--> Мислехте, че отслабването ще бъде трудно. В крайна сметка, както се казва: Не сте го спечелили за една нощ, така че не може да се очаква да го загубите за една нощ, нали? А за повечето хора е трудно - само около 20 процента от хората успяват да се срещнат и поддържат умишлено отслабване, когато използват критериите за „загуба на поне 10 процента от първоначалното телесно тегло и задържане на теглото поне за един година. " Това все още оставя 80 процента, които не успяват.

твърде

За ваша изненада обаче пътуването ви за отслабване е относително плавно. В началото изглеждаше твърде хубаво, за да е истина. Теглото падна бързо и лесно през първите няколко седмици. Дрехите ви започнаха да стоят малко по-свободни и скоро след това се озовахте да пазарувате за по-малки размери. Повечето от вашите приятели и семейство изразиха учудване и възхищение от вашата трансформация.

Въпреки това бързото ви отслабване не е изцяло слънчево и усмихнато. В крайна сметка може да има някои компромиси за тези на пръв поглед чудотворни резултати. Когато килограмите изчезнат бързо, важно е да следите за предупредителни признаци и да оцените приема на хранителни вещества и калории, за да определите дали е необходимо да забавите своето отслабване.

Лошо ли е да отслабнете бързо?

Беки Хенд, регистриран диетолог-диетолог, отбелязва, че един до два килограма, свалени седмично (или приблизително един процент от теглото си), е приетата насока за традиционните програми за отслабване. За някой, който тежи 300 паунда, например, един процент би се равнявал на три паунда, губени седмично.

Хенд отбелязва, че загубата на тегло може да бъде малко по-бърза от тази насока през първите четири до шест седмици, но след това обикновено ще се забави. Когато се задоволяват хранителни нужди, Хенд не е особено загрижена, когато клиентите й губят с малко по-бързи темпове, но когато хранителният план е лош, това може да има опасни резултати.

Докато някои хора естествено губят по-бързо от други, терапевтът за отслабване д-р Кандис Сети предупреждава за недостатъците (и, потенциално, за опасностите) от използването на "бързи" планове за отслабване с лошо хранително качество. „Схемите за бързо отслабване почти винаги са нездравословни и не се поддържат“, казва тя.

"По ирония на съдбата един от най-честите странични ефекти на плановете за бързо отслабване е възстановяването на теглото. Това е така, защото повечето от [първоначалните] загуби на тегло от тези видове диети обикновено се дължат на проста загуба на вода."

Както обяснява д-р Сети, след като започнете да се храните нормално отново, килограмите са склонни да се натрупват отново, често в количества, по-големи от първоначалното ви тегло. Освен това, казва тя, екстремният характер на тези програми може да доведе до забавяне на метаболизма ви, както и до загуба на мускулна маса.

Въпреки това, Хенд посочва, че "бързите планове за отслабване" се различават от медицинските, нискокалорични програми за отслабване, които използват специално създадени храни, за да гарантират, че нуждите от хранителни вещества са удовлетворени и участниците в програмата са постоянно наблюдавани за безопасност.

Предупредителни знаци, за които да внимавате

1. Чувствате, че не бихте могли да поддържате настоящия си прием на калории или режим на упражнения за дълъг период от време.

Ако внимателно преброявате всяка калория, за да сте сигурни, че ще останете под определена граница, или ако вашите удължени фитнес сесии ви отказват от заниманията и хората, които обичате, може да е време да си дадете малко почивка.

По време на отслабването Хенд заявява, че „общите насоки за фитнес насърчават човек да изгражда до около 30 до 60 минути планирана физическа активност с поне умерена интензивност, пет до шест дни в седмицата“.

„Ако за вас е нереалистично да правите до края на живота си, шансовете са, че сте прекалили малко и трябва да го намотаете, ако искате да продължите да виждате резултати с течение на времето и да не се изгаряте“, обяснява Велес.

2. През целия ден се чувствате гладни, замаяни, замаяни, раздразнителни или летаргични

Ако откриете, че се разраствате или напразно се опитвате да игнорирате мрънкащия корем между храненията, Велес казва, че това вероятно са признаци, че не зареждате тялото си с достатъчно енергия (под формата на калории) и трябва да увеличите дневния си прием. Освен това Хенд обяснява, че общите насоки гласят, че жените не трябва да падат под 1200 калории дневно, докато мъжете не трябва да падат под 1500. „Не забравяйте да накарате тези калории да се отчитат с храни, пълни с хранителни вещества, за да отговорят на нуждите на тялото ви“, добавя тя.

Ерика Ларсън, сертифициран холистичен здравен треньор, се съгласява: „Загубата на тегло трябва да бъде поддържана, така че ако сте силно уморени и не можете да преминете през нормалните ежедневни функции или се нуждаете от максимално препоръчаното количество от осем до девет часа сън, тялото ви може да бъде недохранен."

3. Губите коса или се чувствате тънка или чуплива.

Косата ви се нуждае от витамини и протеини, за да остане здрава, силна и блестяща. Ако сте забелязали повишена загуба на коса под душа или четката си или ако дебелината или текстурата на косата ви са се променили, бързата загуба на тегло може да бъде виновникът. Ако отговаряте на хранителните си нужди, промените в косата не трябва да са истинска грижа. Косата обикновено се връща в нормално състояние, докато тялото се адаптира към загубата на тегло.

Ако обаче не отговаряте на основните нужди от протеини и хранителни вещества, загубата на коса и промените могат да бъдат много сериозни. Кристофър Шаф, регистриран диетолог и специалист по отслабване с Love and Fire Nutrition, казва, че това е сериозен предупредителен знак, че имате недостиг на протеини, витамини или минерали. „Основният риск от бърза загуба на тегло е големият шанс да не получавате достатъчно хранителни вещества от малкото количество храна и калории, които се консумират“, казва той.

4. Замисляте се да мислите за храната - много.

Въпреки че контролирате строго физическото си хранене, може да откриете, че умът ви има други идеи. Катрин Силвър, лицензиран клиничен социален работник, специализиран в лечението на хранителни разстройства, често вижда това в своите клиенти, тъй като те бързо отслабват.

„Хората, които отслабват твърде бързо, може да се окажат, че винаги мислят или дори мечтаят за храна“, казва Силвър. "Това е така, защото от еволюционна гледна точка нашият ум се опитва да ни напомни, че тялото ни е гладно, дори и да не се чувстваме физически гладни. Опитва се да каже:" Хей, не забравяй да ядеш! "

5. Изпитвате чести главоболия.

Според Националната фондация за главоболие някои хора изпитват това, което се нарича главоболие. Обикновено поразяват непосредствено преди хранене, те често се задействат чрез пропускане на хранене или силно ограничаване на приема на калории, което може да причини ниска кръвна захар или мускулно напрежение.

6. Вашите хормони са без удар.

Както Велес посочва, бързата загуба на тегло понякога предизвиква хормонални промени, които могат да доведат до акне, промени в настроението, депресия, нарушения на съня и други нежелани симптоми.

За жените друг потенциален страничен ефект от ускорената загуба на тегло са нередовните или пропуснати менструални цикли, известни също като аменорея. "Менструалният цикъл се основава на хормони, цикли на сън и цикли на хранене", казва Ларсън. "Когато тялото е изхвърлено от удряне, дефицит на витамини или прекалено много стрес поради ограничаване на калориите или прекалено физическо натоварване, резултатът често се прекъсва."

7. Не отговаряте на вашите нужди от протеин.

Кльощавият не винаги се равнява на силен. Ако сте отслабнали много за кратко време, това може да означава и загуба на чиста мускулна тъкан. С увеличаване на активността е важно да се уверите, че доставяте на тялото си подходящи протеинови порции през целия ден.

Според Хенд „По време на загуба на тегло женските се нуждаят от поне 60 грама протеин дневно, а мъжете се нуждаят от поне 75 грама“. Бързата загуба на тегло поради хранителен план с дефицит на протеини намалява мускулната маса, намалява вашата сила, причинява проблеми с кожата, ноктите и косата и увеличава риска от фрактури на костите.

Бързата загуба на чиста мускулна маса също може да увеличи шансовете за излишна или отпусната кожа след загуба на тегло, посочва Велес. Това не означава, че мускулната маса ще предотврати излишната кожа като цяло, но може да помогне за минимизиране на проблема.

8. Имате гадене, запек, болки в стомаха или други храносмилателни проблеми.

Изглежда, че изрязването на нездравословна храна и излишните калории биха направили по-щастлив и здравословен стомах, но някои хора, които отслабват с ускорени темпове, установяват, че страдат от тревожност, спазми или други проблеми с корема. Хенд отбелязва, че някои диети с бързо коригиране са с ниско съдържание на фибри и могат да доведат до дехидратация, което може да доведе до запек, както и до нездравословна промяна в пробиотиците, намиращи се в червата.

Освен това, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, бързата загуба на тегло може да попречи на изпразването на жлъчния мехур правилно или може да доведе до отделяне на повече холестерол от черния дроб. Това може да увеличи риска от развитие на камъни в жлъчката, които могат да причинят болка в горната част на корема.

Как да забавим отслабването

Ако забележите някой от горните предупредителни знаци, може да е време да опитате някои забавящи стратегии.

Говорете с Вашия лекар.

Ако подозирате, че загубата на тегло може да е по-бърза от обичайната, винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма здравословни проблеми, допринасящи за бързото темпо отслабване. Хенд предлага да се срещнете с вашия доставчик на първична медицинска помощ с всеки загубени 15 до 20 килограма. Това е особено важно при използване на лекарства за състояния като диабет, високо кръвно налягане и други.

Водете хранителен дневник.

Ако още не сте, Велез предлага да проследявате всичко, което ядете и пиете в продължение на една седмица, за да изчислите общия си дневен прием на калории и хранителни вещества. „След като разберете къде седи средният ви дневен прием на калории, опитайте да увеличите калориите си бавно, може би с 50 до 100 калории за първата седмица, в зависимост от това колко бързо сте отслабвали преди, след това да видите как изглежда вашата загуба на тегло след увеличението, "предлага тя. Хенд подчертава значението на избора на храни, които не само увеличават калориите, но и хранителните вещества, които може да липсват във вашия отчет за проследяване на храни.

Помислете за намаляване на упражненията.