* Изхвърля пропуска за фитнес в кошчето. *

дома

От онлайн стрийминг услуги до DVD и YouTube, тренировките вкъщи са изминали дълъг път от дните на повдигане на краката с VHS касетите на майка ви.

Сега, когато има програма за всички, е време да се освободите от стария мит, че трябва да сте плъх във фитнес за отслабване. Искате доказателство? Тези жени споделят как са спестили време и пари, тренирайки у дома и все пак са в най-добрата форма досега.

„Загубих 40 килограма в 21-дневната корекция.“

"Като заета майка, програмите на Beachbody са божи дар. 21-дневният Fix Extreme от Beachbody е моят абсолютен фаворит. Започнах с оригиналния 21-дневен Fix през април 2014 г. и работих оттам. Обичам, че това е -домашна тренировка (и план за хранене), защото мога да направя тренировката за 30 минути. Тези сесии с пот включват тренировка за горната част на тялото, тренировка за долната част на тялото, кардио упражнения, йога и пилатес.

"Намирах много извинения, за да избягвам фитнеса - шофирането, не знаейки как да използвам машините и часовете, които бяха най-малко един час. Но с Beachbody просто се преобличам, натискам играта и приключих. Мога да продължа с деня си. От 2014 г. загубих близо 40 паунда и 20 инча. Преминах от размер 14 на удобен размер шест. Дори по-добре, знам, че съм по-силен от всякога . В последното състезание, което бягах, станах трети в моята възрастова група! " -Кристен Морган, Ноксвил, Тенеси

Свързани: „Направих за цел да си отмъстя, но загубата на 40 килограма промени живота ми в много по-голям начин“

„Върнах тялото си преди бременността с P90X3.“

"Имах първото си бебе на 35 и третото на 39, така че борбата за връщане във форма беше реална. Преди да се оженя с деца, ми харесваше да ходя на фитнес, но след това трябваше да намеря нещо, което да ми помогне да бъда повече Тогава открих серията P90X, тренировъчна DVD поредица, включваща куп различни упражнения, насочени към различни мускули. Например, има тренировка за корема, както и такава за краката и гърба, раменете и ръцете, йога, кардио и разтягане.

"Започнах със седем или осем кръга P90X, не за да се„ разкъса ", а за да поддържам форма. Също така опитах и ​​обичах разширителните пакети, P90X2 и P90X3. Обичам, че мога да превключвам пране по време на водна почивка, не се притеснявайте какво е времето навън и тренирайте, докато децата ми са у дома. Най-големите промени, които съм виждал, са в ръцете, гърба, краката и стомаха ми. " —Уенди Браун, Бойз, ИД

(Мазнини с факли, подгответе се и изглеждайте и се чувствайте страхотно с DVD-то All in 18 за здравето на жените!)

„Измислих си собствени тренировки от списания и видеоклипове в YouTube.“

"Правя свои собствени домашни тренировки от видеоклипове в YouTube, онлайн статии и списания. Повечето от ходовете ми включват интервални тренировки с висока интензивност, военни упражнения и йога. Тренировките вкъщи са идеални за мен, защото мразех чувството, че трябва "изпълнявам" във фитнеса и се чувствах твърде уплашен, за да опитам нови движения и екипировка. Сега опитвам непрекъснато нови неща. Оперирах врата преди години и тренировките ми помогнаха да възстановя физическата си форма и да повиша издръжливостта си премина от едва успях да ходя до състезание по Tough Mudder. Също така съм много по-силен - сега мога да правя издърпвания и лицеви опори на ръце. Толкова съм горд от начина, по който тялото ми изглежда и се представя. " - Бети Норденгрен, Аврора, Илинойс

Тази схема за изгаряне на мазнини с телесно тегло не използва никакво оборудване:

„Спечелих 10 килограма мускули с DVD дисковете на Кате Фридрих.“

"Намерих Кате Фридрих на FitTV преди около седем години. Купих й DVD със силни и потни и се влюбих в тренировките й. Кате ме вдъхновява, защото е на около петдесетте години, но е във форма както винаги. Въпреки че съм много по-млад от нея, все още намирам нейните тренировки за невероятни - и може би най-предизвикателните. По-новите й тренировки са ми любими в момента, защото са кратки и интензивни, използвайки интервални тренировки с висока интензивност и големи тежести. Загубих теглото на бебето си ( Имам три деца) и натрупах 10 килограма мускули. Децата ми обичат, че мога да правя разтегляния на детската площадка с тях. " —Сиера Шварц, Бъфало, Минесота

Свързани: Какво трябва да знаете за упражненията и отслабването през 20-те, 30-те и 40-те години

„Загубих 20 килограма с приложението Couch to 5K.“

"Винаги съм мразел бягането. Бях хлапето, което ще получи бележка от лекар, в която се казва, че имам" лоши колене ", за да ме извини да бягам в клас по фитнес. Но след това чух за програмата C25K (Couch to 5K), която е насочена специално за не бягащи. Програмата е осем седмици и можете да правите всичко това без фитнес зала. Първият път, когато бягах осем минути без спиране, ридах от радост. Скоро бях изпълнил цели 5K без проблем. беше огромно за мен! В този момент добавих DVD TurboJam към тренировъчната си програма в дните, в които не можех да избягам навън. Също така започнах да проследявам храненето си с приложението My Fitness Pal. Помогна ми да разбера, че всъщност не ям достатъчно калории! Увеличих калориите си и продължих да тренирам вкъщи и накрая загубих 20 килограма. Дрехите ми стоят много по-добре сега. Най-забавното е, че цялото бягане всъщност помогна за укрепването на лошите ми колене. " -Манди Пауъл, Мендон, Юта

"Тренировките на ShaunT ми помогнаха да се наклоня."

"Опитах много домашни тренировки, но в крайна сметка винаги се връщам към ShaunT. Insanity Max30 е моят фаворит в момента. След 30 минути се чувства като перфектната дължина и е много добре закръглена тренировка. Това е лудо интензивно и лесно най-трудната тренировка Правил съм някога! Направих три 60-дневни кръга от него миналата година и загубих малко тегло. Аз съм с размер на дрехите и успях да поддържам загубата на тегло. Освен това спечелих мускули. ползата е, че всички интервални тренировки наистина повишиха сърдечно-съдовата ми годност. Пулсът ми в покой спадна с 10 удара в минута! " - Кейти Щумф, Милиджвил, Джорджия