Проливането на тегло е едно, но загубата на мазнини по корема е съвсем различна сага. Коремната мазнина е упорита и по-трудно се отървава. Причината за това е, че докато повечето мазнини остават над мускулите, коремните мазнини се комбинират със стомашните мускули и се натрупват в малки джобове в стомаха. Ето защо триковете, които работят за мазнините във всяка друга част на тялото, са неефективни в случай на мазнини по корема. Но това не е невъзможна задача. Има няколко прости упражнения за загуба на мазнини по корема, които можете да опитате у дома. Тези упражнения включват 90-градусова статична преса, хрускане, усукване, кръстосани упражнения, кръг на краката, дъска и удължаване на гърба. Тези тренировки се фокусират върху упражненията за стомаха и корема и в комбинация със здравословна диета могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема. Ето видеоклип, който показва как да се изпълняват тези и специфичните предимства от изпълнението на всяко упражнение.

корема

Фитнесът е тясно свързан с вашата талия. Докато тонизираното коремче отразява колко сте в състояние, това не е единственият критерий за вашите фитнес нива. Съществуват различни фактори, които допринасят за цялостното ви здраве и благосъстояние. Размерът на корема ви е само един от тези фактори. Въпреки това, много погрешни схващания заобикалят коремните мазнини по отношение на загубата им, въздействието му върху здравето и т.н. Загубата на мазнини по корема не само ви дава перфектна линия на талията, но има и многобройни ползи за здравето като намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, остеопороза, и т.н. И така, необходимо е да започнете да работите усилено, за да премахнете мазнините по корема. Но преди да започнете пътуването си с плосък корем, важно е да се отървете от митовете, които обграждат размера на корема ви.

Мит: Хрускането ще ви даде плосък корем

Факт: Вярно е, че хрускането е ефективна форма на тренировка за коремната област, но за да загубите мазнини по корема, трябва да работите усилено, за да намалите общото си телесно тегло. В проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, изследователите разкриха, че упражненията за корем като преси не са имали ефект върху теглото на участниците. Проучването разгледа 24 индивида на възраст между 18 и 40 години. Според експерти в областта на фитнеса и уелнес, трябва да комбинирате силови тренировки с кардио сесия с висока интензивност, за да получите положителни резултати.

Митове: Зеленият чай ограничава коремната мазнина

Факт: Зеленият чай е един от най-добрите антиоксиданти и може да ви помогне да подсилите метаболизма си. Но не трябва да гледате на това като на магическа отвара за загуба на мазнини по корема. Трябва да се съсредоточите върху други области от вашата диета, за да постигнете желания резултат. Експертите предполагат, че зеленият чай е по-ефективен във вашата мисия за отслабване, ако се приема като добавка към здравословна диета и фитнес режим.

Мит: Разработването ви дава свободата да ядете каквото искате

Факт: Точно както зеленият чай или хрущялите сами по себе си няма да ви свършат работа, тренировките, без да следите какво ядете, също няма да помогнат на вашата мисия за отслабване. Тук поговорката „вие сте това, което ядете“ се вписва идеално. Според проучване, публикувано в Британски медицински вестник, ако имате нездравословен хранителен план, ще ви затрудни загубата на мазнини по корема, дори ако водите активен начин на живот, включително тренировки с висока интензивност.

Мит: Яденето по-малко ще ви помогне да се освободите от корема

Факт: Когато сте на диета за отслабване, е важно да управлявате порциите си. Ако обаче мислите, че ще можете да губите мазнини по корема, драстично изрязвайки храната от вашата диета, тогава грешите. Всъщност това ще забави метаболизма ви, което ще ви затрудни отслабването. Тъй като всеки има различен тип и механизъм на тялото, важно е да се консултирате с диетолог и да разберете количеството въглехидрати, калории и мазнини, от които се нуждае тялото ви, за да изпълнява ежедневните си задачи, преди да решите да намалите калориите.

Мит: Яжте малки ястия, за да се отървете от излишните мазнини по корема

Факт: Сигурно сте се сблъсквали с това твърдение десетина пъти, но фактът е, че яденето на малки хранения на редовни интервали ще отнеме от тялото ви способността да изгаря мазнините като гориво. В изследване, публикувано в списанието Затлъстяване, беше отбелязано, че честото хранене през деня може да доведе до нарастване на глада ви. В проучването участниците бяха помолени да удвоят честотата си на хранене от три на шест (чрез намаляване на количеството храна) на ден и резултатите разкриха значително повишаване на глада и желанието им да ядат, което може да затрудни вашата мисия на загуба на корема мазнини.

Мит: Спете 8 часа, ако искате да загубите мазнини

Факт: Сънят е важна част от вашата мисия за отслабване, но повече от часовете, в които спите, от значение е качеството на съня ви. Според проучване, публикувано в Списание за клинична медицина на съня, лошото качество и краткото време на затворени очи могат да изиграят ключова роля в развитието на коремните мазнини. Това е така, защото когато сте лишени от достатъчно сън, е по-вероятно да изберете нездравословни хранителни навици, които могат да доведат до излишък от мазнини по корема. Така че, опитайте се да заспите здраво, вместо да стоите в леглото 8 часа.

Мит: Кофеинът ви помага да намалите мазнините в корема

Факт: Тази чаша кафе, която отпивате всяка сутрин, ви дава енергиен тласък, но няма да ви помогне да получите талията, за която мечтаете. Въпреки че няколко чаши кафе могат да бъдат полезни за вашето здраве, прекаляването с тази кофеинова напитка може да доведе до наддаване на тегло. Няколко проучвания споменават, че твърде много кофеин може да увеличи нивата на кортизол в тялото ви, което може да доведе до съхранение на мазнини около коремната област. В проучване, публикувано в списанието Психосоматична медицина, изследователите отбелязват, че тези, които страдат от заболявания като депресия (свързана с екстремно излагане на кортизол), са по-склонни да имат прекомерно количество коремни мазнини, отколкото тези, които имат ниски нива на кортизол.