Това не е чрез правене на хрускане, това е сигурно.

възможно

Шестте пакета отдавна са #goals, що се отнася до корема - не само защото на практика гарантира, че имате супер силно ядро, а защото е визуално доказателство за този факт.

Но ако погледнете някои от изтръгнатите от Uber треньори, може да забележите, че те показват малко повече: осем пакета корема. Това почти митични мускули на корема са нещо, което обикновените смъртни могат да постигнат? Или са запазени за фитнес елита, който изглежда не прави нищо друго, освен да тренира и да разбърква протеинови смеси?

Какво точно представляват 8-Pack Abs?

Преди да можете да помислите за осем пакета, трябва да разберете шестте пакета. Това, което прилича на шест отделни мускула е всъщност само един мускул: rectus abdominis, казва Астрид Суон, сертифициран от NASM личен треньор и посланик на Premier Protein (която е добре известна със своите изсечени кореми.)

„Ректусът на корема се пресича от три влакнести ленти, наречени сухожилни пресичания“, обяснява тя. Тези ленти са предназначени да поддържат тялото и да помагат при движения като флексия и да лежат пред мускулите ви. „Едната лента обикновено е разположена на нивото на пъпа, една в долния край на гръдната кост, а третата по средата между двете“, казва Суон.

Това всъщност означава, че докато мускулите играят роля в шест пакета коремни мускули - тъй като трябва да имате стегнат, силен ректус на корема, за да съществуват те -това е наистина съединителна тъкан, която създава сегментирания вид на индивидуализирани ab мускули.

По същество е същата сделка, когато говорите за осем опаковки на корема, с изключение на това, че влиза в действие още едно сухожилие.

Как да получите 8-Pack Abs?

Ако искате шест или осем опаковки корема, наистина трябва да укрепите ректуса на корема. И за да направите това, трябва да „спрете да правите основни хрускания!“ казва Суон. „Чувам, че хората казват„ Правя 100 коремни преси на ден “и отговарям с„ колко силна е врата ти ?! “Не ме разбирайте погрешно, обичам варианти на коремни преси, но за да развиете корема си, трябва да намерите нови начини да ги предизвика. "

Джаковете, ритниците с ножици и реверсите са няколко от любимите упражнения за корем на Суон. „И не се страхувайте да използвате тежести, когато работите върху корема си!“ тя казва. „Обичам люлки с гири, стоящи вятърни мелници, висящи повдигания на краката, ренегат редове за клякане на тласкачи, удари с топки и бойни въжета.“ (Вижте хода на ренегатския ред по-долу.)

Работата на корема надхвърля и фитнеса. „Винаги казвам на клиентите си, че всеки ден, без значение какво правите - от тренировки до шофиране на колата си - трябва да работите върху основата си“, казва Суон. „Действителната работа на корема може да се извършва три дни в седмицата, но ние не правим нищо, което да не включва вашето ядро, така че винаги го ангажирайте!“

Това е повече от просто упражнение

Чували сте поговорката „коремните се правят в кухнята“, нали? Ако наистина искате шест или осем пакета, правилното хранене е толкова важно. „Яденето на правилното количество калории, яденето за гориво и чистото хранене са това, което ще направи вас и вашите кореми да изпъкнат!“ казва Суон.

И протеинът е ключов за развитието на абс, защото е пълна с аминокиселини, които са градивните елементи на мускулите. „Мускулите се нуждаят от гориво, за да растат, затова се уверявам, че ще ям в рамките на 30 минути след тренировката си.

Истинската тайна на 8-пакет

Добре, време е да станем наистина истински: Въпреки че е възможно всеки - мъж или жена! - да има осем пакета, "наличието на осем опаковки корема е силно зависимо от генетиката и състава на мазнините в тялото,- казва Суон. Ако отработите дупето си и имате шест пакета, „този допълнителен пакет от две е просто съединителна тъкан, която е организирана главно поради генетиката.“

За съжаление не можете да промените начина, по който тези влакнести ленти преминават през ректуса на корема. Така че дори ако имате твърдо ядро, ако съединителните тъкани не се простират изцяло през мускулите, вероятно никога няма да получите външния вид на тези индивидуализирани мускули на корема.

Но това е напълно добре. Извършването на работа за получаване на осем пакета коремни мускули - включително укрепване на мускулите и хранене чисто и здравословно - със сигурност никога няма да навреди, стига да сте фокусирани върху физическите ползи спрямо естетическите резултати.

Защото в края на деня, силата не е свързана с това как изглеждат мускулите ви, а по-скоро това, което те ви предоставят.