимулант, също може да ви дехидратира и ако не консумирате достатъчно други течности, цялото това кафе в крайна сметка може да ви отведе по пътя към плач в тоалетната, докато крещите на приятеля си да си отиде. Някои експерти препоръчват да изпиете допълнителна чаша вода за всяка чаша кафе, която консумирате през деня, тъй като дехидратацията е една от водещите причини за запек.

7. Не се упражнява достатъчно

Какво си мислех: Разходката до кафенето за повече кафе се счита за адекватно упражнение.

Действителните факти: Докато случайните упражнения (като ходене до и от магазина) са по-добри от нищо, аеробните упражнения са по-добри, когато става въпрос за разклащане на нещата, тъй като стимулира контракциите в чревните мускули (това е отговорно за досадното, но често срещано явление "фитнес за пърдене"). Миналата седмица ходих много, но също така седях продължително време и никога не съм успявал да правя нещо аеробно - което може да не е достатъчно само по себе си, за да предизвика епичен запек, но вероятно не е помогнало.

8. Не ядете достатъчно фибри

Какво си мислех: Уф, не ми говори за прием на фибри - караш ме да се чувствам стар. Престанете да ме изправяте лице в лице с мрачния призрак на собствената ми смъртност.

Действителните факти: Може да мислим за фибрите като за някакъв по-възрастен човек, с който ще се справите в деня, в който внуците ви завършат космически колеж - но в действителност всички ние се нуждаем от фибри, дори когато изглеждаме твърде млади/красиви/популярни в Instagram, за да помислете за подобни неща.

И така, колко фибри всъщност трябва да ядете? Според много диетични указания повечето жени трябва да ядат 25 mg фибри на ден, което, ако сте като повечето хора, не означава буквално нищо и е почти толкова ефективно, колкото да кажете, че трябва да ядете "; jsdfhjhj5purplehat милиграми фибри" a ден.

И така, как всъщност изглеждат 25mg фибри на практика? Това са пет порции плодове и зеленчуци или една до две порции пълнозърнести храни или боб. Но когато получавате много фибри, вие също трябва да сте сигурни, че консумирате тон вода - ако не, влакната просто ще се разширят в тялото ви, ще абсорбират течности и. да, запек.

Може ли всичко това да ви попречи някога да преживеете кошмар за запек като този, описан по-горе? Не мога да го гарантирам, но се надявам. Ще ми донесе голяма радост да знам, че сте се научили от това и сте се спасили и че страданието ми не е било напразно (особено след като в момента мога да ям само броколи и трици, така че това наистина ще бъде единствената радост, която изпитвам цял ден).