Използвайте тези движения, за да се сбогувате с упоритите мазнини и здравей на стегнатите кореми.

Започнете да мислите за корема си още сега и ще бъдете готови със секси пакет от шест до началото на лятото. Всичко, което е необходимо, са осем седмици. Звучи твърде добре, за да е истина? Обещаваме: Разбрахте това.

8-седмичен

Треньор на знаменитости и двукратен боксер, спечелил Златни ръкавици, Нго Окафор има основен план за игра на дърворезба, който ще изгаря коремните мазнини. Основните му четири тайни за подпомагане на клиентите му да издълбават плосък корем от зимен кифлен плот:

  • №1: Тренирайте коремни мускули три дни в седмицата, като им давате пълна HIIT тренировка, а не само две упражнения в края.
  • № 2: Добавете кардио между коремните движения, за да поддържате пулса си по-висок - като боксьор, той знае, че кардиото е цар като функционален елемент на издръжливост.
  • № 3: Уверете се, че променяте реда на тренировка всеки път, когато тренирате. Защото не само ви омръзва, но и корема.
  • № 4: Не тренирайте само с тежести или само с телесно тегло. Дисперсията ще ви помогне да развиете балансирано ядро ​​и ще ви даде по-тясна талия.

Бум! Поздравете крайния тренировъчен план за корема, който ще активира този прочут неподходящ набор от мускули и следвайте 8-седмичния диетичен план за корема и ще имате не един, а шест (както в този нов пакет от шест! ) начини да покажете резултатите си.

Как да го направим

Ще правите тази тренировка три дни в седмицата. Всяка схема на HIIT на abs отнема само шест минути и ще повторите всеки два пъти - за 12-минутен взрив на сърцевината. Веригата включва четири упражнения за корем, направени за 60 секунди, като между тях има 30-секундни кардио изблици. Диапазоните на повторение за корема са високи.

Поддържайте го свеж

Докато запазвате еднакъв ред на сърдечните изблици през цялата седмица, вие ще искате да променяте реда на упражненията всеки ден в съответствие със следните обозначения A, B, C, D. Колкото повече тялото ви трябва да познае, толкова по-стройни ще получите.

  • ДЕН 1: A, B, C, D
  • ДЕН 2: D, C, B, A
  • ДЕН 3: A, D, C, B

Треньор: Треньор на Ngo Okafor за знаменитости, Ню Йорк, Ню Йорк

Модел: Кейти Боп Хънт, здравен треньор/треньор, Ню Йорк, Ню Йорк