лептиновата диета

Лептиновата диета е една от най-добрите диети за спазване за тези, които искат да отслабнат. Следването на лептиновата диета, заедно с упражненията и промяната в начина на живот, ще изгаря мазнините и ще изгради мускулна маса. Ще свалите около 10 килограма и отново ще изглеждате страхотно в тесните си дънки.

Лептинът, хормон, произведен от мастните клетки, изпраща сигнал до мозъка да яде повече, когато има по-малко храна за изгаряне и да яде по-малко, когато „резервоарът за гориво“ е пълен. Понякога обаче аномалия води до свръхпроизводство или недопроизводство на лептин. Това води до преяждане и като следствие напълняваме. Лептиновата диета не изисква да ядете по-малко или да спазвате краш диета. Вместо това какво ядете и кога ядете са най-важните фактори за отслабване.

В тази статия ще научите за лептиновата диета, примерен хранителен план, храни, които да ядете и избягвате, упражнения, които трябва да правите, и промени в начина на живот, които трябва да направите.

Лептинова диета за отслабване

  1. Какво представлява диетата с лептин - как ще помогне за отслабването?
  2. 5 правила на лептиновата диета
  3. Планът за диета с лептин
  4. Рецепта за диета с лептин
  5. Храни за ядене
  6. Храни, които трябва да се избягват
  7. Лептин диетични добавки
  8. Роля на упражнението
  9. Ползи от лептиновата диета
  10. Странични ефекти от лептиновата диета
  11. начин на живот

1. Какво представлява диетата с лептин - как ще помогне за отслабването?

Хормоните играят важна роля в поддържането на тялото ви в добра форма и функционирането му правилно. Всеки вид хормонален дисбаланс може да има пряко въздействие върху телесното ви тегло, като ви кара да наддавате или отслабвате. Следователно трябва да спазвате диета, която помага за поддържането на правилното функциониране на всичките ви хормони.

Лептиновата диета обяснява как да освободите силата на хормоните за разрешаване на глад за храна, умора, проблеми с телесното тегло и проблеми с щитовидната жлеза. Овладяването на мастния хормон лептин е най-важният фактор за предотвратяване на затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания.

Лептиновата диета ви помага да поддържате форма, като регулирате количеството лептин в тялото си. Лептинът е хормон, освободен от мастните клетки и тъканите. Той действа като пратеник на мозъка ви, като му казва колко мазнини имате в тялото си. Ако имате достатъчно лептин в тялото си, мозъкът може да регулира метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите излишните мазнини. Така че, ако лептиновият хормон функционира правилно, не е нужно да полагате много усилия, за да загубите мазнини.

Повечето хора днес се хранят компулсивно и игнорират сигналите, изпратени от лептина към мозъка им, което причинява затлъстяване. Ако поддържате проверка на храненето си според сигналите, изпратени от лептина, имате по-големи шансове да поддържате форма. Ето защо диетата Лептин следва пет прости правила, за да помогне на тялото ви да слуша сигналите, изпратени от хормона.

2. 5 правила на лептиновата диета

а. Спрете да ядете след вечеря

Вечерята и закуската са две хранения, които са изключително важни за диетата на Лептин. Разликата между вечерята и закуската винаги трябва да бъде 12 часа. Това е така, защото когато спим или си почиваме, метаболизмът ни се забавя. Следователно не бива да натоварваме телата си с излишни мазнини, които да преработват, когато метаболизмът ни е бавен. 12-часовият интервал дава на тялото ни достатъчно време да обработи храната, която приемаме за вечерята.

Всяка храна, която приемате след вечеря, директно увеличава запасите от мазнини. Ето защо диетата строго забранява приемането на каквато и да е храна след вечеря, независимо колко гладен може да се почувствате.

б. Придържайте се към три ястия

Изследванията показват, че телата ни се нуждаят от три хранения, за да функционират правилно. Това е така, защото когато приемаме три пъти, телата ни получават не само хранителни вещества. Телата ни трупат триглицериди, които запушват преминаването на лептин към мозъка ни. За да помогнем на лептина да си свърши работата, трябва да се отървем от тези триглицериди.

Ако имаме навика да закусваме, нивата на триглицеридите продължават да се попълват. Придържайки се само към три хранения, ние изразходваме съхраняваните триглицериди. Следователно лептинът може лесно да достигне мозъка ни и да си свърши работата.

° С. Яжте бавно и яжте по-малко

Докато ядете, не забравяйте, че отнема 20 минути, докато лептинът достигне мозъка ви. Мозъкът ви не разбира дали стомахът ви е пълен, докато лептинът го каже. Следователно е важно за вас да приемате храна в темпо, с което лептинът в тялото ви може да се справи. В допълнение към бавното хранене е важно да не продължавате да ядете, докато не се почувствате сити. Храненето, докато стомахът ви се пръсне, е най-лошата идея. Винаги яжте достатъчно, за да поддържате тялото си функциониращо.

д. Започнете с протеини

Подобно на много други диети, предизвикателството за отслабване с диета Leptin също подчертава значението на закуската. Какво закусвате е много важно за тялото ви. Ако имате високо протеиново хранене след 12-часова почивка, метаболизмът ви може да се повиши с 30%. Следователно, ако планирате да се подложите на диета с лептин, трябва да започнете деня си с богата на протеини храна.

д. Нарежете въглехидратите

Въглехидратите трябва да бъдат намалени драстично, ако искате да се подложите на диета с лептин. Храненето с богата на въглехидрати храна може да подхрани тялото ви и да спре триглицеридите да се изразходват. По този начин запазените ви мазнини остават запазени. Ако не работите, богатото на въглехидрати ястие ще добави към запазените ви мазнини. Ето защо хората се съветват да не се въглехидрати по време на тази диета.

3. Планът за диета с лептин

Този диетичен план следва политиката на 5 правила на лептиновата диета. Започнете деня си с богата на протеини закуска. Яжте малка порция обяд и избягвайте да използвате майонеза или някакъв мазен дресинг. Ако се чувствате гладни, пийте вода. Вечер, ако ви се приспива, изпийте чаша зелен или черен чай. Имате добро количество зеленчуци за вечеря заедно с протеини. За десерт се придържайте към плодове с естествени подсладители като кленов сироп или мед.

4. Рецепта за диета с лептин

Увиване на Capsicum и извара

От какво имаш нужда
  • 1 тортила хляб
  • 1/4 чаша настърган извара
  • 1/2 капсикум
  • 1/2 червен лук
  • 1 чаена лъжичка сух манго на прах
  • 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
  • 1 супена лъжица масло от оризови трици
  • Сол
Как да се подготвим

1. Julienne the capsicum и лук.
2. В тиган загрейте маслото от оризови трици и задушете капсикума и лука.
3. Загрейте тортила хляба и поставете сотирания капсикум и лука в средата на тортила хляба.
4. Добавете натрошената извара отгоре.
5. Поръсете малко лют червен пипер, сушен манго на прах и сол.
6. Увийте тортила хляба.

Невегетарианска алтернатива

Можете да използвате пилешки гърди/постна пуйка/постно говеждо месо. Задушете месото с капсикум и лук.

Алтернатива с ниско съдържание на мазнини

Ако не желаете да използвате извара, можете да използвате други зеленчуци като жулиен морков или боб кълнове.

5. Храни за ядене

Зеленчуци - Спанак, брюкселско зеле, зелен фасул, бобови кълнове, домат, къдраво зеле, броколи, лук, чесън, джинджифил, целина, праз, тиквички, патладжан, репички, цвекло, чушки, лют червен пипер, бамя, тиква, тиква и др.
Плодове - Ябълка, банан, грозде, грейпфрут, лимон, плодове, портокал, киви, диня, пъпеш от медена роса, нар, ананас, папая, праскова, слива и круша.
Здравословни мазнини - Зехтин, масло от оризови трици, бадеми, фъстъци, орех, фъстъчено масло, маргарин и авокадо.
Протеини - Фасул, соя, леща, кълнове, гъби, ленено семе, тиквени семки, риба, пилешки гърди, постни разфасовки от пуйка и говеждо месо.
Млечни продукти - Нискомаслено мляко, кисело мляко, заквасена сметана, яйца, сладолед (малко количество), извара и сирене рикота.
Пшенични и зърнени продукти - Многозърнест хляб или зърнени храни, пълнозърнест хляб, пшеничен хляб, овес, ечемик, многозърнести бисквити, овесени бисквити, пшенични тестени изделия и пшенични юфка.
Билки и подправки - Листа от кориандър, босилек, копър, розмарин, мащерка, копър, сминдух, кориандър на прах, кимион, карамфил, канела, индийско орехче, кардамон, риган, сушен манго на прах и др.
Напитки - Вода, прясна нежна кокосова вода, пресни плодови и зеленчукови сокове (без пакетирани напитки), смутита и детокс напитки. Избягвайте алкохола, газираните и подсладени напитки.

6. Храни, които трябва да избягвате

  • Избягвайте да ядете храни, богати на въглехидрати. Яжте въглехидрати в малки количества, особено след тренировка.
  • Избягвайте да ядете нездравословни мазнини. Освен това яжте мазнини в ограничено количество.
  • Избягвайте да ядете бели храни като бял хляб, бяло брашно, захар и твърде много сол.

7. Хранителни добавки с лептин

На пазара се предлагат редица добавки с лептин и те твърдят, че подпомагат загубата на тегло. Няма обаче много данни, които да потвърдят това твърдение. Яденето на повече храна може да бъде предизвикано от свръхпроизводство на лептин или много по-малко производство на лептин. Ако тялото ви прекомерно произвежда лептин, добавянето на повече лептин към тялото няма да помогне. Следователно, разбирането на причината за честите ви пристъпи на глад е необходимо, за да се знае дали трябва да приемате лептинови добавки за намаляване на теглото. Консултирайте се с лекар, преди да решите да вземете някакви хапчета за отслабване.

8. Роля на упражненията

Тъй като се опитвате с тази диета за отслабване и тя не изисква да ядете много ниско калории, редовното упражнение ще ви даде по-добри и бързи резултати. Ходенето, бързото ходене, бягането, бягането по стълбите, скачането на въжета, клякането, аеробиката и силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Уверете се, че първо сте свалили няколко килограма, преди да започнете силови тренировки. Силовите тренировки изграждат мускулна маса и без първо да губите мазнини, ще започнете да изграждате мускули. По този начин може да не видите резултати за отслабване.

9. Ползи от лептиновата диета

  • Ще отслабнете по-бързо.
  • След първите няколко дни няма да усещате чести пристъпи на глад.
  • Изгражда мускулна маса.

10. Странични ефекти от лептиновата диета

  • Яденето на три хранения на ден може да не работи за всички или за всички типове тяло.
  • Можете лесно да възстановите теглото си.
  • Може да доведе до колебания в настроението.

11. Начин на живот

  • Лягайте си след три часа вечеря и се наспивайте добре седем часа.
  • Събудете се рано и пийте топла вода с лимонов сок първото нещо сутрин.
  • Тренирайте редовно.
  • Занимавайте се с спорт поне три пъти седмично.
  • Яжте ястията си в точното време.
  • Вземете уроци по хоби.
  • Не говорете за храна с приятели или семейство.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Как да поправя проблемите си с лептина?

Ако имате индуцирано от лептин наддаване на тегло, избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, захар, лоши мазнини и лош холестерол. Яжте три пъти на ден и спортувайте редовно.

Как да премахнете лептиновата резистентност, за да се отървете от затлъстяването?

Следвайте гореспоменатия диетичен план, имайте предвид петте правила на лептиновата диета, спортувайте редовно и променяйте начина си на живот.

Мога ли да спазвам лептинова диета след бременност?

Не започвайте лептиновата диета веднага след раждането. Почивайте си и яжте здравословни храни. Консултирайте се с Вашия лекар след месец, за да разберете дали лептиновата диета ще Ви помогне да отслабнете.

Затлъстяването води до множество здравословни усложнения. Има много причини за наднорменото тегло, като инсулинова резистентност, генетика и т.н. За да действа ефективно Leptin диетата, първо трябва да се уверите, че свръхпроизводството или недостатъчното производство на лептин е причината за излишните ви мазнини. Следователно, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да спазвате лептиновата диета.

Ако имате въпроси или искате да споделите своя опит с нас, моля, оставете коментар в полето по-долу. Наздраве за добро здраве!