Центърът за психично здраве на жените MGH е написал страхотен анализ на последните изследвания за въздействието на диетата и храненето върху психичното здраве. Те разглеждат две различни проучвания, едното публикувано в Архивите на общата психиатрия, а другото в Американския вестник по психиатрия, които показват, че храната, която ядем, и теглото ни могат да доведат до по-висок риск от депресия и тревожност, включително следродилна депресия.

„Тези открития предполагат, че диета, богата на преработена храна, води до по-висок процент на депресивни заболявания. Това има практически последици за нашите пациенти, което предполага, че може да е разумно да се предостави хранителна информация и интервенции, фокусирани върху включването на „пълноценни храни.“ Това са храни като плодове, зеленчуци и риба. В придружаваща статия, д-р Марлейн Фрийман от Центъра за психично здраве на жените MGH отбелязва: „Убеждаващо и обезсърчително е да се има предвид, че диетичната намеса на индивидуално или популационно ниво може да намали процента на психиатрични разстройства. Има вълнуващи последици за клиничните грижи, общественото здраве и научните изследвания. "

Неудобно ми е да го кажа, но имам ужасна диета. Ям твърде много въглехидрати и съм влюбен в захарта. В случаите, когато намирам волята да премахна бялото брашно и захар и картофи от диетата си и да ям месо, риба и зеленчуци, се чувствам ЦЯЛ много по-добре. Имам повече енергия. Повече концентрация. Мисля, че се справям по-добре с нещата. От личен опит и просто стар здрав разум, вярвам, че това изследване е върху парите и ще бъде интересно да се види как (или ако) то се включва в лечението на жени с перинатално настроение и тревожни разстройства.

Сън и хранене. Сън и хранене. Колко проблеми бихме могли да премахнем, ако всички се уверим, че правим тези две неща правилно?

Изобщо не съм изненадан от това проучване. Мисля, че ядем твърде много преработена храна в тази страна и това засяга всичко в телата ни ... особено мозъка.

Благодаря, че посочихте това! Жена ми имаше PPD доста зле и сега е бременна. Когато влязохме в тази бременност, имахме дълъг разговор за това как да се справим с очакваната бъдеща PPD и подредихме редица страхотни ресурси, за да се надяваме да помогнем да се справим с нея.
Започнахме да мислим какво яде на ниво „кое е полезно за бебето“, но всъщност не бяхме мислили за това на ниво психично здраве. Това със сигурност е още една причина да се съсредоточим върху нашите семейни хранителни навици.

Храната може да бъде лекарство. Ако е правилният вид. Включително храни с високо съдържание на тритофан (който изгражда серотонин) като месо, банани и др ... са добри за предотвратяване на депресия. Балансирането им със сложни въглехидрати ще ни помогне да усвоим триптофана. Триптофанът е причината да се чувстваме толкова меки и добри след голяма вечеря с пуйка!
Поддържането на стабилна захар Bloog ще предотврати промени в настроението. Толкова много плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати като киноа и кафяв ориз. Тъмният шоколад също е добър за умерено! (В случай, че се чудите защо имам право да публикувам съвети по хранене, които съм обучил като диетолог!)

Трекбекове/Pingbacks

  1. - theAsianparent.com Филипини | Съвременното филипинско родителство от културна и глобална гледна точка - […] храна, сега е най-доброто време да започнете. Преработените храни не са вредни само за вашето физическо здраве; проучвания също ...
  2. Следродилно хранене: Борба с „Бебешкия блус“ с тези съвети - […] храна, сега е най-доброто време да започнете. Преработените храни не са вредни само за вашето физическо здраве; проучвания също ...

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Шест неща

  • 6 неща, които трябва да избягвате, ако имате PPD или тревожност
  • 6 инструмента, които да ви помогнат да се почувствате разбрани чрез PPD и безпокойство
  • 6 неща, които оказват влияние върху продължителността на възстановяването от PPD
  • 6-те етапа на следродилна депресия и тревожност
  • 6 Изненадващи симптоми на PPD и безпокойство
  • 6-те права на всяка PPD мама

Запознайте се с Катрин

вашата

Катрин Стоун е създател на Postpartum Progress. Тя е оцеляла след тревожност след раждането и OCD. Следвайте я в Twitter в @postpartumprog или в Instagram в @katherine_stone.

Postpartum Progress®, Warrior Mom® и логото Warrior Mom® са регистрирани търговски марки на Katherine Stone/Postpartum Progress.