Как най-накрая станах здрав и как можете и вие

Брандън Андерсън

6 септември 2017 г. · 11 мин четене

Никога не съм бил много за диети.

които

Диетата винаги изглеждаше като краткосрочно решение с някаква новомодна техника, на която нямах доверие. Пропуснете въглехидратите! Яжте като пещерни хора! Само протеин!

Аз съм реалист. Знаех, че трябва да отслабна и да се оправя, но никога нямаше да спра да ям пица или да ходя по ресторанти. Всяка диета изглеждаше загуба на време, защото знаех, че просто ще си я върна, след като неминуемо напусна. Имах нужда от нещо различно, нещо постоянно.

Така че не започнах диета - промених диетата си.

Промених начина си на хранене и кога се хранех и как живеех. Направих малки промени, промени, с които се справих, неща, с които можех да се придържам.

Не съм лекар или фитнес експерт. Аз съм просто човек, който реши да бъде здрав. Ето 50 малки неща, които научих и направих, за да ми помогнат да сваля 50 килограма. Отне 18 месеца и оттогава е еднаква битка, която го държи настрана, но това е битка, която си струва да се води.

1. Имаше толкова много неща, които не знаех. Гранола барове и сок не са непременно здравословни (и двете често са заредени със захар). Някои методи за готвене са по-здравословни от други. Не всички плодове и зеленчуци са еднакви. Някои части (като кожата) са по-здрави, а някои плодове имат много повече захар от други. Започнете да четете етикетите за хранене и обръщайте внимание на това, което ядете. След като разберете какво ще ядете, ще помислите два пъти, преди да се отдадете.

2. Приоритет на протеините пред въглехидратите или мазнините. Мазнините са около девет калории на грам. Протеините и въглехидратите са по-близо до четири. Протеинът осигурява по-дълготрайна енергия от въглехидратите, така че даването на приоритет на протеините е най-добрият начин да бъдете здрави и да се чувствате пълноценни. Месото е протеин, но също и бобът, яйцата, млечните продукти, ядките и семената.

3. В правилните порции някои мазнини са полезни за вас, като фъстъчено масло, ядки и омега масла. Вашето тяло се нуждае от малко мазнини. Не си падайте по вариантите с ниско или нулево съдържание на мазнини. Много от тези храни се зареждат с преработени захари, които започват като въглехидрати, но се превръщат в мазнини, когато тялото ви не ги използва всички.

4. Изрязването на 500 калории от деня ви трябва да ви помогне да загубите около половин килограм седмично, започвайки. Това не е перфектно уравнение и загубата на тегло не е линейна, но това е добро число, което трябва да имате предвид. Петстотин калории може да са само една ябълка по-малко и 30 минути на мотора. Това е напълно изпълнимо; може дори да успеете да изрежете 1000.

5. Следете дневното си калорично уравнение. Вместо „Трябва ли да се отдавам?“, Въпросът е „Каква е компромисът с калориите?“ Вашето 400-калорично лакомство струва ли 30 минути на мотора? Сигурни ли сте, че искате тази 1500-калорична чиния начос, ако ви остави само 500 калории за останалата част от деня ви? Всяко решение идва в контекста.

6. Потърсете помощ за проследяване на всичко. Горещо препоръчвам приложението MyFitnessPal. За всяка храна ви дава пълна хранителна информация: калории, протеини, въглехидрати, мазнини, хранителни вещества и др. Също така ви дава дневна калорийна цел и проследява вашето калорично уравнение всеки път, когато ядете или тренирате. Самата сила на волята никога не би ми била достатъчна. MyFitnessPal ме държеше честен със себе си и ме държеше мотивиран и фокусиран.