идеи

Няма начин да се заобиколи; ако искате да останете на път със своите здравни цели, опаковането на собствения си обяд е начинът. Изяждането просто няма да го намали и с тези бързо да се опаковат и здравословни идеи за обяд в офиса вашият бюджет и талията ще ви благодарят.

Идеи за бърз офис обяд

Първо, ще ви трябват контейнери за обяд за възрастни. Е, казвам възрастен, но използвам тези лесни кутии за хранене както за децата си, така и за мен, защото се подреждат добре и мога да ги използвам също. Те не съдържат химикали и могат да бъдат едновременно микровълнови и поставени в съдомиялната машина, така че това ще бъде от полза за всички.

По-долу са 10 идеи за здравословен обяд за офис които се събират супер бързо или с остатъци, или чрез лесното им приготвяне предната вечер - защото нека си признаем, никой не иска да приготвя обяд в 6 сутринта.

1. BLT в купа

Опитвам се да поддържам обяда вкусен и прост и когато се опитвам да избягвам да ям въглехидрати от хляб, което често се случва, тази BLT купа се грижи за всичко това!

Само с 5 съставки и минимално време за подготовка, това означава, че мога да приготвя обяда си преди време, което е победа. Често правя няколко салати за няколко дни и съм готов да тръгна.

Бекон, маруля и домати са идеалната основа за всички салати, по мое мнение, но подправих обяда си с малко сирене и авокадо, за да ме заситят по-дълго - и искам да кажа ... това е авокадо!

Когато е готов в хладилника, е супер лесно да го хвърля в чантата си и дори не трябва да се притеснявам за разливи. Поддържам дресинга в малък контейнер с капак и след това го поръсвам върху салатата си на обяд.

2. Азиатски обвивки с пилешка салата

Това е една от любимите ми салати, които поръчвам, когато ям навън; лесно е обаче да се преяде и на цена от 13 долара за салата мога да изградя цяла седмица за тази сума!

Той има всички хрупкави текстури, които обичам във всяка хапка, така че е идеалното решение за ядене, за което жадувам.

Опаковането на този обяд ми помага да се чувствам така, сякаш оставам на път със своите здравни цели и не чувствам, че пропускам, като не излизам да ям.

Въпреки че не „диетирам“, съм доста строг с храните, които ям. Те трябва да са пълноценни храни, да имат здравословни мазнини, богати на фибри, много цветове и ограничени захари.

Подготвеността ми помага да правя добър избор през целия ден. Това азиатско увиване на пилешка салата ми дава много енергия, без да ме кара да се чувствам препълнен и уморен - по начина, по който би го направила една обвивка или сандвич. Вземете рецептата тук.

3. Салата от пилешки капрезе

Кой няма пиле, чери домати и малко сирене (за предпочитане моцарела) в хладилника по всяко време? Е, аз го правя! Преди правех класическата салата Caprese и я привеждах в действие, но доматите и сиренето просто не ме задържаха. Затова добавих маруля за фибри и насипно състояние, както и порция пиле за протеини - и това, приятелю, ме държи сит още толкова дълго!

Това е и одобрена от Family KickStart рецепта, която улеснява разбирането, че съм в крак с моите здравни цели.

4. Салата от черен боб

Това е идеалната идея за обяд в офиса, когато отворите кутия черен боб за едно хранене, а останалата част седи в хладилника за няколко дни. Да го изхвърля? Не! Направете тази салата от черен боб, разбира се.

Все едно да ядете черен боб и царевица тако, но без тортила. Поставете го върху легло от маруля или точно както е. Можете да го направите преди време и той има само 3 съставки, черен боб, царевица и салса!

Можете също така да направите една голяма партида и да я разпределите за няколко дни.

Ако търсите по-здравословни идеи за обяд в офиса, които включват варени яйца, вижте видеото по-долу! в него споделих 5 от любимите ми ястия, които са полезни за вас и са вкусни!

5. Cali Lunch Box

Като зает, работещ на пълен работен ден родител, трябва да проявя креативност към храненията си и да ги опаковам едновременно с опаковането на децата си. И това е един здравословен офисен обяд, който опаковам и за децата си!

Това, което обичам, е, че няма какво да се загрее, сглоби или сглоби. Това е здравословна опция за взимане и движение, когато искам просто да изляза бързо от вратата и мога лесно да я опаковам предварително.

6. Пилешка салата Пълнено авокадо

Има седмици, в които правя моята салата от Южно пиле и след това я преоткривам по различни начини. Един от начините е чрез пълнене на авокадо - за разлика от поставянето на легло от маруля, заливането му с авокадо и след това пилешка салата.

Пълнените авокадо са вкусни - точно като моето хумусно пълнено авокадо и съдържат много хранителни продукти, които ще ви заситят по-дълго.

Ако правите програмата Family KickStart, това е една идея за обяд, която ще ви хареса!

7. Нисковъглехидратно оризово карфиолово оризово буррито

Кой не обича добра купа за бурито за обяд? Точно. Но този е направен с карфиолов ориз, поддържащ ниско съдържание на въглехидрати и след това всичко останало, което харесвате в купа за бурито: пилешко или говеждо месо, салса, гуакамоле ... свети вкус!

Опаковайте го заедно със зеленчуци и плодове и това е едно пълноценно хранене, което ще ви накара да бъдете доволни с часове! Освен това е много по-евтино от Chipotle - просто казвам!

8. Дижонско пиле и зеленчуци

Като работещ родител подготовката за хранене и намирането на начини за изразходване на остатъците е всичко!

Обичам да приготвям това пиле и зеленчуци за вечеря и след това да използвам остатъците, за да опаковам здравословен офис обяд! Всъщност при 5-членно семейство рядко имаме остатъци, но аз готвя допълнително по тази причина.

Истината е, че често си поръчвам пиле на скара и зеленчуци, когато ям навън, така че защо да не донеса малко от вкъщи? Отново, много по-здравословно и по-добро за мен.

Остатъци = здравословни удобни ястия, ако питате мен. И макар да знам, че много хора не обичат да ядат едно и също на следващия ден, просто пропуснете един ден и ще се почувствате като напълно ново хранене! Вземете рецептата тук.

9. Протеинови чаши или мини киш

Обичам да приготвям тиган от тях за закуска или училищни обяди, а също така обичам да ги имам в хладилника, готови, за да ги опаковам набързо в кутия за обяд.

Възможностите за комбинация са безкрайни; като протеинови чаши тако, спанак и бекон, пица протеинови чаши, пикантни протеинови чаши и други.

10. Бистро кутията

Едно от любимите ми места за кафе продава по-малка версия, която е предварително опакована. Единият не е достатъчен, за да ме засити, но когато го опаковам вкъщи, мога да добавя допълнителни неща, които да ме заситят по-дълго.

Това, което обичам е, че понякога нямам време да седна и да ям пълноценен обяд; така че тази идея за бистро е идеална за ядене и лека закуска между срещите и докато работя далеч от компютъра си. Ако никога не сте го правили, вижте тук как да направите кутия за бистро.

Всичко вътре е с размер на хапка и мога да взема всяко парче, без да правя бъркотия. Тотален победител! И споменах ли, че можете да опаковате тази идея за здравословен обяд преди време? Да, можеш! Можете да направите няколко от тях и да ги държите в хладилника за няколко дни и да вземете и отидете, когато имате нужда от тях. Разбира се, наличието на отделни контейнери за обяд е от ключово значение, така че не забравяйте да вземете набор от тях.

Уау, толкова много страхотни идеи, които е лесно да се направят, могат да бъдат подготвени преди време и ще осигурят здравословен офис обяд!

Тъй като е любим на феновете, продължих и включих по-долу рецептата за идеята за обяд за азиатска пилешка салата! Наслади се!

Кои са някои от любимите ви идеи за здравословен офис обяд?

Здравословни идеи за обяд в офиса - азиатски чаши салата от пилешка салата

Имате нужда от лесна рецепта, която да превърне любимата ви азиатска пилешка салата в здравословен обяд? Вижте тези чаши маруля, съдържащи най-вкусната здравословна азиатска салата. Тази идея за безглутенов обяд е страхотна и остатъците са толкова вкусни!

Съставки

Пилешка салата:

  • 2 чаши остатъци варено пиле, нарязани
  • 10,5-унция не може да добавя захар мандаринови портокали,
  • 2 стръка целина, нарязани на кубчета
  • ½ чаша настъргани моркови
  • 1 чаша лилаво зеле, нарязано на ситно или нарязано
  • 2 зелена глава лук, нарязани на тънки филийки
  • ¼ чаша нарязани бадеми
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ¼ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 голяма салата Bibb

Дресинг със сусам

  • ⅓ чаша оризов оцет
  • ¼ чаша соев сос
  • 3 супени лъжици сусам
  • 1 супена лъжица кафява захар
  • 2 чаени лъжички пресен джинджифил, настърган
  • 1 скилидка чесън, настърган
  • 1 ½ чаени лъжички сусамово масло

Инструкции

  1. В голяма купа смесете варено пиле, мандаринови портокали, целина, моркови, зеле, бадеми, зелен лук, сол и черен пипер. Добавете ½ чаша дресинг и хвърлете, за да комбинирате.
  2. Дресинг в хладилник до 1 седмица.
  3. За сервиране поставете ½ чаша - ¾ чаша пилешка салата в няколко листа маруля. Сгънете в страни, навийте, за да ядете.

Указания за обличане:

  1. В голяма купа комбинирайте съставки за дресинг с бъркалка. Прехвърлете в стъклен буркан и охладете до 1 седмица. Рецептата за дресинг дава приблизително 1 чаша.

Оборудване

Хранене

  • Порция: 1 порция
  • Калории: 312
  • Захар: 7g
  • Натрий: 1001,3 mg
  • Дебел: 9.2g
  • Наситените мазнини: 1.2g
  • Транс мазнини: 0г
  • Въглехидрати: 40.7g
  • Фибри: 2.2g
  • Протеин: 16.1g
  • Холестерол: 38,6 милиграма

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @LauraSFuentes в Instagram и го маркирайте #momables