23 април 2019 г./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

коремните

Яжте своя път към по-плосък корем с тези идеи за здравословен обяд и храни за изгаряне на мазнини

Ако се мъчите да намерите начин да загубите мазнини по корема, не сте сами; пътят към по-плоския корем е настлан с изкушения в изобилие. Но ние знаем, че коремите се произвеждат в кухнята - така кои храни ще ни помогнат да получим този стомах от мивка?

Ако обядът се окаже провалът на вашата здравословна диета, не се притеснявайте, както попитахме хранителния терапевт Ева Калиник за нейната рецепта за успех. От най-добрите храни с гъста хранителна стойност до съставките, които ви поддържат по-сити за по-дълго време, това са бустерите за закуска, които си заслужава да се сервират, когато става въпрос за по-близо до постигане на целите ви за средно управление.

1. Авокадо

„Авокадото е страхотно разстройство на корема, тъй като съдържанието на мононенаситени мазнини поддържа клетъчните мембрани, така че клетките да могат да комуникират по-добре с хормоните за изгаряне на мазнини - и също така да изключват хормоните за съхранение на мазнини“, обяснява Ив. „В допълнение, те спомагат за засилване на метаболизма, като защитават енергийната част на клетките от окислителни щети, за които знаем, че възникват при тренировка.“

2. Бадеми

Що се отнася до храните, които ви поддържат по-сити за по-дълго, бадемите перфектно се вписват в сметката. „Бадемите са добър източник на фибри и протеини, които помагат за потискане на апетита и увеличаване на метаболизма чрез включване на хормона за изгаряне на мазнини, глюкагон“, казва Ив. "Това също така поддържа тялото сито за по-дълго, което означава по-малко желание за рафинирани захарни храни."

3. Яйца

„Яйцата са отличен източник на протеини, които спомагат за възстановяването и попълването на мускулната тъкан и следователно насърчават по-висока скорост на метаболизма като цяло“, обяснява Ив. „Органичните такива, които се отглеждат свободно, също съдържат добри нива на омега 3 мастни киселини, които помагат за регулиране на хормоните в кръвната захар. Тъй като те са толкова хранителни, те също така ви засищат по-дълго “, добавя тя.

4. Лук

Вероятно една от най-широко използваните съставки в света, скромният лук също може да се похвали с редица ползи за здравето. „Лукът е добър източник на антиоксидантно съединение кверцетин, което увеличава енергийните разходи и като такова подпомага загубата на тегло“, обяснява Ева.

5. Кейл

„Кейлът не само е една от най-хранителните гъсти храни, които можете да ядете, но помага за потискане на апетита, а също така невероятно подпомага черния дроб да помага за по-бързото елиминиране на токсините“, казва Ив. „По-чиста система означава по-малко желание за захарни рафинирани храни.“ Не е чудно, че „Екип Кейл“ смята Бионсе, Гуинет и Рейчъл Макадамс като само шепа от своите хардкор новобранци.

6. Дива сьомга

„Дивата сьомга е чудесен избор на протеин, който е важен, за да бъдете сити, но също така е отличен източник на омега 3 масла, които помагат за подобряване на чувствителността към инсулин, както и за намаляване на възпалението“, обяснява Ив. „Той също така подпомага функционирането на щитовидната жлеза за здравословен метаболизъм.“

7. Люти чушки

Казано е, че разнообразието е подправката на живота и смесването на вашия обеден репертоар чрез добавяне на топлина може да ви помогне да запалите по-плоските си стомашни артилерии. „Лютите чушки имат и термогенен ефект, което означава по същество загряване на тялото и като такова, по-бързото изгаряне на калории“, казва Ив.

8. Броколи

„Броколите са друга чудесна храна за подпомагане изхвърлянето на токсините“, препоръчва Ив. „И той съдържа фитонутриент, наречен сулфорафан, който стимулира ензим, който казва на мастните клетки да изгарят мазнини.“ Хммм, тази допълнителна порция зеленчуци изведнъж стана много по-апетитна.