От: Мишел Фиск

жени

Когато сте бременна, всяка поничка и сладка храна ви гледа в лицето, но е важно да ядете храни, които имат висока хранителна стойност. Празните калории, като понички, сода и бисквитки, не осигуряват на плода достатъчно хранителни вещества за растеж и развитие.

Уебсайтът за семейно образование посочва, че въглехидратите са най-важното хранително вещество за вашето растящо бебе, защото след като се разградят, те лесно преминават през плацентата. Избирайте разумно източниците на въглехидрати, за да предпазите себе си и бебето си от здравословни проблеми сега и по-късно в живота.

Основи на въглехидратите

Умората от бременността може да ви остави в кома, а въглехидратите ви осигуряват толкова необходимия енергиен тласък. Те са основният ви източник на гориво, защото лесно се разграждат до глюкоза и преминават към клетките и бебето ви. Въглехидратите съдържат и фитонутриенти, които действат като антиоксиданти. Вашето тяло произвежда свободни радикали в отговор на ежедневния метаболизъм и излагане на замърсители.

Антиоксидантите почистват свободните радикали, за да ви поддържат по-здрави. Някои източници на въглехидрати съдържат фибри и витамини. Фибрите предотвратяват запека - проблем за всяка бременна жена - и поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни.

Прости въглехидрати

Здравословни храни, които да ядете, за да намалите кръвната захар, докато сте бременна

Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни. Простите въглехидрати се предлагат под формата на рафинирани захари, като бялата захар в печени продукти, бонбони и сода.

Можете също така да намерите прости въглехидрати в по-здравословни храни като мляко и плодове. Печените продукти и бонбоните съдържат добавена захар, която дава на вас и вашето бебе много калории и не много хранителни вещества.

Плодовете и млякото не съдържат добавена захар и ви осигуряват витамини и минерали. Млякото също е отличен източник на калций, който е от решаващо значение за здравословното развитие на вашето растящо бебе.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати са нишесте, което получавате от зърнени продукти, като хляб, бисквити, тестени изделия и ориз. Намирате тези въглехидрати като рафинирани или нерафинирани зърна. Рафинираните зърна, като бяло брашно и бял ориз, губят хранителните си вещества, когато са преработени.

Нерафинираните зърна или пълнозърнестите храни не се обработват, така че те все още съдържат критични витамини и минерали. Включете пълнозърнести храни в диетата си за бременност, като ядете овесени ядки за закуска, хапвате пуканки и замествате бели тестени изделия, хляб и ориз за пълнозърнести сортове.

Препоръчителни суми

Източници на мазнини за малки деца

Независимо дали сте бременна или не, 45 процента до 65 процента от дневните ви калории трябва да идват от източници на въглехидрати, съобщава Институтът по медицина.

Яжте всеки ден 175 грама въглехидрати, като 28 от тях са от фибри.

Стремете се да направите поне половината от зърната си пълнозърнести, които се разграждат по-бавно и по този начин ще ви помогнат да избегнете скокове в нивата на кръвната захар. Освен че предотвратява промените в настроението, това също предпазва бебето ви да стане твърде голямо и да го изложи на риск от затлъстяване по-късно в живота.