Миналата седмица споделих как да включите ядките във вашата диета може да помогне за отслабване и също намаляване на болката . Ето забавните рецепти, на които можете да се насладите, докато се възползвате от предимствата на ядките.

Орехи: Салата от скуош с къпинови боровинки

Орехите имат солна текстура, което ги прави добър център в безмесните ястия. Те могат да бъдат скъпи, така че ги комбинирайте с други здравословни храни. Ето една вкусна салата от къпина, тиква, къдраво зеле и орехови салата. Кейл е богат на хранителни вещества източник на антиоксиданти, а тиквата е чудесен източник на витамин А и С, магнезий и калий.

ядки

Фъстъци: Тайландски фъстъчен сос

Използвайте фъстъчено масло в кремообразен сос за зеленчуци, тестени изделия или пиле. Потърсете фъстъчено масло, което съдържа само една или две съставки: фъстъци или фъстъци и сол. Тази вкусна рецепта за тайландски фъстъчен сос също съдържа много малко съставки, които помагат за намаляване на калориите и наистина позволяват на вкусовете да блестят.

Бадеми: Кафяв ориз пилаф

Смесете нарязани бадеми в оризови и зеленчукови ястия, за да добавите хрупкавост и фин вкус. Бадемите също правят страхотна закуска - опитайте се да се сдвоите с ябълки и пресни череши за страхотен допълващ се вкус. Използването на кафяв ориз, както настоява този бадемов кафяв ориз, въвежда здравословна доза фибри. Кафявият ориз също се счита за a храна с нисък гликемичен индекс - което означава, че ще ви засити по-дълго и ще предотврати скокове в кръвната захар.

Шам-фъстъци: Купа с бери кисело мляко с шам-фъстък

Поръсете шам-фъстъци върху гръцко кисело мляко, залето с мед, за закуска или протеин с високо съдържание на протеини и фибри. Натрошените шам-фъстъци също правят ароматно, хрупкаво покритие за риба или пиле.

Ленено семе: здравословни овесени палачинки с сос от горски плодове

Лененото семе е един от най-богатите растителни източници на противовъзпалителното средство омега-3 мастна киселина, ALA . Натрошаването или смилането на лененото семе улеснява организма за смилане и използване на ALA, така че изберете тези сортове пред цели семена. Разбъркайте го в кисело мляко, заедно с малко плодове или поръсете върху зърнени храни или салати.

Семена от чиа: пудинг с бадеми и плодове

Семената от чиа също са отличен източник на фибри (около 10 грама на порция) и противовъзпалителни ALA. Семената от чиа абсорбират течността лесно и придобиват консистенция, подобна на желе. Възползвайте се от това, като смесите семена от чиа с бадемово или кокосово мляко, плодове и екстракт от ванилия, след което сместа се охлажда в хладилника, за да се получи чиа пудинг.

Ядките правят отлична закуска. Те могат лесно да се добавят към салати, да се включат във вегетариански бургери или да се насладят под формата на ядково масло. Въпреки това предпочитате вашата ядка, добавянето й към вашата диета може да ви помогне да отслабнете (и дори да помогне за намаляване на болката, като Споделих в петък ). Какво не е за харесване?