Доказано е, че диетите за отслабване, включително каша за закуска, помагат на хората, които спазват диетата, да загубят килограмите и да ги предпазят от проучвания, както и да намалят подуването на стомаха благодарение на високите нива на фибри.

Quaker обясняват ползите за здравето от яденето на каша

Успехът при отслабване се свежда до храненето на най-добрата диета, пълна с питателна храна.

Това, което диетите са избрали за закуска, може да бъде разликата между загубата на килограми или борбата с отпадането на мазнини.

Многобройни проучвания показват, че кашата е един от най-добрите решения за започване на деня за стабилна и стабилна загуба на тегло.

Това е така, защото е пълнещ, пълен с фибри и може да бъде направен по различни начини, които спират да става скучно.

Свързани статии

отслабване

Загуба на тегло: Яденето на каша на закуска може да помогне на хората, които спазват диетата, да свалят килограми и да запазят теглото си дългосрочно

Каша и тегло

Яденето на овесени ядки увеличава шансовете за поддържане на здравословно телесно тегло, показва проучване от 2015 г., публикувано в Nutrition Research.

Проучването проследява режима на хранене на 22 000 възрастни в САЩ и установява, че тези, които ядат редовно овесени ядки, имат по-ниско телесно тегло и по-малка талия от тези, които не ядат.

Кашата, приготвена от други зърнени храни, като киноа или амарант, също може да помогне при отслабване.

Малко проучване върху животни от 2015 г., публикувано в Journal of Food Science and Technology, показва, че плъховете, хранени с тези зърнени храни, са претърпели хормонални промени, които намаляват глада. Необходимо е обаче да се направят проучвания за възрастни, за да се установи дали същият ефект може да се наблюдава при хората.

Загуба на тегло: Най-добрата диета за сваляне на килограми включва каша, показват проучвания (Изображение: Getty Images)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Каши калории

Различните видове каши имат различни калории и общият брой зависи от начина на приготвяне на храната.

Приготвена с вода, 105 г овесена каша има само 124 калории или 215 калории, ако е направена с обезмаслено мляко.

Опакованата незабавна каша обикновено има повече калории, затова проверете етикета.

Кашите, приготвени от 92 г варена киноа, имат около 111 калории, ако са направени с вода, или 202 калории с обезмаслено мляко.

Амарантовата каша е по-калорична, като 92g варен амарант идва на 126 калории, направени с вода, или 216, направени с мляко.