Действайте така, сякаш сте с размер по-малък и ще бъдете с размер по-малък. Ето как слабите жени процъфтяват в свръхразмерен свят.

тайни

Всички имаме един слаб приятел - една от онези слаби жени, които никога не са били тормозени да се подчиняват от кошницата за хляб и когато тя казва „Ще хапна само една хапка“, тя прави точно това. Наистина ли е тя?

Оказва се, че изследванията показват, че слабите хора просто не мислят за храната по същия начин като - добре, останалите от нас. „Тънките хора имат спокойна връзка с храната“, обяснява Дейвид Л. Кац, доктор по медицина, доцент по обществено здраве в Йейлския университет. "Тези с наднормено тегло обаче са склонни да бъдат заети от това. Те се фокусират върху това колко или колко често ядат или прикрепват етикети като добри и лоши на определени храни. В резултат на това времето за хранене винаги е в мозъка."

Тук експертите по отслабване изследват мистериозните умове на „естествено“ слабите и как да се храним като слаби жени. Научете какво правят, какво не и как можете да изпълните ролята.

1. Избират доволни пред пълнени
На скала за пълнота от 1 до 10, кльощавите жени спират да се хранят на ниво 6 или 7, казва Джил Флеминг, RD, автор на Thin People Don't Clean The Plates. Останалите може да продължим да ходим на 8 или 10. Защо? Може да се дължи на това, че погрешно приравнявате усещането за пълнота с удовлетворение и се чувствате лишени, ако спрете за кратко, казва Флеминг. Или може просто да сте свикнали да завършвате това, което е пред вас, независимо дали наистина имате нужда от това.

Копирайте ги: За да се храните като слаби жени, около половината от следващото си хранене, оставете вилицата надолу и, използвайки скалата от 1 до 10, оценете нивото си на пълнота. Направете го отново, когато ви останат около пет ухапвания. Целта е да повишите информираността си за това колко доволни се чувствате по време на хранене. (Бонус: Той също забавя храненето ви, което позволява усещането за ситост да се установи.)

2. Те осъзнават, че гладът не е спешен случай
Повечето от нас, които се борят с излишни килограми, са склонни да възприемат глада като състояние, което трябва да бъде излекувано и то бързо, казва д-р Джудит С. Бек, автор на новото диетично решение на Бек. „Ако се страхувате от глада, може да редовно преяждате, за да го избегнете“, казва тя. Тънките хора го понасят, защото знаят, че гладът винаги идва и си отива, купувайки им малко време.

Копирайте ги: Изберете натоварен ден, за да забавите умишлено обяда с час-два. Или опитайте да пропуснете следобедна закуска един ден. Ще видите, че все още можете да функционирате добре. След това следващия път, когато почувствате това мрънкане, ще издържите, преди да направите изглед за хладилника.

3. Те не използват храна, за да излекуват блуса
Не е, че слабите жени са имунизирани срещу емоционално хранене, казва д-р Кара Галахър, експерт по отслабване, базиран в Луисвил. Но те са склонни да разпознават кога го правят и да спрат.

Копирайте ги: Добавете думата „Спиране“ към вашия речник, казва Галахър. Повече от просто команда (както при спиране на изяждането на целия ръкав от бисквитки), това е акроним, който означава „Гладен, Ядосан, Самотен или Уморен“ - четирите най-чести задействащи емоционални ястия.

Ако наистина сте гладни, хапнете балансирана закуска, например шепа ядки, за да ви преодолее до следващото хранене. Но ако сте ядосани, самотни или уморени, потърсете алтернативно решение, без калории, за вашите емоционални нужди. Издухайте парата, като тръгнете да бягате или просто скачате наоколо - ускореният пулс ще ви помогне да разсеете гнева си. Самотен? Обадете се на приятел, изпратете имейл на детето си или се разходете до парка или търговския център. Приближаването на другите ще ви накара да се почувствате по-свързани с общността си (дори ако не се натъкнете на никого, когото познавате). Ако сте уморени, за бога, спи!

4. Ядат повече плодове
Кльощавите жени средно имат още една порция плодове и ядат повече фибри и по-малко мазнини на ден, отколкото хората с наднормено тегло, съобщава проучване от 2006 г., публикувано в Journal of the American Dietetic Association.

Копирайте ги: Започнете да бъркате. За да се храните като сродни жени, проучете диетата си за начини за добавяне на цели плодове (не сокове) към вашите ястия и закуски. Стремете се към две или три порции на ден. Поръсете плодове в зърнените си храни или върху киселото си мляко. Добавете нарязани круши към вашия сандвич с пуйка или изпечете ябълка за десерт. Дръжте купа с плодове на вашата кухненска маса или бюро, за да ви мотивира да мислите първо за плодове, а автоматите никога.

5. Те са същества по навик
Всеки диетолог ще ви каже, че разнообразната диета е добра - но твърде много разнообразие може да се отрази, казва Кац, автор на диетата The Flavor Point. Проучванията показват, че твърде много вкусове и текстури ви насърчават да преяждате, обяснява той. „Тънките хора имат това, което наричам хранителен канал - по-голямата част от храненията им се състоят от добре планирани скоби“, казва Бек. "Има няколко хвърлени изненади, но в по-голямата си част диетите им са доста предвидими."

Копирайте ги: Опитайте се да ядете възможно най-последователно с основните си ястия - закусвайте зърнени храни, салата на обяд и т.н. Добре е да добавите пиле на скара към салатата един ден и рибата тон на следващия, но като се придържате към свободно предписания график на хранене, ограничавате възможностите да прекалявате.

6. Те имат ген за самоконтрол
Изследователи от университета Тъфтс установиха, че най-големият предсказващ фактор за наддаване на тегло сред жените на 50-те и 60-те години е тяхното ниво на дезинхибиция или необуздано поведение. Жените с ниска инхибиция (с други думи, фино настроено чувство за сдържаност) са имали най-ниския индекс на телесна маса. Високото дезинхибиране (т.е. ниско сдържане) е свързано с наддаване на тегло при възрастни с цели 33 килограма.

Копирайте ги: Подгответе се за моменти, когато разстройството ви вероятно ще бъде по-голямо - например когато сте в празнична атмосфера с голяма група приятели. Ако сте на парти, кажете си, че ще вземете един от всеки четвърти изминат ордьовър. Ако сте на вечеря, поръчайте предястие и споделете десерта. Или ако сте под стрес - още един момент с ниско ограничение - уверете се, че сте готови да имате източник на хрупкави закуски (като плодове или моркови).

7. Те са хамали и шейкъри
Средно слабите жени са на крака допълнителни 2 1/2 часа на ден - което може да помогне за изгарянето на 33 килограма годишно, според проучване от клиниката Mayo в Рочестър, Минесота.

Копирайте ги: Опитайте проверка на реалността. Проучванията показват, че хората често надценяват колко активни са в действителност, казва Галахър. Повечето хора всъщност прекарват 16 до 20 часа на ден, само седейки. Носете крачкомер средно на ден и вижте колко близо се доближавате до препоръчаните 10 000 стъпки. Денят ви трябва да комбинира 30 минути структурирано упражнение с разнообразни здравословни навици, като например изкачване на стълбите вместо асансьора или почистване на пода с допълнителна енергия.

8. Те спят - добре
Слаби жени отлагат още 2 часа седмично, в сравнение с хората с наднормено тегло, се казва в проучване от Медицинското училище в Източна Вирджиния. Изследователите теоретизират, че липсата на затворени очи е свързана с по-ниски нива на потискащи апетита хормони като лептин и по-високи нива на хормона за повишаване на апетита грелин.

Копирайте ги: Разбийте го: Два допълнителни часа сън седмично са само още 17 минути на ден - много по-управляеми, дори и за най-препълнените графици. Започнете оттам и бавно работете към 8 часа отлагане на нощ - точното количество за повечето възрастни.

Бърз съвет Закусвам! 78% от успелите на диета го правят всеки ден, според Националния регистър за контрол на теглото, база данни с над 5000 души, които са загубили повече от 30 килограма и са запазили теглото си поне една година.