Опитвали ли сте го преди?

изгорите

Ако имате здравословно състояние, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Що се отнася до упражненията, има толкова много форми, че е трудно да се поддържа!

Тук откриваме как скандинавското ходене може да улесни работата на цялото тяло и да изгори повече калории, включително физическите ползи от тази тренировка.

Какво е скандинавско ходене?

Ходенето, подобрено чрез използване на щеки, за да го трансформирате в тренировка за цяло тяло. Стълбовете са използвани с техника като ски бягането и помагат да ви тласнат напред. Подходящо за всички възрасти и нива на фитнес, скандинавското ходене може да се прави навсякъде, от местния парк до нагоре и надолу по хълмове и планини.

Какви са предимствата на скандинавското ходене?

Има много и тъй като можете да променяте интензивността, това е идеален спорт за тези, които са нови в упражненията и за тези, които вече са във форма. Използването на стълбовете намалява въздействието върху ставите, така че може да е идеално, ако имате проблеми с подвижността. Той има всички предимства на ходенето (подобрена сърдечно-съдова фитнес; по-силни, по-тонизирани крака и дъно), но с добавения бонус от работата на сърцевината и горната част на тялото.

Американско проучване показа, че може да изгори около 20% повече калории от редовното ходене, защото използвате повече мускулна маса. Също така ще откриете, че можете да вървите по-далеч и по-бързо, но без да усещате, че работите много по-усилено от обикновената разходка. Плюс това е много общителен, като в цяла Великобритания се появяват групи за скандинавско ходене. Какво не е да обичаш?

Лиза Лойд Флач, британски преводач на жестомимичен език от Бристол, се зае със скандинавското ходене след препоръка от приятел.

"Бях скептичен, защото не правех редовни упражнения и никога не се радвах на нищо, което бях опитвал преди - бях на уроци като зумба и степ аеробика, но не обичах да се разгорявам и да се потя, докато не можех да разговарям с другите," тя каза.

Лиза продължи: "Посетих курс, управляван от клуба по скандинавско ходене" Бристол ", и веднага бях закачен. Наистина се чувствате така, сякаш тренирате, защото използва цялото ви тяло, но не се изливате с пот и можете да чатите и да бъдете навън сред природата! "

Тя добави: "Направих го, за да повиша енергийните си нива, особено през зимата, и това работи. Но също така загубих няколко килограма и формата на тялото ми се промени - аз съм по-силен и по-тонизиран. толкова по-добре също.

"Дъжд или блясък, излизам два пъти седмично на групови разходки, като всеки път изминавам около три мили, а също така бях на празници за скандинавско ходене до Испания, Дартмур и Котсуолдс. В първия си ден в Cotswolds - такава трансформация за някой като мен! Това е стабилна част от живота ми сега и винаги ще бъде. "

Как да започнете скандинавското ходене?

За начало силно се препоръчва да посетите курс за начинаещи, за да може инструктор да ви научи на основите. Те няма да отнемат много време за учене, но ще ви оборудват с правилната стойка и техника, за да извлечете максимума от скандинавското ходене. След това можете да продължите да ходите с група, за да се запознаете с нови хора, или да зачеркнете сами.

Основната предпоставка на стълбовете е, че ги засаждате в земята и ги тласкате назад, което помага да се движите напред. Докато вървите, вие засаждате стълбовете в земята под ъгъл от около 45 градуса зад тялото си, като натискате през лентата на китката към върха на полюса.

Левият полюс удря земята едновременно с десния крак и обратно. Ще се научите да хващате полюса, докато се люлее напред, и да се освобождавате, когато се люлее назад - полюсите имат ленти за китки, за да ви помогнат да ги държите.

Що се отнася до крачката, петата ви трябва първо да се срещне със земята, след това да се преобърне през средата на крака и да извие пръстите на краката ви. Представете си как мачкате лимон под крака си, докато се търкаляте през крачката.

Какво ви трябва за скандинавското ходене?

Когато става въпрос да се подготвите за първата си скандинавска разходка, има няколко части оборудване, от които ще се нуждаете, за да се възползвате максимално от опита си.