Скачането на въже не е само за деца. Това е фантастичен начин за изграждане на издръжливост и атлетизъм, изгаряне на мазнини и започване или завършване на всяка тренировка. Ето основите, от които се нуждаете, и как да ги напреднете!

мазнини

Що се отнася до кардиото, много хора предполагат, че техните възможности са ограничени до това да го измъкнат на машина от някакъв тип. Но какво ще стане, ако нямате достъп до машина или просто не искате да се занимавате с такава? Тогава е време да извадите въжето за скачане.

Точно така: Що се отнася до изгарянето на мазнини и работата на сърдечно-съдовата система, въжето за скачане е единственото оборудване, от което се нуждаете. Освен че се изисква много по-малка финансова инвестиция от членството във фитнес зала или домашна кардио машина, можете да го направите почти навсякъде.

Но освен това, което може да направи за сърцето и линията на талията ви, скачането на въже може също да окаже огромно влияние върху подобряването на вашата координация и ловкост. Всъщност тези аспекти на скачането на въже често могат да бъдат най-ограничаващите фактори в началото. Включени са малко повече умения, отколкото при повечето други форми на упражнения. Като такива, много хора ще трябва да практикуват малко техниката си, преди да могат да използват въжето с пълния му потенциал.

Ето откъде да започнем и какво да практикуваме, за да го изведем на следващото ниво.

Скокове с два крака с едно повторение, след това скокове с много повторения

Първата техника, която трябва да научите, е стандартният скок с два крака. Мислите, че това е твърде елементарно? Повярвайте ми, не е така.

Започнете с въжето зад петите, след това го бийте над главата си и го прескочете с двата крака едновременно - само веднъж. Точно така, всъщност препоръчвам просто да практикувате единични скокове, да рестартирате въжето си след всяко повторение, особено ако скачането на въже е относително ново за вас. Отначало това може да се почувства малко странно, но ако се придържате за малко, ще откриете, че това се пренася, за да ви помогне да преминете възможно най-гладко между скоковете.

Обичайно е хората да работят по-усилено от необходимото при първото учене, така че в началото може да е много уморително. Начинаещите са склонни да скачат по-високо от необходимото, което прави значително повече работа. Хубавото на това, разбира се, е, че ще похарчите много енергия и следователно ще изгорите много калории. Лошото е, че ще трябва да правите много почивки, за да се възстановите.

Какво е решението? Стремете се да държите скоковете си относително ниско до земята, за да бъдете възможно най-ефективни с вашата енергия. Това ще ви позволи в крайна сметка да скачате за по-дълги периоди от време, без да се налага да спирате и да си почивате. Стойте леко на краката си, поддържайте тежестта си към пръстите на краката и ангажирайте корема. Тъй като координацията ви се подобрява, ще можете да правите скокове само толкова високи, колкото са необходими, за да освободите въжето.

Редуващи се еднокрачни скокове

След като се почувствате удобно да скачате с двата крака едновременно, опитайте да редувате крака, сякаш джогирате на място, докато въжето минава под вас на всяка стъпка. Ще отнеме известна практика, за да разберете това и може да се почувствате неловко в началото, но след време трябва да се чувствате също толкова естествено да скачате по този начин, както с двата крака заедно.

В допълнение към редуването на краката при всеки скок, препоръчвам да практикувате многократни скокове с един крак. Например, изпълнете два скока с левия крак, последвани от два скока с десния крак. Отново останете леки на краката си и поддържайте теглото си към пръстите на краката.

Също така е полезно да практикувате преход между стандартни скокове с два крака и редуващи се скокове с един крак. Една от любимите ми последователности са четири стандартни скока с два крака, последвани веднага от четири редуващи се скока с един крак. Обичам да повтарям тази последователност, постепенно набирайки темпото, докато влизам в ритъм.