двата комплекта

Живеем в епоха, в която твърдите мускули на корема с шест пакета са целта на много любители на тренировките. Всички искаме този външен вид на мивка, но кои упражнения за аб всъщност работят? Има два комплекта мускули, които трябва да насочите: ректусните коремни мускули (тези, които ангажирате по време на редовни ситупи, които преминават от гръдната кост до таза) и напречните коремни мускули (най-дълбоките мускули на ab, които се увиват около гръбначния стълб и помагат за стабилизирането на сърцевината ви ).

Важно е да запомните, че не можете да намалите корема на място. Трябва да загубите мастния слой върху корема, за да се покажат коремите. Кардио тренировките и добрата диета са ключови за успеха.

Опитайте тези девет ab упражнения като част от цялостния си фитнес режим.

Пилатес е насочен към основните ви мускули, като тренира корема ви в повтарящи се упражнения. Например „100“ е модифицирана криза, която държите за 100 броя. Има и машини, като реформатора, които укрепват и разтягат дълбоките ви стомашни мускули.

Може би цялото фънки изглеждащо оборудване ви плаши. За щастие много фитнес зали вече предлагат класове за пилатес. Пилатесът има слабо въздействие, така че е чудесен избор, ако търсите нежно съвместно упражнение, което е убийствена тренировка.

Позите с дъски са много ефективни при стягане на корема, независимо дали правите този вид упражнения в час по йога или като част от тренировката във фитнеса. Класическата поза на дъска включва легнало по корем, след това повишаване на цялото си телесно тегло на пръсти и предмишници или ръце в позиция „дъска“. След това задържате позата толкова дълго, колкото можете. Можете да го промените, като направите странична дъска (поставете цялото си тегло върху едната предмишница или ръка и страните на краката) или като направите повдигане на задните крака, докато сте в традиционната поза на дъска.

Спарингът и убождането, които правите, докато се боксирате, ангажират и двата комплекта мускули. Боксът е солидна възможност за цялостна физическа форма. Вашият междинен участък ще се трансформира, когато се съсредоточите върху правилната си форма. Много фитнес зали предлагат уроци по бокс по фитнес, а вашият местен боксов ринг може да има частни треньори за индивидуално обучение.

И двете топки и дъски предлагат начин за по-нататъшно ангажиране на двата комплекта мускули, докато правите прости упражнения като лицеви опори и клекове. Правилната форма е от първостепенно значение при използването на тези топки за упражнения и дъски за баланс. Повечето фитнес зали предлагат класове, така че възползвайте се от професионални инструкции, ако можете.