Яденето на храни за повишаване на имунната система е от ключово значение за здравословния начин на живот. Това е така, защото с всяка хапка помагате на тялото си да се бори с вируси, инфекции и болести.

храни

Храни, които повишават имунитета

Въпреки че този списък не е кумулативен, изброените по-долу храни са както често срещани, така и стимулиращи имунната система. Следователно, вероятно вече ядете някои или можете лесно да ги добавите към вашата диета.

Кисело мляко

Киселото мляко съдържа пробиотици. Те подобряват цялостната функция на тялото ви. Днес много процеси премахват пробиотиците. Затова потърсете кисело мляко с етикет, който казва „живи и активни култури“.

Чесън

Чесънът съдържа алицин, за който е известно, че се бори с вируси и бактерии. Можете обаче да извлечете тези ползи само с истинското нещо, а не само с чесън на прах.

Цитрусови плодове

Телата ни не произвеждат естествено витамин С. Той се съдържа в цитрусови плодове като лимони, портокали и грейпфрут. Трябва обаче да наблюдавате приема на грейпфрут с определени лекарства.

Не забравяйте да вземете дневна доза витамин С, за да произведете бели кръвни клетки, които са отговорни за борбата с инфекцията.

Бадеми

Витамин Е, който се съдържа в ядките, особено в бадемите, е друг витамин за борба със студа, който не получава необходимото внимание. Ако ядете половин чаша от тях, общо около 46 бадема, ще получите 100% от дневната препоръка за витамин Е.

Тези с алергии към ядки могат да намерят витамин Е в тъмни зелени като спанак, кейл, швейцарска манголд и горчица.

Сладки картофи

В сладките картофи има бета-каротин, който се използва за създаване на витамин А. Витамин А е чудесен както за кожата, така и за имунитета. Бета-каротинът в сладките картофи, както и морковите, могат да укрепят имунитета ви и може би дори да направят кожата ви да изглежда и да се чувства по-млада.

Броколи

Съдържа три от споменатите по-рано витамини за борба със студа, A, C и E, както и богатство от други витамини, минерали и антиоксиданти. Номерът в приготвянето на вашите броколи е да не го готвите докрай - може би едва или изобщо. Яжте го сурово, за да запазите добрите неща непокътнати.

Черупчести

Цинкът често се съдържа в различни видове черупчести мекотели и това е една от ключовите съставки за поддържане на здрав имунитет. Цинкът помага да се произвеждат бели кръвни клетки, които са жизненоважни за защитния механизъм на организма. Препоръчително е да приемате две порции седмично, но твърде много може да доведе до проблеми в имунната система.

Ако сте алергични към ракообразни, помислете дали да не добавите нахут, тиквени семки, кашу или кисело мляко, които са богати на цинк.

Джинджифил

Подправката джинджифил отдавна е призната за своите лечебни ползи. Тясно свързан с куркума, кардамон и калган, джинджифилът е натоварен с гингерол, биоактивно съединение, което функционира като противовъзпалително и антибактериално.

И двете функции поддържат имунното здраве, като поддържат нашите системи за отговор активни и без усложнения. Джинджифилът се използва и за облекчаване на гадене и малки храносмилателни проблеми. Помислете дали да не го добавите към неща като супа, риба и пържене. Или се насладете на чаша чай от джинджифил.

Супа с пилешко юфка

Яденето на пилешка супа с юфка за настинка или грип, за да се почувствате по-добре, не е приказка на съпругата. Пилето (и други домашни птици) е с високо съдържание на витамин В-6, който е ключов за създаването на здрави червени кръвни клетки.

Също така, когато пилето е варено или варено, то отделя цистеин, аминокиселина, както и желатин и други полезни хранителни вещества в своя бульон. Той също така ще разреди слузта и ще накара носа да тече, което е начин тялото ви да измие всичко.

Търсите други нови тайни за здравословен начин на живот? С това БЕЗПЛАТНО A-Z ръководство включено Да живееш и да остаряваш така, както искаш можете да научите ABC на стареенето успешно. Изтеглете своя PDF и започнете да живеете начина, по който искате.

Life Enricing Communities, Inc. (LEC) е интегрирано семейство от общности за живот и услуги за възрастни хора в по-големите Синсинати и Уестлейк, Охайо. Най-известни с нашите кули близнаци и езерата близнаци за възрастни жилищни общности и наскорошната ни връзка с резервата Конкорд в Уестлейк, ние поставихме стареенето като основен приоритет в продължение на почти 120 години.