И ние имаме идеалния план, за да започнете.

преобразуване

Не може да се отрече, че с напредването на възрастта става все по-трудно да отблъскваме мазнините по корема. Но с подходящи насоки и малко мотивация, можете да надхитрите колебаещите се хормони и намаляващия метаболизъм, за да трансформирате здравето и тялото си.

„Най-големите причини жените да се борят да виждат резултати след 40-годишна възраст са, защото не включват силови тренировки и се страхуват да ядат истинска храна“ казва базираният в Лос Анджелис фитнес експерт и треньор Сара Куш, създател на DVD The Toning Transformation. „Яденето на чисто и събирането на тежести - дори леки - са най-бързите начини да промените тялото си.“

Използвайте този план, за да започнете.

СТЪПКА 1: ЗАПОЧНЕТЕ ДВИЖЕНИЕ

„Ключът към успеха при упражненията е последователността“, казва Куш. „Нуждаете се от прост план, който започва бавно, изгражда се с укрепване и не отнема много време или усилия.“ Стремете се да тренирате за около 20 минути наведнъж, като използвате съчетания, които можете да приспособите към нивото си на фитнес.

Тонизирайте и укрепвайте навсякъде: Изследванията показват, че вдигането на тежести може да направи голяма разлика в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства, поради което силовите тренировки са ключова част от този план. Всъщност, когато жените в постменопауза правят две силови тренировки на седмица, те значително намаляват телесните мазнини и обиколката на талията за 6 седмици, според проучване, публикувано в списание „Менопауза“.

Увеличете изгарянето си: Комбинирайте тонизирането с кратки, но бързи изблици на действие, за да надвишите мускулната си тъкан и да активирате метаболизма си.

Подскажете ядрото си: Ангажирайте сърцевината си и получете достъп до тези дълбоки мускули по време на всяко движение за оптимално тонизиране. Резултатът: по-стегнат, по-плосък корем и по-добра стойка.

Стиснете при разтягане: Само с няколко минути нежно движение ще освободите напрежението, ще подобрите възстановяването и ще подобрите гъвкавостта. „Разтягането намалява болките и се чувства невероятно“, казва Куш.