Помниш ли онзи Джаред? Лицето на сега известните реклами на Subway твърди, че е държал тежестта в продължение на 15 години със сандвичите на веригата.

ядат

Въпреки че аплодираме успеха му, препоръчваме да слушате съветите на нашите експерти, вместо да се обърнете към говорител на колежа, ако ще се обърнете към метрото за бързо и удобно хранене, което ще ви помогне да отслабнете. Вижте техните съвети и съвети за поръчка по-долу.

Супа от черен боб и вегетарианска салата

"Посещавам метрото веднъж седмично с най-големия ми син на път за вкъщи от дълъг ден след занимания. Взимаме си сандвич за вечеря и обичам по-здравословния избор, който те въведоха през последните няколко години. Другият ми опит в Subway е просто купичка от супа от черен боб и салата с вегетариански наслади с добавено прясно авокадо. Заредено с фибри, това ястие е вегетарианско, засищащо, ароматно, здравословно за сърцето, без никакво рафинирано брашно и пълно с антиоксиданти. " - Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Печена пилешка суб

"Ям в Subway поне веднъж седмично. Като предприемач и работейки 60 часа седмично, имам нужда от известно удобство в живота си, като същевременно продължавам по здравословния път. Ако тренирах този ден, щях да избера 6- инчов пълнозърнест суб (за да ми даде малко енергия за моята тренировка), с печено пиле (което има постно протеин за изграждане на мускули), маруля, домат, лук, зелени чушки и краставици. За моята подправка използвам дижонска горчица вместо майонеза, защото е с ниско съдържание на кал, но все още има много вкус. " - Джим Уайт, ACSM здравен фитнес инструктор, регистриран диетолог, национален говорител на ADA, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios

Сандвич за закуска Яйце и сирене

"Ако спирам в метрото преди 11 часа, бих поръчал яйце за закуска и сирене без сирене, но с гуакамоле, спанак, домат, лук и черен пипер. Това осигурява чиста балансирана закуска или ранен обяд с чудесен източник на протеини и фибри за спомагат за балансирането на кръвната захар, енергийните нива и глада през целия ден. Чрез добавяне на гуакамоле, направено от авокадо, тази опция включва здравословна мазнина, която да помогне на тялото ви да усвои витамини А, D, Е и К, идващи от яйчния жълтък и зеленчуците. " - Никол Кормие, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Лично аз не съм голям студено нарязан човек, но определено съм любител на сандвичи. Така че, ако отида в метрото, бих отишъл с 6-инчовия пълнозърнест Veggie Delight и след това да добавя швейцарско сирене и авокадо за малко протеини и здравословни мазнини; в противен случай бих умрял от глад твърде рано след приключване на храненето си. Аз съм любител на горчицата, така че това ще бъде моята подправка по избор, плюс това осигурява минимални калории за цял вкус. Също така бих ги помолил да "извадете" хляба си, тъй като чувствам, че тестеното вътре осигурява допълнителни калории за малко хранене. " - Кери Ганс, MS, RDN CDN, автор на The Small Change Diet

„Когато поръчвам от метрото, като спазвам балансиран план за чисто хранене, бих поръчал Veggie Delight върху пшеница с 9 зърна със спанак, домати, краставици, чушки, лук, черен пипер, риган и горчица. Тази опция съдържа над 8 грама протеин, плюс фибри, като изберете опция от пълнозърнест хляб. Добавянето на възможно най-много зеленчуци също му придава още повече фибри, витамини и минерали. Опцията за спанак е страхотна за повишаване на хранителните вещества във вашия сандвич. " - Никол Кормие, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

„Тъй като съм без млечни продукти и съм особено специфичен за деликатесните меса (ям само месни деликатеси, които не съдържат нитрати и органични продукти), обикновено отивам на 6-инчов Veggie Delight върху пълнозърнеста пшеница с горчица и добавям гуакамоле (ново Освен това), тъй като е противовъзпалително, осигурява допълнителни калории от здравословни за сърцето мазнини и фибри за по-голяма сила на задържане и тонове вкус. Освен това се зареждам с допълнителни зеленчуци (като пропускам киселите краставички и банановите чушки, защото съдържат химикали като жълто # 5) и аз се наслаждавам с клубна газирана вода или бутилка вода, тъй като никога не пия калориите си и винаги се държа далеч от изкуствени подсладители. Никога не получавам „безплатните“ чипове - те може да дойдат с храната ми, но със сигурност не са без калории! " - Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Sweet Chicken Teriyaki Sub

„Ако си позволявам да се поглезя малко или планирам да завърша по-интензивна тренировка (като бягане над 10 мили), бих продължил и бих взел 12-инчова подложка със сладки пилешки терияки, маруля, домат, лук, зелено чушки и краставици и ябълков чипс отстрани. " - Джим Уайт, ACSM здравен фитнес инструктор, регистриран диетолог, национален говорител на ADA, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios

Пилешка салата на скара

„Ако не работя в определен ден, но все пак искам бързо и удобно хранене, бих избрал салата с пилешко месо, олио и оцет, и с обезмаслено мляко за пиене. Това ми позволява да заобиколя излишните въглехидрати в тежък хляб сандвич, но все пак увеличавам приема на протеини за деня. " - Джим Уайт, ACSM здравен фитнес инструктор, регистриран диетолог, национален говорител на ADA, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios

Салата от риба тон

"Моята селекция в метрото е сандвичът с салата от риба тон, отчасти защото ограничавам консумацията на деликатесни меса. Поръчвам го на 6-инчово руло от пшеница с 9 зърна, със спанак, зелени чушки, маслини, краставици и бананови чушки, който се съдържа под 500 калории, с 4 грама фибри, 20 грама протеин и добър източник на витамини А и С, калций и желязо. Добавям и авокадо, което добавя само 60 калории с добри мазнини. Понякога просто се наслаждавам сандвича с вода, или ако изпитвам допълнителен глад, поръчвам комбинацията с торба с печени картофени чипсове за барбекю и прясно сварен неподсладен студен чай. " - Мишел Дудаш, RDN, готвач и автор на „Чисто хранене за заети семейства“

"Бих си поръчал 6-инчов сандвич с риба тон с една филия сирене чедър, малко маруля и няколко филийки домат. Това е добър начин да си набавите висококачествени протеини и омега-3 мастни киселини и малко калций от сиренето. Марулята и доматът придават малко на маса и текстура на храната и ми помага да изпълня моята квота за зеленчуци. " - Elisa Zied, RDN, регистриран диетолог-диетолог и автор на Younger Next Week

Турция Sub

"Въпреки че салатата от риба тон е моето желание, ако съм по-настроена за пуйка или пилешки гърди, бих заменила или рибата с риба тон и бих добавила мъничко парченце - най-тънката мазка - от майонеза за вкус. Пуйката/пилешките гърди също осигуряват висококачествен протеин, селен - минерал, който действа като антиоксидант, поддържа имунитет и спомага за поддържането на функцията на щитовидната жлеза - и ниацин и витамин В6, витамини от група В, които помагат да превърнат храната в енергия и поддържат различни телесни функции. " - Elisa Zied, RDN, регистриран диетолог-диетолог и автор на Younger Next Week