самомасаж

Ръцете нагоре, който знае резултата. Седите на работна среща или презентация или, което е още по-лошо, сте на среща и, не само че коремът ви се разклаща страхотно, но издава звуци, които предпочитате да не се чуват публично.

Подуване на корема. Това се случва по редица причини - непоносимост към храна, стрес и прекалено много часове наред, тъй като са само част от причините - но момче неприятно ли е. Това може да ви превърне от Блейк Лайвли преди бременността до нейните пет месеца заедно за минути и може да доведе до дискомфорт, неудобство и отдолу самочувствие.

И така, не би ли било чудесно, ако имаше нещо, което можете да направите, за да облекчите подуването? Нещо достатъчно дискретно, за да можете да го направите дори на бюрото си.

Поздравете ръчния лимфен дренаж. MLD накратко. По същество това е вид самомасаж, но докато вашият стандартен масаж на цялото тяло работи за увеличаване на притока на кръв към определени точки на тялото (т.е. запълването им), MLD работи по обратния начин, вместо да приема излишната течност, газове и други гадости (мислете за подуване) - далеч от тялото. Как Като се насочите не към дълбоките си мускули, а към лимфната система.

„Лимфната система няма своя помпа като сърдечната или кръвната система“, казва Марио Формизано, експерт по MLD от Neo Massage на Harley Street. „Вместо това има много малки станции и гладък мускулен слой, който се стиска като подходяща помпа, когато се стимулира. Външни действия като масаж, упражнения и диафрагмално дишане могат да осигурят стимулация и да помогнат за поддържането на оптималното му функциониране. "

„MLD се нуждае от най-лекия допир - достатъчно, за да движи кожата - което може да изглежда повърхностно, но може да доведе до големи ползи: стимулира лимфните съдове, премахва отпадъчните продукти и насърчава реабсорбцията на излишната течност. Когато се прилага върху корема, той също така стимулира перисталтиката (което означава, че насърчава вълноподобните контракции на мускулите в храносмилателния тракт), както и поддържа мускулите и фасциите гладки и свободни за движение, облекчавайки натиска в областта на сърцевината, от органите и стомаха. ”

Готови ли сте да го опитате? Продължавайте да четете, тъй като Formisano споделя осем от най-добрите си MLD техники против подуване. (#disclaimer: MLD не е подходящ за определени медицински състояния; потърсете съвет от лекар, ако не сте сигурни)

ПЛАНЪТ ЗА САМОМАСАЖ против подуване

Не забравяйте - меко, меко. Използваният натиск трябва да бъде много нежен, достатъчно, за да се движи кожата, без да се натиска.

1. ВРЪЗКИ ЗА ВРАТА

Поставете четири плоски пръста от всяка страна на врата си. Направете пет кръга в една и съща позиция, като се движите по посока на върховете на пръстите и след това към краката. Направете пауза, след това леко преместете пръстите надолу по врата и повторете.

2. ЛИФТОВЕ НА КОЛАРБОН

Поставете десния показалец и средния пръст в пространството между лявата ключица и капана. Поставете левия показалец и средния пръст в пространството между дясната ключица и капана. Внимателно издърпайте кожата към ключицата. Повторете три пъти.

3. СЛЪНЧОВИ ПЛЕКСОВИ КРЪГОВЕ

Поставете дясната си ръка върху слънчевия сплит (ямката на стомаха ви) и направете пет леки кръга по часовниковата стрелка върху корема.

4. СТАНДАРТНИ УДАРИ НА КОЛОНА

Поставете дясната си ръка на левия фланг, точно над илиачния гребен и направете пет леки удара към срамната кост (следвайки линията на илиачния гребен).

5. Спускане на кръгове от колони

Поставете лявата си ръка върху низходящата област на дебелото черво (мястото точно до левия гребен на илиака). Направете пет кръга в една и съща позиция, като дърпате кожата по посока на върховете на пръстите и след това внимателно към пъпа. Оставете кожата да се върне. Повторете в три други позиции, като се движите надолу.

6. ВЪЗХОДЯЩИ КОЛОНИ НА КОЛОНА

Поставете дясната си ръка върху възходящата област на дебелото черво (мястото точно до десния гребен на илиака). Направете пет кръга в една и съща позиция, издърпвайки кожата нагоре и след това внимателно към пъпа. Оставете кожата да се върне. Повторете в три други позиции, като се движите нагоре.

7. НАПРЕЧНИ КРЪГОВЕ НА ДВЕСТОТА

Поставете дясната си ръка по напречното дебело черво (следвайте въображаема линия, която минава от десния до левия фланг, преминавайки върху пъпа), направете пет кръга в същото положение, като дърпате кожата в посока на върха на пръстите и след това внимателно към краката. Оставете кожата да се върне повторението в 4-5 позиции, като се движите отдясно наляво.

8. КРАЙНАТА ВЪЛНА

Накрая направете четири удара по часовниковата стрелка по цялата област на корема. Чао, чао подуване.

Чувствам се добре? Насладете се на повече MLD техники, които могат да се извършват само от терапевт, с пълно лечение.

Насочване към фитнеса след работа? Изгонете подуването с тези осем хода във фитнеса, за да намалите подуването. Или може да искате да изпробвате тези 27 съвета, за да се отървете от подут корем, ако подуването ви просто няма да изчезне.