Ако губите, опитвате се да отслабнете или смятате, че трябва да отслабнете, вие вероятно сте толкова болни, колкото и аз, от тези „лесни“ и „бързи“ съвети за диета, които НИКОГА не работят!

наистина

Следващите съвети не са нито бързи, нито лесни. Те са жилави, неудобни и взискателни (но работят).

Постоянно това очевидно няма смисъл, освен ако нямате тайно желание за смърт. Временно си струва да се помисли. Точно както възстановяващият се алкохолик, който го приема по един ден, не яденето за „точно днес“ от време на време става годно. Ако успеете да се убедите, че можете да хапвате всичко, което искате да ядете, утре, не яденето се превръща в жизнеспособна алтернатива за днес. Още по-краткосрочно, забавянето на планираното хранене за няколко часа може да бъде полезно, ако се придържате към това, което сте планирали да ядете, и не вълнувате всичко, което се вижда, за да „компенсирате“ временните си лишения. Намаляването на общия калориен прием за деня, седмицата, месеца е основната цел.

2. Накарайте тялото си да се движи.

Всички знаем, че активността е необходима, за да изгорим собствените си мазнини. Упражненията могат да бъдат досадни, скучни и да пречат на всичко да се свърши в изнурения ни живот. Тези, които обичат да спортуват, да прекарват часове във фитнеса или да тренират за маратони, нямат проблем с теглото като останалите от нас диван картофи. И така, как да намерим времето и мотивацията да включим някакво физическо движение в живота си? Ако нямаме време или възможност за упражнения (работа, пътуване до работа, деца, домакински задължения), можем да се промъкнем, като активността се разкъсва в откраднати моменти от време през целия ден. Нулирайте алармата си 15 минути по-рано и изпълнявайте гимнастика - скачащи крикове, убийствени упражнения, изправяне, скачане на въже - докато кафето се вари. Промъквайте се по 5 до 10 минути на всеки няколко часа през работния ден, за да се разхождате из сградата, да извършвате изометрия на бюрото си или да тичате нагоре и надолу по стълбите. 5 до 10-минутни мини тренировки, разпръснати в обичайния ви график, могат да добавят до час или два изблика на активност на ден, значително увеличавайки уравнението на калориите спрямо калориите навън, което води до увеличена загуба на тегло.

3. Премахване на „Изстрелване нагоре“.

Докато "БАМ !" подправянето на храната ни е приятно и забавно, а също така увеличава приема на калории, защото храната ни е толкова добра, че вкусовите ни рецептори са в постоянно състояние на вълнение. За да отслабваме последователно, трябва да се интересуваме от храната във възможно най-голяма степен. Нека се изправим пред факта, че пръчките от моркови и целина никога няма да напоят устата ни; чаша кисело мляко, извара, кисело зеле или риба тон е добре, но никога няма да доведе до чистата наслада на божествена купа с джамбалая, тестени изделия, капещ чийзбургер или пищяща пица. Трябва да ограничим вълнението в живота си до нехранителни дейности и да поддържаме храната си в скучния, досаден диапазон, за да можем да ограничим участието, удоволствието и насладата си от яденето. Колкото по-малко очакваме да ядем, толкова по-малко ще ядем, което е нашата цел.

4. Практикувайте позитивна визуализация.

5. Премахнете закуската.

Традиционният начин на хранене „три квадрата на ден“ се основава на закуска, обяд и вечеря като основни ястия за деня. Днес не само храната ни е довела до националното ни наднормено тегло, а закуската между храненията е насърчила епидемията от затлъстяване. Забелязали ли сте, че изглежда винаги има храна? Накъдето и да се обърнем, има какво да хапнем: картофени чипсове, ядки, торта, сладолед, тортили, пилешки крилца, Doritos (любимото на Саддам) и безброй солени, пикантни, предизвикващи слюноотделяне закуски, които нямат нищо общо с нашите нужди да ядем, за да оцелеем и всичко свързано с наднорменото ни тегло. Ако успеем да ги премахнем между усилването на храненето и да се концентрираме върху три (две е по-добре) хранения на ден, можем да започнем да привеждаме теглото си в съответствие с целите си. Нашата тенденция е да хапваме през целия ден - пръскане на това, шепа онова и комбинация око-ръка-уста, което води до приемането на нещо 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата. Привлекателността му е неоспорима: солените, пикантни или сладки последици от тяхното поглъщане се задържат дълго върху езика и паметта (и дори по-дълго върху бедрата).

Вирджиния Бола е лицензиран психолог и признат фанатик на диетата. Тя е специализирана в терапевтичното преструктуриране и ефектите от нагласите и мотивацията върху индивидуалните цели. Авторката на „Вълкът пред вратата: Наръчник за оцеляване при безработица“ и безплатно издание „The Worker's Edge“ наскоро публикува психологически базирана електронна книга за контрол на теглото „Диета с отношение“, която развива умствени умения към целта на постоянен контрол на теглото.

Тя осигурява подкрепа и насоки за използване на работната книга чрез своя редовен блог, http://dietwithanattitude.blogspot.com