Това беше просто подаване ...

които

Справих се с нападателя, взех топката и реших да започна бърза контраатака, като подадох топката на лявото си крило. Веднага щом протегнах крака си, за да ритна топката, чух поп, последван от мъчителна болка и топлина зад крака.

Разкъсах си подколенното сухожилие. За втори път от 3 месеца.

Няма повече футбол за мен ...

В зоната за изчакване на лекарския кабинет четях наранявания на подбедрицата. Очевидно слабите мускули и спортуването, когато сте с наднормено тегло, могат да причинят такива видове наранявания.

„Наднормено тегло ли съм?“ Мислех си ... Разбира се, качих малко килограми, но все пак съм нормален. Може би горният край на нормалното, но не наднорменото тегло ...

Името ми се нарича и влизам в лекарския кабинет. Сестрата ме помоли да стъпя на кантара, за да си взема жизнените показатели. Нерешително стъпих на кантара.
230lbs ...

Ъъъ ... мисля, че нещо не е наред с вашата везна ...

„Не, скалата е наред“, пренебрежително казва сестрата. "Колко си висок?"

„Добре ... Според вашия ИТМ вие сте в категорията на затлъстелите.“

Затлъстели? Това не може да е точно ...

Как получих затлъстяване? Всъщност не съм наблюдавал диетата си или тренирам, освен да играя футбол, но затлъстял?

Тогава реших да променя нещо. Диетирах и изключвах от около 3 години до този момент. Опитах почти всяка диета и се отказах след няколко седмици или месец.

Щях да отслабна с 10 килограма и да кача 15. Тези излишни килограми се натрупаха, за да ме накарат да затлъстя.

Познавах себе си и нямаше да отида на друга модна диета. Реших да се погреба в научните изследвания. Време е този път да подходим към този проблем с истинска наука.

Отне ми 7 месеца, но загубих 47 килограма и преминах от най-лошата форма на живота си в най-добрата форма на живота си.

Преминах от 230 паунда на 183 паунда научих много по време на процеса:

1. Калориите имат значение: Предполагам, че съм прочел твърде много диетични книги и статии, в които се говори за това как калориите нямат значение. Очевидно балансът на калориите не е развенчан мит. Все още наддавате или отслабвате въз основа на вашия калориен дефицит или излишък.

2. Не всички калории са еднакви: Само съсредоточаването върху калориите и немисленето откъде идват тези калории може да работи известно време. Освен ако не планирате стратегически храненето си, вие достигате плато за отслабване.

Храненето с високо протеинова диета има голямо значение. Смилането на протеини кара тялото ви да изгаря повече калории и помага да запазите чистата си телесна маса.

3. Няма нужда да обсебвате качеството на храните: Яденето на непреработени, цели храни винаги е по-здравословният начин, но яденето на бисквитка тук и малко сладолед там не проваля усилията ви за отслабване.

Ако наистина жадувам за пържени картофи и диетична кола, знаейки, че мога да ям това и въпреки това да отслабна, прави целия процес по-поносим. Не е нужно да хвърляте кърпата, да се мразите и да започнете отначало в понеделник. Просто трябва да коригирате какво ядете през останалата част от деня и да продължите напред. Това се нарича гъвкава диета.

4. Кардиото е по избор: Наистина мразя бягането. Може да се забавлявам да правя кардио в групови класове, но мразя бягането. Така че, ако ми кажете, че трябва да бягам 5 дни в седмицата, за да отслабна, бих казал „предайте ми тази бисквитка“.

За щастие кардиото не е изискване за отслабване. През 7-те месеца ходех много, но правех кардио само 30 минути седмично. Вместо това вдигнах тежести. Вдигайки тежести, вие трансформирате тялото си, вместо просто да завъртите по-малка версия на стария си Аз.

5. Отслабването не е линейно: Знаете ли колко разочароващо е да направите всичко правилно, само за да видите как спечелите килограм на следващия ден? Бях решил да се претеглям ежедневно за водене на записи и телесното тегло варира много от ден на ден.

Виждате как теглото ви се качва и спуска за известно време и изведнъж губите 3 килограма за една нощ. Така че, не се притеснявайте от краткосрочните промени в теглото, фокусирайте се върху дългосрочните резултати.

6. Не изпотявайте малките неща: Чували ли сте някога правилото 80/20? Това правило предполага, че 20% от нашите усилия дават 80% от резултатите. Това не е точна наука, но можете да видите това правило в много различни аспекти на живота. Включително загуба на тегло.

Всички книги за диети, подкасти, блогове, влогове, интернет форуми обсъждат въпроса за загуба на тегло и гадене. Можете да извлечете 20% от тези дискусии и да получите 80% от резултатите.

Дискусиите като време за хранене, режим на глад, добавки, техники за повдигане, кога да правите кардио и т.н. може да имат значение за културиста, който ще излезе на сцената. Защото те се оценяват за нещата, които повечето от нас дори няма да осъзнаят. Тези неща няма да имат голяма разлика в пътуването ви за отслабване. Те просто ще бъдат разсейващи. Просто се съсредоточете върху това да сте постоянно в калориен дефицит, да ядете предимно пълноценни храни и да сте активни.

7. Последните няколко лири са много по-трудни за загуба: Когато започнах пътуването си за отслабване, бях 230 килограма, което се счита за затлъстяване. Завърших отслабването си с 183 килограма. Загубата на първите 30 килограма беше бриз. Освен случаен глад, наистина нямах голям проблем да загубя първите 30 килограма.

След това нещата започнаха да стават сложни. Не съм сигурен, че това е психично или тялото ми се защитава срещу загуба на тегло, не отслабвам толкова бързо. Особено когато достигнах 187 килограма, все едно тялото ми дръпна щепсела. Без значение колко дисциплинирано беше храненето ми и колко упражнявах, бях предопределен да виждам 187 по скалата седмица след седмица.

По ирония на съдбата виждам спада на теглото, след като се разочаровах толкова, че спрях да ходя на фитнес. Взех цяла седмица почивка от фитнеса и на следващата седмица бях до 185. След това преминаването от 185 на 183 ми отне още няколко седмици.

8. Гладът не винаги е глад: Когато намалите значително калориите си, понякога чувството на глад е напълно нормално. Особено, ако сте свикнали да ядете много често и много големи количества храна. Гладът обаче не винаги е глад. Понякога бъркаме чувството на жажда с глад. Друг път просто ни е скучно и липсва навикът ни да ядем.

Когато почувствах глад в момент, в който не трябваше да ям, пиех голяма чаша вода или зелен чай и се занимавах. Умствената работа върху нещо като писане на статия или игра на видео игра може да отнеме съзнанието ви от глада. Ако можете да се разсеете, ще забележите, че вече не сте гладни и преди да се усетите, е време да хапнете.

Когато повечето хора решат да отслабнат, очакванията за резултатите и процеса обикновено са нереалистични. Причината вероятно е мотивацията.

Когато започнете нещо ново като нова диета или нова тренировъчна програма, вие сте мотивирани и развълнувани. Още повече се мотивирате, когато загубите първоначалните 5 килограма наистина бързо поради загуба на вода. Мислите си, че ще продължите да отслабвате и преди да се усетите, ще изглеждате страхотно.

За съжаление нещата не се получават по този начин. Загубата на тегло се забавя, нещата стават трудни и губите мотивация. Също така, животът винаги ви хвърля криви топки.

Трябва да присъствате на събитие с алкохол и вкусна храна, Марта от офиса носи понички, трябва да пътувате и рутината ви се нарушава. Тези неща обикновено карат повечето хора просто да напуснат диетата си и си обещават да започнат следващия понеделник.

Надяваме се да се поучите от моя опит и да зададете вашите очаквания реалистично. Очаквайте някои неравности по пътя и подхлъзване. Най-добрият начин да се справите с това е просто да станете и да продължите напред, а не да се връщате към стартовата линия.

Ако имате нужда от помощ за вашата лична трансформация, разгледайте моята индивидуална услуга за коучинг.