Време за четене: 5 минути

Диетата 80 10 10 е създадена от д-р Дъг Греъм, атлет през целия живот, който вече повече от тридесет години се храни със сурова храна.

Основната му причина за разработването на диетата 80 10 10 беше като инструмент за подобряване на физическото представяне. Греъм е действал като диетичен съветник на много спортисти от световна класа, включително Мартина Навратилова, както и актрисата Деми Мур.

Какво представлява диетата 80 10 10?

Диетата се състои от 80 процента въглехидрати, 10 процента протеини и 10 процента мазнини. Според Греъм това е идеалното съотношение на хранителните вещества за поддържане на оптимално здраве.

Въпреки това, докато това е диета с високо съдържание на въглехидрати, повечето нишестени храни като картофи, ориз, хляб и тестени изделия не са разрешени. Вместо това Греъм се застъпва за използването на плодове като основен енергиен източник. Греъм твърди, че плодовете са идеалната храна за хората и подкрепя твърденията си с научни изследвания.

ниско съдържание

Моно хранене

Препоръчват се „моно хранения“, когато консумирате големи количества от един плод. Например, типична закуска може да бъде половин голяма диня или 6-12 банани. Тези големи порции са необходими, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории по диетата.

„В повечето дни ще ядете сочен плод за закуска, по-сладки плодове за обяд и всички кисели плодове, за които се грижите преди вечеря на зеленчукова основа“.

„При първия опит мономеалът може да изглежда„ скучен “, тъй като сме свикнали да стимулираме яденето на ястия с много съставки. С течение на времето простотата на моноплодовите ястия подобрява храносмилането и засилва сетивата ви, така че да разберете нюансите на всяка хапка сурова растителна храна. Като допълнителна полза ще можете по-добре да разпознаете кога сте действително удовлетворени. “

Листни зелени зеленчуци

Листните зеленчуци също са важна част от програмата и трябва да се опитате да ядете около половин килограм на ден. Те могат да се консумират като част от голяма салата или да се смесят в зелено смути. Опциите включват различни сортове маруля, както и спанак и целина.

Зеленчуци като броколи, карфиол, къдраво зеле, ядки, брюкселско зеле и зеле не са включени в програмата. Греъм казва, че когато тези зеленчуци са сурови, те имат несмилаеми фибри, които „надраскват и изстъргват деликатната ни храносмилателна лигавица, докато преминават“.

Ограничени количества храни с високо съдържание на мазнини

Храните, съдържащи мазнини, не са строго забранени, но е необходимо размерите на порциите да бъдат малки. Около една четвърт от авокадо или няколко супени лъжици ядки от семена дневно е максималното препоръчително количество.

Храни, които не са включени в диетата

Зърнени храни, бобови растения, сокове, суперхрани, масла, дехидратирана храна, подправки и сол не са разрешени в тази програма

Храни, които можете да ядете по диетата 80 10 10

Диня, пъпеш, пъпеш от медена роса, папая, манго, банан, фурми, круши, праскови, портокали, мандарини, ананас, ябълки, грозде, кайсии, сливи, боровинки, ягоди, домати, краставици, маруля, целина, магданоз, кориандро, авокадо, тиквени семки, слънчогледови семки, кокос.

Как работи диетата 80 10 10

Има голямо количество изследвания, подкрепящи ползите от веганска диета с ниско съдържание на мазнини за управление на състояния като диабет и сърдечни заболявания. Въпреки това, по-голямата част от вегетарианските диети с ниско съдържание на мазнини зависят от варени сложни въглехидрати като техен основен енергиен източник.

В диетата 80 10 10 Греъм подчертава факта, че нишестето и зърнените храни са скучни. Това означава, че ние неутрализираме всяка потенциална стойност за здравето, като добавяме мазнини, сол и подсладители в опит да подобрим вкуса им. Освен това, когато тези храни се нагряват до високи температури, това води до образуването на канцерогенен токсин, наречен акриламид.

Тези проблеми се преодоляват чрез използването на плодове като основен източник на въглехидрати по тази програма. Плодовете се усвояват и усвояват лесно, осигурявайки ни бърза енергия и супер хранене.

Плодове и диабет

Изследванията показват, че веган диетата с ниско съдържание на мазнини намалява инсулиновата резистентност, подобрява инсулиновата чувствителност и намалява високите нива на глюкоза в кръвта и HbA1C. Отчасти тези подобрения се случват поради загуба на тегло. Голяма част обаче е свързана с ефектите от самата диета.

Греъм заявява, че прекомерната консумация на мазнини е истинската причина за проблеми с кръвната захар, включително диабет. Когато консумирате по-малко от 10 процента от калориите си като мазнини, в повечето случаи нивата на кръвната захар се нормализират.

Много от неговите пациенти с диабет са постигнали значителен успех - като ядат диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на плодове.

Значението на здравословния начин на живот

Вашето здраве ще се подобри, когато ядете сурова веганска диета с ниско съдържание на мазнини. Важно е обаче да обърнете внимание и на достатъчно сън, редовни упражнения и излагане на слънце. Положителното отношение също играе ключова роля за постигане на оптимално здраве. Всички тези фактори са обсъдени в диетата 80 10 10.

Примерен план за хранене

Закуска
3 lbs пъпеш медена роса

Обяд
1 lb смокини и 1 lb банани се смесват в смути

Вечеря
Курс 1: 8 унции кубче манго и 8 унции малини
Курс 2: 8 унции манго и 8 унции краставици (смесени)
Курс 3: Салата от 1 lb зелена салата, 8 oz краставици, 8 oz манго и 8 oz малини

80 10 10 Диетично видео

Упражнявайте се на диетата 80 10 10

Греъм насърчава всички да правят някакви аеробни упражнения всеки ден. Също така се препоръчва да се изпълняват упражнения за силова тренировка три пъти седмично.

Според Греъм, ако не се занимавате с редовни упражнения, тогава не следвате правилно програмата.

Разходи

Диетата 80 10 10 се продава на дребно за $ 29,95.

Щракнете тук, за да закупите книгата на намалена цена.

Какво да обичаме за диетата 80 10 10

  • Веганска диета с ниско съдържание на мазнини се подкрепя от научни изследвания за намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
  • Ако обичате да ядете плодове, ще ви хареса тази диета.
  • Много спортисти съобщават за подобрено физическо представяне.
  • Ефективен за детоксикация и прочистване на тялото ви.
  • Включва сезонни планове за хранене и рецепти.

Неща за обмисляне

  • Може да бъде предизвикателство да се придържате към програмата, докато сте в социални ситуации, свързани с храна.
  • Някои хора - като тези с хронични заболявания - може да се затруднят да изпълняват препоръчаното количество упражнения.
  • Повечето хора изпитват дискомфортни симптоми на детоксикация при започване на диетата. Това може да включва главоболие, умора и храносмилателен дискомфорт и обикновено се подобрява в рамките на две или три седмици.

Препоръчва се

Ако обичате да ядете плодове и се наслаждавате на физически активен начин на живот.

Долния ред

Диетата 80 10 10 е сурова веганска диета с ниско съдържание на мазнини, която се състои предимно от плодове с по-малки количества листни зеленчуци и други храни. Тази програма е доста ограничителна, така че изисква доста дисциплина, за да се придържате към диетата.

Много хора обаче съобщават за значителен успех по тази програма с възстановяване от хронични заболявания и подобряване на спортните постижения.

Разкриване: Тази статия съдържа партньорски връзки, което означава, че ако кликнете върху връзка и закупите продукт, цената остава същата за вас, но получавам малка комисионна. Благодарим ви, че подкрепяте Live Remedy!