Поставяме вашата хранителна цел в нетни калории, които определяме като:
Консумирани калории (храна) - изгорени калории (упражнение) = Нетни калории
Това означава, че ако спортувате, ще можете да ядете повече за този ден. Например, ако целта ви за нетна калория е 2000 калории, един от начините да я постигнете е да изядете 2500 калории храна, но след това да изгорите 500 калории чрез упражнения.
Мислете за нетните си калории като за дневен бюджет от калории, който да изразходвате. Харчите ги, като ядете, и печелите повече калории за ядене, като тренирате. Не препоръчваме жените да консумират по-малко от 1200 калории или мъжете под 1500 калории в даден ден.
Ако сте напреднал потребител или имате конкретни диетични инструкции от лекар или диетолог, може да искате да персонализирате връзката между упражненията за регистриране и връщането на калориите към вашата ежедневна цел. Можете да научите повече за възможностите за калории за упражнения, достъпни за потребителите на MyFitnessPal Premium, като прегледате тази статия.
- Ще ви помогне ли сексът да отслабнете Ето калориите, изгорени по време на секс
- Ходене за отслабване Как скандинавското ходене може да ви помогне да изгорите калории и да намалите телесните мазнини - Ежедневно
- Гледането на филм на ужасите може да ви помогне да отслабнете, да изгорите до 200 калории!
- Withings и MyFitnessPal се обединяват, за да ви помогнат да отслабнете; Withings
- Защо вегетарианската диета може да ви помогне да отслабнете повече от простото намаляване на калориите