Вкусни храни, които ви помагат да се храните? Звучи твърде добре, за да е истина.

загубите

Без съмнение: Отслабването се свежда до проста математика. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

„Някои храни могат да ви помогнат да свалите телесно тегло“, казва Хедър Манжери, RD, говорител на Академията по хранене и диететика, „защото те ви помагат да се чувствате по-дълго време и помагат за ограничаване на глада.“

Някои дори ускоряват метаболизма ви. Затова вземете този списък, когато отидете в супермаркета:

1. Фасул

Евтините, пълнещи и гъвкави зърна са чудесен източник на протеин. Фасулът също има високо съдържание на фибри и се усвоява бавно. Това означава, че се чувствате сити по-дълго, което може да ви попречи да ядете повече.

2. Супа

Започнете хранене с чаша супа и в крайна сметка може да ядете по-малко. Няма значение дали супата е крехка или пюрирана, стига да е на основата на бульон. Искате да запазите супата на 100 до 150 калории порция. Така че пропуснете купчините сметана и масло.

3. Тъмен шоколад

Искате ли да се насладите на шоколад между храненията? Изберете квадрат или два тъмно над млечната версия. В едно проучване любителите на шоколада, на които е даден черен шоколад, са яли с 15% по-малко пица няколко часа по-късно от тези, които са яли млечен шоколад.

4. Пюрирани зеленчуци

Можете да добавите повече зеленчуци към вашата диета, да се насладите на вашите „мамени“ храни и да намалите калориите, които ядете, едновременно. Когато изследователите от Пен Щат добавят пюре от карфиол и тиквички към мак и сирене, хората явно харесват ястието също толкова. Но те изядоха с 200 до 350 калории по-малко. Тези здравословни зеленчуци добавиха нискокалорична маса към вкусното ястие.

5. Яйца и колбаси

Богата на протеини закуска може да ви помогне да се противопоставите на закуски през целия ден.

В проучване на група затлъстели млади жени, онези, които започнаха деня с 35 грама протеин - това вероятно е много повече, отколкото ядете - веднага се почувстваха по-пълни. Жените изядоха 350-калорична закуска, която включваше яйца и баничка с телешки колбас. Ефектът от високо протеиновата закуска изглежда продължи до вечерта, когато жените похапваха по-малко мазни, сладки стоки, отколкото жените, които закусваха зърнени храни.

Продължава

6. Ядки

За чудесна закуска на бягане вземете малка шепа бадеми, фъстъци, орехи или орехи. Изследванията показват, че когато хората ядат ядки, те автоматично ядат по-малко по-късно.

7. Ябълки

Пропуснете ябълковия сок и ябълковото пюре и вместо това изберете хрупкава ябълка. Целият плод притъпява апетита по начин, по който плодовите сокове и сосове не.

Една от причините е, че суровите плодове имат повече фибри. Освен това дъвченето изпраща сигнали до мозъка ви, че сте яли нещо съществено.

8. Кисело мляко

Независимо дали предпочитате гръцко или традиционно, киселото мляко може да е добро за вашата талия.

Изследване от Харвард проследява повече от 120 000 души в продължение на десетилетие или повече. Киселото мляко, от всички храни, които се проследяват, е най-тясно свързано със загубата на тегло.

Това не доказва, че киселото мляко е причинило загуба на тегло, но се откроява сред другите храни.

9. Грейпфрут

Да, грейпфрутът наистина може да ви помогне да свалите килограми, особено ако сте изложени на риск от диабет.

Изследователи от клиника Скрипс в Сан Диего установили, че когато хората със затлъстяване са изяли по половин грейпфрут преди всяко хранене, те са спаднали средно с 3 паунда за 12 седмици. Пиенето на сок от грейпфрут имаше същите резултати.

Но сокът от грейпфрут няма доказани свойства за „изгаряне на мазнини“ - може просто да е помогнал на хората да се чувстват сити.

Бъдете внимателни: Не можете да приемате грейпфрут или сок от грейпфрут, ако приемате определени лекарства, затова проверете етикета на всичките си предписания или попитайте вашия фармацевт или лекар.

Пазарувайте Smart

Заредете количката си с много постни протеини, пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, казва ученият по храните Джой Дюбост, доктор по медицина. Най-важното, когато става въпрос за трайно отслабване, е голямата картина на това, което ядете, а не на конкретни храни.

Източници

Хедър Манжери, RDN, MS, говорител, Академия по хранене и диететика.

Джой Дюбост, д-р, научноизследователска дейност, CSSD, говорител, Академия по хранене и диететика.

Flood, J. Апетит, Ноември 2007 г.

Соренсън, Л. Хранене и диабет, публикувано онлайн на 5 декември 2011 г.

Блат, А. TheАмерикански вестник за клинично хранене, Април 2011 г.

Leidy, H. TheАмерикански вестник за клинично хранене, публикувано онлайн на 27 февруари 2013 г.

Flood-Obbagy, J. Апетит, Април 2009 г.

Бурдон, аз. Journal of Nutrition, Май 2001 г.

Mattes, R. Journal of Nutrition, Септември 2008 г.

Mozaffarian, D. TheNew England Journal of Medicine, Юни 2011 г.

Фуджиока, К. Списание за лечебна храна, пролет 2006.