които

Чувствам се уверен, че всеки, който стартира процеса на отслабване, го прави с най-добри намерения. Значи те искат да променят живота си и са сериозни към отслабването. Може би те са имали момент „а-ха“ за отслабване, който е довел до изблик на мотивация. Или е възможно те просто да са искали да свалят няколко килограма и/или просто да водят по-здравословен начин на живот. Независимо от причината, повечето хора не започват процеса на отслабване с мисъл за провал.

Отслабването обаче може да бъде трудно и бързо да ви разочарова. Скоро всичките ви най-добри намерения излизат през прозореца, защото не виждате резултатите, на които сте се надявали. Повярвайте ми, разбрах.

В предишния си живот бях експерт по започване на диета и след това отказване 1-2 дни по-късно. Започнах всяка диета мотивирано да мисля „това беше най-накрая моментът, в който щях да стана сериозен за отслабване“, само за да се проваля малко след началото. Беше толкова обезсърчително.

През това време си мислех, че сериозно се занимавам с отслабването. Точно като теб мислех за това всеки ден - всъщност често ме поглъщаше. Не осъзнавах, че някои от моите „добронамерени“ усилия всъщност саботират целите ми за отслабване.

През октомври 2010 г. започнах пътуването за отслабване, което ме доведе до мястото, където съм днес. Правих нещата много по-различно и напълно промених живота си. Не казвам, че съм перфектен. За съжаление все още имам седмици, в които слизам от пистата и наддавам. Хей, аз съм човек. Определено обаче не съм момичето, което бях, когато започнах - МНОГО научих оттогава. И преди съм говорил за уроците, които научих по време на пътуването си за отслабване. Споделих 6-те неща, които научих за храната, 10 неща, които научих, след като пътувах 4 години и дори дадох на по-тежкия си 4 съвета, които според мен са доста мощни.

Сега искам да споделя 7 съвета, които според мен са много важни, ако сте сериозни за отслабването - не е толкова просто, колкото да ядете по-малко и да се движите повече - добре, но има много повече.

През 7+ години от пътуването си за отслабване научих, че ако не приемам сериозно всичките 7 от тези съвети, няма да отслабна или по-лошо ще спечеля. Изпитвах този път от време на време, така че за да ви помогна да станете сериозни за отслабването, исках да споделя тези съвети.

1. Не можете да упражнявате лоша диета

За съжаление, без значение как го режете, нарязвате или зарязвате, не можете да упражнявате лоша диета. Така че, ако започнете процеса на отслабване с този начин на мислене, вие се настройвате за неуспех. Ще стане много разочароващо да се упражнявате само за да получите нулеви резултати на кантара или с дрехи.

Първите 30 килограма, които загубих, бяха резултат от проследяване на калориите и контрол на порциите - изобщо не тренирах. Не ме разбирайте погрешно, ако можех да се върна назад във времето, щях да направя упражненията приоритет заедно с промяната на хранителните си навици. След като най-накрая направих още 10 кг се откачи. Истината обаче е, че по-голямата част от теглото ми отпадна, защото ядох по-малко ... точка. Урокът е, че храната има значение повече от упражненията, когато става въпрос за отслабване.

Научих този урок по трудния начин. 4-5 години в пътуването ми за отслабване ме мързелуваше с проследяването. Все още тренирах, но не проследявах, както трябва, храната, която ядох. Не бих казал, че се върнах към старите хранителни навици. Проблемът в този момент от пътуването ми беше с малките допълнителни хапки, близки и глътки, които също не обърнах внимание. Тези малки хапки се събраха и това се показа в мащаба, а също и в размера на моите панталони. Без значение колко дълго бягах на бягащата пътека, това не отмени всички допълнителни калории, които консумирах.

Многократно е заявявано, че загубата на тегло е 80% храна и 20% упражнения. Чували ли сте някога поговорката „коремните се правят в кухнята“? Това е много вярно и не бива да се пренебрегва, ако сериозно искате да отслабнете.

Днес гледам на упражненията съвсем различно. Ползите от упражненията далеч надхвърлят възможността да изглеждате добре в тесни дънки. Разбира се, страхотно е да се нахлузите с чифт дънки или да носите бански с увереност, но емоционалните и психологическите ползи, според мен, далеч надхвърлят физическите. Когато вляза в солидна тренировка, се чувствам концентриран, по-малко стресиран и просто по-щастлив. Животът просто изглежда по-лесен, когато тренирам редовно. Ето защо тренирам. Не за да мога да ям поничка.

Упражнявайте се, за да се чувствате добре и да се грижите за тялото си - не за да можете да ядете боклуци. Упражненията не са средство за повече храна.

2. Cardio няма да го отреже

Ето още един урок, който научих по трудния начин. Някои хора биха ме нарекли кардио кралица и биха били прави. Поради причините, които посочих по-горе, обичам да тичам. С течение на времето обаче просто не го отрязахме вече. Да, все още имам всички емоционални и психологически ползи, но не виждах резултати по скалата. Разбира се, някои от тях бяха свързани с излишните калории, които също консумирах и както казах, че не можем да упражняваме изхода си от лоша диета.

Както и да е, когато започнах да правя силови тренировки, когато видях наистина промени в теглото и тялото си. Не направих нищо лудо, не е като да тренирах за състезания по културизъм. Не, правех прости упражнения с устойчиви ленти, основни клякания и свивания, заедно с модифицирани лицеви опори. Цялото ми маршрутизиране на тонирането отне около 15 минути.

Изграждането на чиста мускулатура изгаря повече калории през целия ден, кардиото изгаря калории, докато го правите. Ако сериозно искате да отслабнете и да промените начина, по който изглежда тялото ви, тогава упражненията за силова тренировка са задължителни.

Ето няколко упражнения за силова тренировка, за да започнете:

3. Не всички храни са еднакво създадени

Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Честно казано, тези калории могат да се състоят от каквато храна искате. Сериозно, чел съм проучване преди години, че един човек е ял 1500 калории в twinkies за един месец и е загубил като 20lbs. Сега, разбира се, не одобрявам диета за близнаци, но въпросът е стига да останете в рамките на дневния си калориен лимит, ще отслабнете.

Работата е там, че храната не е създадена еднаква и това, което ядете, има значение. Плодовете, зеленчуците, постните протеини и пълнозърнестите храни ще осигурят много повече храна и ще ви заситят по-дълго от преработените храни. Помисли за това. Ако сте яли ябълка с бадемово масло, ще се почувствате сити по-дълго, отколкото ако сте пропилели тези калории на туинки. Разбира се, и двете храни имат приблизително еднакви калории, но всяка една от тях влияе много по-различно на тялото ви.

След като започнах да ям по-чисти храни, се чувствах много по-добре, отколкото когато се опитвах да оцелея от постни кухни и други преработени ястия. Чувствах се доволна, по-малко подута, по-здрава, по-фокусирана и списъкът продължава и продължава. Веднага забелязвам разлика в начина, по който тялото ми реагира на пълноценни храни в сравнение с боклуците.

Промяната на хранителните ви навици не е само ядене на по-малко боклуци, а ядене на по-питателни, чисти и полезни храни. Това е, което ще помогне за създаването на дългосрочни устойчиви навици на здравословно хранене.

Ето няколко публикации за чистото хранене, за да започнете.

4. Ако не помните какво сте яли, значи сте яли твърде много

Когато за пръв път започнах пътуването си за отслабване, бях нинджа за проследяване на храненето. Всичко, което ми влезе в устата, също обърнах внимание. След това, след няколко години от пътуването си, се успокоих. Не проследих както трябва и бавно започнах да ям повече калории. В крайна сметка тези допълнителни облизвания, ухапвания и глътки върнаха малко тежест. Научих, че единственият начин да остана честен с храната е да я проследявам.

Някои хора не обичат да проследяват и ще призная, че понякога е досадно да включите всичко в My Fitness Pal. Едно обаче научих, че ако не си спомням какво съм ял, тогава най-вероятно съм ял твърде много. И ако сериозно се занимавам с отслабване или дори само с поддържане, тогава трябва да обърна внимание на храната, която ям.

5. Последователността е ключова

Това е ОГРОМНО. Няма да отслабнете, като проследявате храни, когато ви харесва, планирате хранене от време на време или приготвяте храна и спортувате, когато имате време. За да създадете устойчива загуба на тегло, трябва да внедрите тези навици във вашия начин на живот и да ги правите последователно. Това е единственият начин да видите дългосрочни резултати и да изпитате ползите от някой от тези навици.

Повече по тази тема написах тук.

6. Волята ще ви отведе само досега - самодисциплината е задължителна!

Ако сериозно се занимавате с отслабване, ТРЯБВА да настроите обкръжението си за успех още от самото начало. Трябва да практикувате самодисциплина. Това означава да премахнете задействащите храни от дома си и да осигурите налични здравословни опции за контрол на порциите. Това също така означава да въведете навици и рутини, които да контролират стреса и хаоса, така че да не се давите в горещата зона - не забравяйте, че в горещата зона рядко се правят здравословни избори. Това означава да отделите време, за да направите упражнението приоритетно, вместо да го оставите на боговете на графика. Подготвя се предварително, така че вие ​​имате по-добър контрол, за да правите по-здравословни избори.

Силата на волята не е дългосрочна стратегия за устойчиво отслабване. Никога не трябва да се налага да потапяте в резервите на волята, когато сте в среда, която можете да контролирате. Помислете за това, ако обичате Доритос и държите Доритос в къщата, въпрос на време е да отстъпите и да имате няколко ... след това още няколко. Преди да се усетите, чантата я няма и се чувствате ужасно. Повярвайте ми, разбрах. Чийз - не може да е на 10 фута от къщата ми. Ако сте заобиколени от храни, имате нужда от воля, за да се съпротивлявате, тогава вие се настройвате за провал. Не се измъчвайте, създайте среда, която подкрепя усилията ви за отслабване, това означава да имате самодисциплина, за да предотвратите отключването на храни.

Силата на волята трябва да бъде запазена за среди, над които нямате контрол. Например, празнично парти, вечеря при приятели, работно парти, закуски в закуска, киносалон и други места като това. Това са времената, в които трябва да извадите картата на волята.

Ето някои други полезни публикации:

7. Ако не е в графика ви, тогава не е приоритет - управлявайте времето си

Липсата на време е една от основните причини хората да не спортуват, да приготвят храна, да планират хранене, да организират своите горещи зони, наред с други навици, които биха направили живота им по-добър. Слушай, разбирам зает. Всички сме заети. Но това е нещото - ако искате да промените живота си, да станете по-здрави и да отслабнете, ще трябва да го направите приоритет. Това означава да управлявате времето си. Това също означава да погледнете внимателно къде отива вашето време. Независимо дали ни харесва или не, всички имаме издънки за време. Може би спим твърде късно, прекарваме твърде много време във Facebook, играем видео игри или гледаме твърде много предавания. Не казвам, че не можем да имаме време за престой, всички трябва да се отпуснем. Ако обаче има неща, които отнемат твърде много време, когато бихте могли да правите нещо по-продуктивно, просто предлагам да погледнете това.

Освен това навици като планиране на хранене и приготвяне на храна отнемат време отпред, но всъщност ви спестяват толкова много време през седмицата. Упражнението ще ви даде повече енергия да правите нещата, които искате да правите. И кой не обича организацията? Не казвам, че трябва да бъдем OCD, но получаването на контрол над бъркотията и хаоса в крайна сметка ще спести време през седмицата.

Запомнете този цитат „Ако това е приоритет, ще намерите време. Ако не е, ще намерите оправдание “

Други полезни публикации:

8. Научете се да се справяте със стреса по здравословни начини

Няма начин да го заобиколим - стресът ще се случи. Част от тях имаме контрол над, а други не. Но това, което контролираме, е начинът, по който реагираме на стреса, внесен в живота ни. Винаги казвам, можеш да се вгорчиш или да се оправиш. Можете да изберете гняв или можете да изберете прошка. Можете да утаите недоволство или да се научите да се освобождавате. Това е вашият избор. Независимо от обстоятелството, ВИЕ избирате как да реагирате. Това е на теб.

Вие сте този, който ще трябва да носи начина, по който се справяте със стреса. Следователно, ако попадате в низходяща спирала всеки път, когато се сблъскате със стресова ситуация, ще бъде много трудно да се работи върху по-здравословното хранене и други навици. Всъщност е почти невъзможно да отслабнете, когато не се справяте със стреса по здравословен начин. Така че, ако стресът ви пречи да постигнете цели, препоръчвам да работите върху уменията си за справяне, преди да се съсредоточите върху отслабването.

9. Трябва да излезете от зоната си на комфорт

Не можете да очаквате резултати, като продължите да живеете живота така, както го живеете - промяната никога не се случва във вашата зона на комфорт. Знам, че нашите зони на комфорт са ... добре ... удобни. Много от нашите навици сме зависели от целия ни живот, така че може да бъде изключително трудно да се отдалечим от тях. Но ако искате животът да е различен, ще трябва да направите различно. Трябва да сте отворени към опитите на нови неща и да се отървете от старите навици, които ви задържат. След като можете да направите това, ще бъдете готови за големи промени в живота.

Отслабването надхвърля яденето по-малко и движението повече. Разбира се, това са основите. Но ако сериозно се занимавате с отслабване, промяната трябва да навлезе много по-дълбоко. След като разпозная това е, когато преживях загуба на тегло и животът ми се промени напълно.

Бихте ли добавили нещо към това? Бих искал да чуя какви са вашите преживявания.

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.