PJJJSAGE Публикации: 104
18.06.14 1:44 П

като

Поеми си дъх. Усещам колко си съкрушен.

В момента се съсредоточете върху вас и промяна на навиците си. Не се притеснявайте за гаджето и дали ще гладува, ако няма дневния си дял от чипове. Купете му чанта, кажете му да ги държи някъде далеч от очите ви и го поканете да се откаже от хленченето.

Правете го по една стъпка. Научете се да пиете повече вода. Не просто отваряйте сода всеки път, когато сте жадни. Включете един зеленчук, който знаете, че харесвате, за лека закуска, вместо тези чипсове. (Ако гаджето тръби, отбележете, че морковите струват два долара, докато чипсът струва пет, и отново го поканете да млъкне.)

Гърнената тенджера не дефинира „здравословно готвене“. Тиганът се запържва в малко олио, пече се на скара или се пече. НЕ го пържете в дълбочина. Изпечете (или в микровълнова фурна) картоф, след това не го удавяйте в заквасена сметана, сирене и т.н.

Започнете да правите нощна разходка. Или навън (ако можете да сте в безопасност), или намерете видео (стотици в youtube Leslie Sansone е добър да опитате) за поне десет минути. След това отидете в тази фитнес зала, за която сте се записали, когато сте в състояние. Но това не означава, че все още не можете да ходите (безплатно, евтино и лесно.)

Всички тези неща ще се съберат.

DIETITIANBECKY Постове: 28,261
18.06.14 7:15 A

---това може да ви помогне да намерите рецепти, които работят по-добре за вас.

Една от любимите ми готварски книги е:
Lickity Split Хранене от Zonya Foco
--Има рецепти, които отнемат само 5 минути, 15 минути и т.н.
Проверете дали вашата библиотека го има.

Мнения на SLIMMERKIWI: 33,749
18.06.14 3:00 A

Съгласен съм с ANARIE, но също така мисля, че част от него е, че може да не сте запознати с начина на готвене на здравословни храни. Ако купувате хранителните си продукти седмично или две седмици, тогава купувайте пресни, ако са достатъчно евтини, и купувайте само това, което е по сезон. Не купувайте сума, която знаете, че ще отиде на вятъра. Замразените вегетариански плодове/вегета са също толкова здрави, колкото и пресните, а в някои случаи дори по-здрави. Често докато закупите храната, може да изминат седмица или две, откакто са били взети, и в този случай ЩЕ загубят основни хранителни вещества. Замразеното често е много по-евтино и можете да го имате под ръка, когато имате нужда. Правя това през цялото време, все пак „Не използвам много замразени, те са там за резервно копие.

Сладките и торбичките с чипс и т.н. не правят нищо. ZILCH. за ограничаване на глада или за осигуряване на хранителни вещества. Те ЩЕ влошат диабета Ви и ще влошат анемията Ви. Всъщност шансовете са, че липсата на правилно хранене е причината на първо място по-голямата част от анемията.

Червеното месо е най-добрият източник на желязо - ако не сте вегетарианец, погледнете как да получите евтини разфасовки от постно месо. Дългото готвене е чудесно за тези разфасовки. Приготвянето на гювечета с пилешко месо, говеждо месо и т.н. и обединяването им с много нарязани зеленчуци и варива (мисля, че леща, сушен грах, нахут, сушен боб) са чудесни за удебеляване на гювеча или супата и добавяне на протеини и фибри. Опитайте да вземете парче портокал или киви или подобно с храната си, защото витамин С ще помогне за усвояването на желязото.

По-долу има връзка към клиниката на Mayo "Рецепти за здравословни сърца" - някои ще бъдат много лесни за приготвяне и гледайки много от тях, ще бъдат доста вкусни и засищащи.
www.mayoclinic.org/healthy-living/recipes/
сърце-здрави-рецепти/rcs-20077163

Проблемите с холестерола се причиняват/влошават от наднорменото тегло. "Храните", които сте яли (т.е. чипс, бонбони и т.н.), също са много проблематични при проблеми с диабета и холестерола. Повярвайте ми, когато казвам това. наистина се нуждаете от голямо хранително прекалено голямо количество, ако искате да го направите в дългосрочен план. Без да искате да бъдете изплашител, дори да живеете дълъг живот, шансовете са, че ще страдате от поне едно от следните:
удари; сърдечен удар; слепота; бъбречна недостатъчност и ампутации.

Ако приятелят ви все още не иска ВИЕ да се храните разумно, предлагам ви да го вземете със себе си при вашата диабетна сестра или регистриран диетолог, за да бъде "образован". Ако ВСЕ ОЩЕ не иска да се храните разумно, предлагам ви да дадете него щракване.

Моля, НЕ търсете оправдания защо НЕ МОЖЕТЕ да започнете да се грижите по-добре за себе си. Вместо това погледнете начините, по които МОЖЕТЕ - И СЛЕД ТОВА.

Редактирано от: SLIMMERKIWI в: 18.6.2014 г. (03:03)

ANARIE Публикации: 13 246
18.06.14 2:30 A

"моето гадже не иска да си взема здравословна храна, защото се страхува да остане гладен с набавяне на плодове и зеленчуци, които просто гният по-бързо от торбички чипс, бонбони и т.н."

ТИ СЕРИОЗНО ЛИ.

Не искам да те плаша, но тази ситуация е живот или смърт. Вие сте на 26 години и приемате лекарства за холестерол и сте диабетик и анемия. Явно сте качили 100 килограма за 3 години. Отслабването за вас не означава да изглеждате добре в бикини; става въпрос за това дали ще доживееш до 35. Ще умреш, ако не промениш навиците си и този пич се притеснява, че можеш да оставиш един или два моркова да отидат на вятъра, докато се опитваш да спасиш живота си? Ако имате рак, няма ли да иска да купувате здравословна храна, защото радиацията просто ще ви накара да я изхвърлите? Това, което не е наред с вас, е толкова сериозно, колкото ракът и ако той не може да разбере това и да ви подкрепи, тогава трябва да избягате от него.

Кажете му точно това - имате нужда от здравословна храна или ще умрете. Ако той ви чуе да казвате това и въпреки това казва, че не трябва да купувате зеленчуци и плодове, тогава се отървете от него. Ако къщата/апартаментът е ваш, изгонете го. Ако е негов, отидете в подслон за очукани жени, защото да ви кажа, че не можете да получите храната, от която се нуждаете, за да спасите живота си, е злоупотреба.

И си кажете същото. Ако се храните по-добре, ще живеете; ако не го направиш, ще умреш млад. Това е толкова просто. Причината да сте анемични например е, че не получавате витамините и желязото, необходими на тялото ви, за да създаде червени кръвни клетки. Напълнявате, но в същото време гладувате до смърт, защото няма храна в повечето храни, които ядете. За да се почувствате сити, трябва да ядете три или четири пъти повече калории, отколкото бихте изяли, ако храната е питателна.

Чипсът и бонбоните не са евтини. Те са 100% загуба на парите ви, защото са празни калории. Да кажете, че ще спестите пари, като купувате бонбони вместо плодове, е все едно да кажете, че ще спестите пари тази зима, като купите 30 чифта сандали на джапанки на клирънс, вместо един добър чифт обувки за сняг. Не спестява, ако купите нещо, което не прави това, от което се нуждаете. Купуването на торба чипс е точно като да хвърлите парите си в дупка на плъх.

И дори не е вярно, че плодовете и зеленчуците се развалят толкова по-бързо. Някои го правят, но неща като ябълки, портокали, грейпфрут, зеле, сладки картофи и моркови издържат един месец или повече. Замразените плодове и зеленчуци продължават шест месеца. Консервираните плодове и зеленчуци продължават с години.

Това няма да е лесно. Трябва да направите някои наистина големи промени в момент, когато не се чувствате много добре, физически или емоционално. Но всъщност не е толкова трудно. При вашия размер, ВСЯКО подобрение ще доведе до загуба на тегло много скоро. Достатъчно е само да изрежете храни, които вече знаете, че са ЛОШИ за вас, за да започнете. А малките деца на шест или седем могат да се научат да готвят, така че и вие можете. Отидете утре в библиотеката си и разгледайте книги с имена като „здравословно готвене за манекени“ или „Научете се да готвите по лесния начин“ или дори готварски книги от детските секции. Вече има много книги със снимки, които да ви покажат какво точно означават думите - например разликата между "котлет" и "зарчета" или между "кипене" и "къкри". И сигурно вече знаете как да кипнете вода или да загреете нещо в микровълновата, нали? Ако можете да кипнете вода ИЛИ да използвате микровълновата, можете да приготвите овесени ядки, ориз, яйца, зеленчуци на пара и всякакви други неща. (И всички тези неща продължават поне толкова, колкото чипс или бисквитки.)

Между другото, в допълнение към готварските книги, библиотеката ще има видеоклипове за упражнения, съвети за диета и може би дори безплатни класове, които ще ви помогнат, плюс библиотеките обикновено са в квартали за проходимост, така че можете да се упражнявате само там.

СКОРО2BHEALTHY23 Публикации: 1,610
17.06.14 9:26 П