прости

Искате да отслабнете? Направете тези осем прости правила за диета част от начина си на живот и ще бъдете на път към трайна загуба на тегло, казва регистрираният диетолог Ким Хофман:

    Яжте редовно

Храненето редовно е един от най-важните аспекти, тъй като това ще помогне да поддържате нивата на кръвната захар постоянни. А поддържането на нивата на кръвната захар постоянни ще гарантира, че имате постоянна енергия, липса на апетит, стабилно настроение и увеличава метаболизма ви (колко енергия се нуждае тялото ви на ден), както и позволява на тялото ви да се възползва от запасите си от мазнини. Редовното хранене означава хранене на всеки 3-4 часа.
Започнете рано

От жизненоважно значение е тялото ви да получи първата доза енергия в рамките на един час след ставането и определено преди всяко сутрешно упражнение. Това е заради настъпилия „овърнайт пост“. В тялото ви остава само малко енергия, която ще ви поддържа за кратко. Ако в този момент не се нуждаете от ядене, тялото ви ще трябва да произвежда собствена енергия, която да приема от мускулите или мазнините. Мускулите обикновено са изборът, ако нивата на кръвната Ви захар са много ниски.
Яжте храна, която се превръща в захар всеки път, когато ядете

Въпреки че общото убеждение е, че „захарта“ е вредно за нас, телата ни всъщност се нуждаят от захар (глюкоза) като основна енергийна единица. "Захарта" обаче се предлага в много форми и е най-добре да поддържаме ниския прием на обикновена захар (трапезна захар, сладкиши, лакомства и т.н.). Храните, които в тялото ни се превръщат в захар, са нишестета (хляб, бисквити, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи и нишестени зеленчуци), плодове и млечни продукти (мляко и кисело мляко). Изборът от тези храни за всяко хранене или закуска ще позволи на тялото ви да разполага с „незабавна“ енергия. От гледна точка на здравето и контрола на кръвната захар трябва да изберете по-високо съдържание на фибри, по-ниски GI въглехидрати, както и да добавите малко нискомаслени протеини или здравословни мазнини към храната/закуската.
Когато ядете, яжте малки количества

Тъй като ядете по-често през деня, вашите ястия и закуски винаги трябва да са относително малки. Храната може да бъде 2 единици плюс протеините или мазнините (например 2 филийки хляб или 1 чаша нишесте), а закуските могат да бъдат 1 до 2 единици (например плод и кисело мляко или 3-6 провита).
Научете се да разбирате сигналите на тялото си

Първият сигнал, който трябва да „чуете“, е гладът. Въпреки това има 2 глада - глад в стомаха и глад в устата. Трябва да се научите да храните само стомашния глад с храна! Вторият сигнал е сигналът за ситост - сигналът, който ви казва кога да спрете да ядете. Да си доволен е много различно от това да си прекалено пълен! Тези сигнали ще се върнат, ако започнете да се храните редовно.
Яжте по-голямата част от вашите килоджоули сутрин

За съжаление, нашата тенденция е да ядем много малко през деня и голямо хранене вечер. Това обаче не е когато нашите тела се нуждаят от енергия. Опитайте се да придобиете навика да ядете по-голямата част от храната си през първата половина на деня. Значението на това е, че ако ядете повече сутрин, няма да се чувствате прекалено гладни вечер и ще ви е достатъчна малка вечеря.
Последователността е ключова

Колкото по-дълго продължавате с този стил на хранене, толкова по-добре тялото ви ще реагира на храната в дългосрочен план. Много от клиентите ми не могат да повярват, че не наддават на тегло след „лош“ ден, след като са били в програмата от няколко месеца. Това е така, защото метаболизмът ви ще се подобрява и след това тялото ви е в състояние да „изгори“ излишните килоджаули в кратък срок. Важното е винаги при следващото хранене винаги да се връщате към правилния начин на хранене.
Ако се чувствате като диета, правите го погрешно

Това не би трябвало да е наказание. След като влезете в добра рутина, трябва да е лесно да продължите всеки ден. Уверете се, че това се вписва във вашия начин на живот и включва храните, които харесвате, така че да не ви се струва диета.


Написано от регистриран диетолог Ким Хофман от Диетичните услуги на Lean Aubergine. За да се регистрирате за месечния бюлетин за постни патладжани, изпратете имейл на [email protected] или [email protected]

(Снимка на жена с ябълка от Shutterstock)