предупредителни

Червени флагове

Един ден или седмица при лош избор на храна няма да навреди много. Но когато лошата диета остави тялото ви да се нуждае от нужните хранителни вещества за дълго време, това ще изпрати знак. Можете да обърнете повечето от тези проблеми с храни, богати на липсващото хранително вещество, добавка или и двете. Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар.

Косопад

Нормално е да губите около 100 нишки коса на ден. Но ако забележите големи буци коса на възглавницата си или под душа, може да имате ниско съдържание на желязо. Не си сам. Това е най-често срещаният недостиг на хранителни вещества в света. Вашият лекар може да направи бърз кръвен тест, за да провери дали нивата Ви не са изключени. Яжте повече храни, богати на желязо, като:

  • Постно телешко месо
  • Домашни птици
  • Спанак
  • Боб
  • Кашу

Необяснима умора

Когато трите S - сън, стрес и болест - не обясняват защо се чувствате износени, време е да проверите своя витамин D. Този витамин е уникален. Тялото ви го прави, когато кожата ви е изложена на слънце, но не се появява естествено в много храни. Ако не виждате често слънцето, поставете главна буква D в диетата си с:

  • Риба тон
  • Сьомга
  • Обогатени храни като мляко, OJ и зърнени храни

Или говорете с Вашия лекар за добавка.

Синдром на изгаряне на устата

Името казва всичко. Това състояние може да накара венците, устните, вътрешната страна на бузата и покрива на устата ви да се чувстват като изгарящи. Или устата ви може да е суха или изтръпнала. Едно от нещата, които го причиняват, е недостигът на витамини от група В като фолат, тиамин и В6. За да увеличите B6 във вашата диета, яжте повече:

  • Боб
  • Банани
  • Спанак
  • Укрепени зърнени култури

Суха кожа

Една от многото задачи на витамин А е да расте и поддържа тъканите, които покриват всяка повърхност на тялото ви, отвътре и отвън. Когато сте с ниско съдържание на витамин А, може да имате суха, люспеста кожа, включително устните си. За да получите повече от това хранително вещество, яжте:

  • Листни зелени зеленчуци като спанак и зеле
  • Оранжеви зеленчуци като сладки картофи и моркови
  • Оранжеви плодове като пъпеш и кайсии

Лъжица за нокти

Когато тялото ви се нуждае от повече желязо, ноктите ви могат да станат меки и да се огънат от пръста ви по краищата, създавайки форма, подобна на лъжица. Това също може да е признак на хемохроматоза, състояние, което кара тялото ви да абсорбира твърде много желязо. Ноктите на кърмачетата могат да лъжат на пръст в началото, но това изчезва с напредването на възрастта. Ако това се случи с вас, посетете Вашия лекар за кръвен тест, за да откриете причината.

Пукнатини в ъглите на устата ви

Това започва като суха или раздразнена кожа в единия или двата ъгъла на устата и може да се превърне в болезнени, кървящи рани. Много неща могат да причинят това състояние, което също се нарича ъглов хелит. Ако не изчезне, когато използвате балсам за устни, това може да е знак, че сте с ниско съдържание на желязо или витамини от група В като рибофлавин. Богатите на рибофлавин храни включват:

  • Яйца
  • Постни меса
  • Мляко
  • Зелени зеленчуци като аспержи и броколи

Подут език

Езикът ви може да ви каже кога нещо става. Това състояние се нарича още глосит, за гладкия, лъскав вид на езика ви, когато е подут. Това може да е признак, че имате ниско съдържание на желязо или витамини от група В като фолиева киселина, ниацин, рибофлавин и В12. Ако случаят е такъв, езикът ви също може да боли. За да получите повече B12, изберете:

  • Риба
  • Месо
  • Мляко
  • Яйца
  • Укрепени зърнени култури

Апатия

Липсата на хранителни вещества може да повлияе на ума ви, както и на тялото ви. Витаминът B на фолиева киселина, наричан още фолиева киселина, помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки и да създава химикалите, които регулират режима на сън и настроението. Когато не получите достатъчно, може да се почувствате забравителни, слаби и апатични (което означава, че ви липсва енергия и ентусиазъм). Изведете вашите фолатни номера с:

  • Укрепена зърнена култура
  • Нахут
  • Аспержи
  • Спанак

Синини

Вашето тяло има повече колаген от всеки друг протеин. Той държи всичко заедно, включително кожните клетки. Ако забележите повече синини от обикновено, може да имате ниско съдържание на витамин С - ключов елемент в колагена. Вие сте изложени на риск, ако:

  • Имате хранително разстройство
  • Яжте малко поради болест
  • Имате тежко храносмилателно състояние
  • Дим

Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците, особено:

  • камби
  • Цитрусов плод
  • Домати
  • Броколи

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 30.03.2020 г. Преглед от Кристин Микстас, RD, LD на 30 март 2020 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети Имиджис
  2. Гети Имиджис
  3. Гети Имиджис
  4. Гети Имиджис
  5. Гети Имиджис
  6. Гети Имиджис
  7. Научен източник
  8. Медицински изображения
  9. Гети Имиджис
  10. Гети Имиджис

Медицински център на университета Ръш: „6 признака на дефицит на хранителни вещества“.

Национални здравни институти: „Диета и косопад: Ефекти от недостига на хранителни вещества и употребата на добавки.“

Академия по хранене и диететика: „Храни за борба с дефицита на желязо“, „Какво представляват B-витамините“.

Клиника Майо: „Синдром на пареща уста“, „Нокти на ръцете: Възможни проблеми“, „Хемохроматоза“.

Медицински център на Университета в Рочестър: "Витамин А."

Национален институт по рака: „Епителна тъкан“.

Американски семеен лекар: „Аномалии на ноктите: улики за системни заболявания“, „Общи езикови състояния в първичната помощ“.

Достойнство Здраве: "Ъглов хейлит: Студената рана, която наистина не е."

Колеж по дентални хигиенисти в Онтарио: "Ъглов хейлит."

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: "Рибофлавин", "Витамин В12", "Витамин А."

Здраве Бет Израел Лахи, болница Уинчестър: „Намиране на фолат“, „Лесно натъртване“.

Клиника в Кливланд: „Най-добрият начин да получите повече колаген.“

Penn Medicine: „4 начина от главата до петите, които колагенът може да подобри вашето здраве.“

Национална здравна служба: "Скорбут".

Национални здравни институти: "Витамин С."

Харвардското училище за обществено здраве: "Витамин А."

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 30 март 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.