спортно

Похарчили ли сте стотици долари за модерни диетични програми или добавки за изгаряне на мазнини? Започнали ли сте да се отказвате от надеждата? Отслабването може да изглежда непостижимо, когато сте похарчили безброй време и пари, без резултат в замяна. Времето за промяна на курса и постигане на устойчива загуба на тегло с бюджет вече е.

Няма повече да броите калории или да харчите нецензурна сума пари за планове за детоксикация!

Ако вече сте прочели публикацията ни за „Най-добрите промени в начина на живот за отслабване“, но не сте сигурни как да внедрите промените по достъпен начин, тази публикация е за вас. Ако не сте прочели тази публикация, заслужава си да я прочетете, защото тя може да ви помогне да научите ключовете за постигане и поддържане на загуба на тегло.

В днешно време индустрията за здраве и фитнес бързо се разраства, което улеснява завладяването от креативните маркетингови претенции за чисти и здравословни храни. Модерни барове със сокове и специализирани магазини за хранителни стоки от висок клас се появяват навсякъде, където изглежда. Въпреки че тези горещи здравословни храни могат да имат някаква стойност, вие не пропускате, ако тези продукти са твърде скъпи за вас. В тази публикация ще говорим за съвети за устойчиво пътуване за отслабване, особено ако имате бюджет. Разходите никога не трябва да бъдат бариера между вас и вашите цели за отслабване!

Отслабването с ограничен бюджет започва от ... Пресни храни!

Най-здравословният и най-евтиният вариант

Вашият план за отслабване може да бъде толкова прост и достъпен, колкото го направите. Отговорът? Яжте чиста, добре балансирана и богата на хранителни вещества диета, съставена от цели храни. Защо това е важно? Истински, пълноценни храни не съдържат добавена захар! Замяната на нездравословна храна със здравословни неща в началото може да е трудно, но тялото ви в крайна сметка ще спре да жадува за захар, колкото по-рядко я ядете. Отърваването от сода и бонбони ви позволява повече място в бюджета ви да купувате биологични продукти и качествени меса.

Цялостен подход към отслабването е постижим за всеки човек, особено за тези с ограничен бюджет. Нека да се потопим по-дълбоко в това как можем да направим истинската храна достъпна.

Защо трябва да се фокусираме върху яденето на истинска храна

Колко често прибягвате до барове за заместване на храна или шейкове при пълно хранене с истинска храна? След като ядете протеиново блокче, мислите ли си някога „Уау, което не направи нищо за мен!“ Защо е това? Тези продукти могат да бъдат пълни с добри калории и хранителни вещества, но обикновено съдържат по-малко обем и фибри, отколкото пресни храни като зелени листни зеленчуци или пилешки гърди. AKA ядете по-малко храна за повече калории ... Не е забавно!

Въпреки че тези опции са вкусни и са полезни, когато не достигнат време, най-чистите барове и протеинови прахове на пазара ще ви струват доста пари. Консумирането на възможно най-много истинска храна ще ви даде повече пари за парите си! Повече храна за една и съща или по-малко калории, отколкото бар или шейк, ще ви засити за продължителен период от време.

Останете прости с продукцията

Колко удобно е, че храните, които най-вероятно улесняват отслабването, често са най-евтините храни в хранителния магазин ?! Лесно е обаче да напълните количката си с всичко, което привлича вниманието ви и повече пъти, отколкото не, тези красиво опаковани храни не са благоприятни за отслабване. Скоро в количката ви има храна на стойност $ 100, преди да напуснете секцията за продукти. Неща, които трябва да имате предвид:

Пазете се от маркетингови претенции, целящи да ни накарат да купуваме повече

Компаниите са невероятно талантливи да измамват купувачите, за да повярват, че техните продукти са вашите тайни оръжия за отслабване. Само защото етикетът гласи „All Natural“ или „Organic“, не означава непременно, че го прави удобен за отслабване.

Цените на тези продукти обикновено са натрупани поради фалшивата им реклама. Те знаят, че повечето потребители ще попаднат на няколко ключови думи, независимо от тяхната истина. Въпреки че изглеждат необходими специални кремообразни кремове или изискани масла с ядки с име, вашата цел за отслабване МОЖЕ лесно да бъде постигната без тях.

Придържайте се към сезона

Възползвайте се от продуктите на по-ниски цени, които са „по сезон“. Например аспержите, горските плодове и динята са много по-евтини (и вкусът е НАЛИЧНО по-добър!) През лятото, отколкото през зимните месеци.

Пресните храни могат да бъдат много достъпни, ако бъдат закупени в точното време. Някои храни са постоянно по-евтини от други, така че ако имате бюджет, следните опции могат да бъдат основни във вашия дом! Тези опции са средно по-малко от 1 $ за паунд.

Плодове и зеленчуци:

  • Банани
  • Диня
  • Медена роса
  • Пъпеш
  • Портокали
  • Маруля
  • Спанак
  • Кейл
  • Броколи
  • Чушки
  • Брюкселско зеле
  • Зелен боб

Зърнени култури и нишесте:

  • Ориз
  • Картофи (всички видове)
  • Боб
  • Леща за готвене

Подправете го по простия начин!

Може би четете този списък и си мислите „СКУЧАЩО“ ... Разбрахме! Сосовете, често използвани за салати и готвене на зеленчуци, са вредни, ако искате да отслабнете И всъщност да се насладите на процеса. Още по-лошото е, че най-чистите превръзки, продавани в магазина, обикновено са двойно по-високи от цените на конвенционалните марки като Kraft или Wish Bone. Не се притеснявайте обаче, подправяйки храната си без вина, е възможно, дори ако целта ви е да постигнете загуба на тегло с ограничен бюджет.

Използвайте билки и подправки: Подправете (буквално!) Вашите храни по евтиния и здравословен начин със следното:

  • Розова хималайска сол, Средиземноморска сол (опитайте марката Traders Joes, ако искате по-малък размер) и страхотен пипер на вкус
    • (Ако принадлежите на Costco, можете да ги вземете в местния магазин на ненадмината цена. Ако не, опитайте тази отлична марка Kirkland 3pack от Amazon. Въпреки че те са с големи размери, те не изтичат бързо и ще ви помогнат опънете парите си дълго.)
  • Чесън на прах, канела, босилек, риган, градински чай, люспи от червен пипер и лют червен пипер също са чудесни възможности!
  • Ако предпочитате вкуса на пресни билки, но смятате, че всъщност никога не изразходвате целия (скъп) пакет. Гответе с това, от което се нуждаете, отчупете остатъците на малки парченца и замразете малки порции във всяко кубче тава за лед от старо училище. Налейте около супена лъжица вода отгоре, за да задържите всичко заедно и извадете една или две, когато имате нужда от нея няколко седмици по-късно. Тези малки кубчета се смесват добре в смутита и могат да се сотират в тиган с малко зехтин за допълнителен вкус при готвене на протеини и зеленчуци.

Направете своя дресинг: Най-добрата част от домашния дресинг е контролирането на всичко, което влиза вътре! Приготвянето на по-здравословни сосове и дресинги е идеалният начин за ограничаване на прекомерните калории, мазнини и натрий и са по-евтини от закупуването от магазина. Някои от най-вкусните рецепти могат да бъдат направени с 3 или 4 съставки!

Ето няколко прости начина да оживите храната си:

  • За да подправите картофа си: Не жертвайте ползите за здравето на вашия картоф, като го зареждате с бекон, сирене и заквасена сметана. Опитайте леко да хвърлите нарязаните си сладки картофи в зехтин със сол, черен пипер и чесън, поръсени отгоре. Печете на 425 за 30 минути и имате вкусни картофи без вина.
  • За да подправим зеленчуците ви: Все още можем да направим зеленчуците вкусни без добавената захар и калориите от сосовете. В тиган задушете вашите чушки, броколи и лук на слаб до среден огън с някаква форма на студено пресовано олио, след това отгоре поръсете сместа за подправки на Fiesta Lime на г-жа Даш. Малко върви дълъг път с тези неща. Повече сладки зъби? Опитайте да готвите печене на моркови в кокосово масло с поръсване на канела отгоре.
  • За да подправите вашите банани: Ако все още желаете нещо сладко и искате да избегнете сладоледа, бананите могат да задоволят този сладък зъб за минута. В блендер смесете 1-2 чаши замразени филийки банан, 1 супена лъжица. бадемово масло, 1 лъжичка от любимия ви ванилов или шоколадов протеин на прах, (ние обичаме Jarrow Grass Fed Whey Protein на прах) пръскане на неподсладено бадемово или кокосово мляко и поръсете канела или индийско орехче за максимално усилване на вкуса.

Отглеждайте зелените си!

Мислили ли сте да отглеждате малка зеленчукова градина във вашия двор? Ако вашият график позволява достатъчно време и непрекъсната работа, необходима на една домашна градина да процъфтява, продължете! Ще спестите пари за хранителни стоки и ще имате вкусни и пресни зеленчуци, за да подкрепите усилията си за отслабване. Можете също така да откриете, че домашните продукти имат по-добър вкус от традиционно отглежданите продукти.

Ограничете излизането, за да ядете

Защо обичаме да се храним навън по ресторантите? Защото обикновено има страхотен вкус! Или поне по-добре, отколкото можем да направим у дома. Дори по-добре, не трябваше да приготвяме ястието!

Излизането навън обаче често е трудно за бюджета и тежко за калориите. Дори да мислите, че купувате нещо „здравословно“, като например салата или смути купа с много здравословни продукти в тях, тези опции обикновено са заредени с калории или от добавена захар, или просто от твърде много храна.

Ето един перфектен пример ... First Watch предлага „A.M Superfoods Bowl“, който е достъпен в частта „По-здравословна страна“ в менюто. Това вкусно ястие се състои от:

  • Пудинг от семена от чиа с кокосово мляко
  • Пресни банани
  • Горски плодове
  • Къпинови консерви
  • Домашно приготвена гранола
  • Пълнозърнест препечен хляб, покрит с бадемово масло и морска сол Малдон

Звучи безобидно нали? Е ... не за някой, който смята, че поръчва нискокалорична опция. Това хранене съдържа колосални 1070 калории, с 50 грама мазнини и 150 грама въглехидрати. Въпреки че тази купа е пълна с висококачествени мазнини, антиоксиданти и разнообразие от витамини и минерали, тя съдържа повече от половината от препоръчителните калории за средния човек за деня.

Как яденето навън може да навреди на портфейла ви: Яденето в ресторанти твърде много може да попречи на целите ви за отслабване, но по-важното е да навреди на портфейла ви. Спирането за храна в движение може лесно да ви струва $ 10 - $ 15, ако изберете по-здравословните опции. Изберете този маршрут няколко пъти седмично и сте добавили още $ 50- $ 75 долара към сметката си за хранителни стоки! Тази сума пари може да се равнява на 4-5 дни храна, приготвена у дома. Плюс това, нека бъдем реални, колко пъти получавате храна, която може да нахрани трима души и излъскате цялото нещо?

  • Салатни барове: Яденето на салата има по-добър вкус от ресторант. Казах го, казахте го и всички го чухме. Въпреки че салатният бар Whole Foods е здравословен рай, той не е най-изгодният за разходите. Съберете контейнера си пълен и излизате от там със салата от 20 долара. Спестете си незабавното удовлетворение и удобство, като закупите съставки на стойност $ 20, за да правите салати за цялата седмица. 20-те долара, похарчени за тази престижна опция, наистина ще се съберат за дни и седмици.

Разбрахме го ... яденето навън е част от живота! Понякога просто трябва да вземете нещо в движение. Нашият социален живот и взаимоотношения често се въртят и около храненето, затова препоръчваме тези случаи да се случват от време на време, вместо всяка седмица. Препоръчваме също така никога да не се появявате с ненаситност и да поставяте половината от храненето си в торбичка за кученца, преди дори да вземете първата си хапка. Просто осъзнайте, че храненето навън е НАЙ-много по-скъпо, когато избирате пресни, пълноценни храни, които подкрепят целите ви за отслабване.

НАЙ-важното действие за успеха: Prep Prep

Вече споменахме „предварително планиране“ и „предварително порциониране“ на вашата храна. Сега, нека поговорим за приготвяне на храна!

Колко от вас хранителни магазини в неделя и по средата на седмицата се озовават отново в хранителния магазин ?! СПОЙЛЕР ... вероятно можеш да оцелееш без второто и третото пътуване. ТОЛКОВА е лесно да се рационализира връщането в магазина за няколко неща тук и там. Приготвянето на храната в началото на седмицата обаче може да помогне за намаляване на разходите за хранителни стоки и подобряване на хранителните навици.

Ключова точка за запомняне

Както сте чували отново и отново, загубата на тегло не се случва за една нощ или дни и загубата на тегло с ограничен бюджет може да изглежда дори по-строга. Придържането към ограничен бюджет обаче наистина не е бариера, ако включите някои от съветите, които обсъдихме, като готвене на партиди, което спестява разходи за ядене навън или вземане на храна, за да отидете.

Всеки реален план за отслабване изисква истинска ангажираност и последователност в продължение на седмици и месеци. Препоръчваме ви да разгледате публикациите ни за 11 внимателни хранителни стратегии за отслабване и подобрено храносмилане, както и най-добрите промени в начина на живот за отслабване, тъй като те имат страхотни съвети, които да ви помогнат с отдадеността и последователността, необходими за дългосрочен успех. В крайна сметка не забравяйте, че замяната на преработените храни с истински, пълноценни храни ще бъде най-ефективният и евтин начин за постигане на здравословно тегло!