Чували сте го и преди: Изследванията показват, че ежедневният акт на запис на всяка хапка и стъпка, която предприемате, е полезен инструмент за поддържане на теглото ви в дългосрочен план. „Това ме държи отговорен“, обяснява Кристин Милър, 31-годишна, майка от Манхатън и консултант по грижа за кожата, загубила четири килограма с популярното приложение за проследяване на храна MyFitnessPal през февруари. „Помага ми да разбера колко ям на ден и какви са размерите на порциите.“

потребители

Но само защото сте изтеглили приложението, не означава, че килограмите ще започнат да се топят - трябва да го използвате правилно. Ето защо изследователите от компанията-майка на MyFitnessPal Under Armour се задълбочиха в навиците на 420 000 най-добри членове на приложението (определени като тези, които достигнаха до пет процента от целевото си тегло) от базата си с 4,2 милиона потребители. И резултатите може да ви изненадат.

Въпреки настоящата популярност на диети с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, най-добрите потребители ядат по-малко месо и яйца от по-малко успешните си колеги - и повече карфиол, кисело мляко, бадеми и зехтин. Може би най-убедителната индикация за успех: Потребителите с най-добри резултати ядат около 30 процента повече фибри дневно. Една изненадваща статистика: Топ тракерите също са яли 17% повече зърнени храни от обикновените потребители!

Преди да посегнете към тази кутия Cheerios, разгледайте тези тенденции - и съвети от лоялни тракери - за да научите какво направиха победителите в отслабването по различен начин.

9-те най-неочаквани навика на успешните потребители на MyFitnessPal

1. Те ​​не пестят от калории.
Тук не се почиства сок! Най-добрите потребители не трябваше да прибягват до крайни мерки, за да отслабнат успешно. Жените консумират около 1300 до 1400 калории дневно; и това е около 1800 до 1900 калории за мъже, според данните. Те също се наслаждаваха на здравословните си мазнини. Всички най-успешни потребители ядат приблизително една и съща разбивка на макроелементи: 46% въглехидрати, 35% мазнини и 19% протеини.

2. Винаги влизат - дори когато не е красиво.
Не би трябвало да е изненадващо, че успешните потребители влизат в приложението по-често - шест дни подред, вместо само три дни за проследяващите безделници. Дори влизаха през зимните празници. „Успешните потребители са два пъти по-склонни да влязат в Деня на благодарността и Коледа,“ казва Ребека Силиман, директор на комуникациите в MyFitnessPal.

Антоанета Пиърс, потребител на Daily Burn 365, която е отслабнала с 20 килограма от януари 2015 г., използвайки MyFitnessPal, дори се принуждава да прави хроника на своите пропуски. „Не изневерявам. Ако пия бира (или две или три), или Prosecco, или торта или сладолед, включвам всичко, дори ако това ме тласка над дневната ми калория “, казва Пиърс, 43-годишен, майка си от дома си от Чарлстън, Южна Каролина. "Единственият ден, в който не го използвам, е в неделя, който е денят ми за почивка."

3. Те измислят как да максимизират калориите си.
Използвайки приложението, за да сравните храненето в ястия с макарони и сирене в кутия, с това, което би получила от гигантска салата, Милър остана изумен. „Ако се опитвате да отслабнете, ставате много наясно как можете да получите най-много пари за вашата диета“, казва тя. Това означава да изберете храни, които ви помагат да останете по-сити по-дълго. „Знаех, че ще се чувствам по-добре със салатата“, казва тя.

„Потребителите, които са влезли в рецепти, са загубили с 40 процента повече тегло от тези, които не са го направили.“

4. Често използват функцията „повторно хранене“.
Ако ядете едно и също нещо почти всеки ден, MyFitnessPal има функция, при която можете да добавите цяло хранене, без да се налага да търсите отново всяка една съставка. Това помага на Милър, когато иска да запише любимата си салата и няма време да въведе отново всяка порция краставици, чушки, моркови, лук, пиле и зехтин.

5. Те планират яденето си предварително.
Докато Милър документира приема на храна, докато върви, Пиърс въвежда всичко, което планира да яде първото нещо сутрин. „Разбрах, че ако добавя всички ястия и колко вода трябва да пия веднага, е по-вероятно да се придържам към нея“, казва Пиърс. Също така възможността да види прогнозирания прием на храна й помага да се пренастрои, ако е необходимо. Например, ако забележи, че планираният й обяд е висококалоричен, тя може да намали плановете си за вечеря.

6. Те съхраняват любимите си рецепти.
Успешните потребители също готвят повече. Те записаха два пъти повече рецепти от по-малко активните потребители. „От други данни знаем, че потребителите, които са влезли в рецепти, са загубили с 40 процента повече тегло, отколкото тези, които не са го направили,“ казва Силиман. Функцията на рецептата помага на Пиърс да планира три до четири вечери за следващата седмица. „Създавам свой собствен запис за любимата ми рецепта за пуешко месо и го правя в неделя“, казва тя.

„Приложението ви дава разрешение наистина да се наслаждавате на храната си, защото знаете точно какво ядете.“

7. Правят малко повече кардио.
Както успешните, така и не особено успешните потребители регистрираха силови и кардио тренировки. И все пак тези, които са отслабнали, са склонни да притискат малко повече кардио, показват изследвания. Но това, което е изненадващо, е, че те не са участвали в епични потни сесии. Средната продължителност на тренировка сред успешните потребители е била само 25 минути!

8. Те не разглеждат всяка разходка из блока като лиценз за ядене на повече.
Редовните специалисти на MyFitnessPal знаят, че приложението ви позволява да увеличите дневните си калории, като упражнявате повече. Но най-добрите потребители знаят да не се увличат, като проследяват всяка една стъпка. „Не разчитам разходката си до метрото или разходката със сина или кучето ми като оправдание за изяждане на допълнителни 100 калории“, обяснява Милър. „Това е нормална ежедневна дейност, която тялото ви е свикнало да изгаря.“

9. Те търсят всичко.
На скорошно пътуване до известната пицария в Бруклин със съпруга си, Милър записа дълъг период от време, за да има достатъчно калории. И все пак, несигурна в размера на порциите, тя потърси пица с тънка кора в приложението, докато чака храната им да пристигне. „Имах две филийки, малко салата - плюс бисквитка от близката пекарна - и бях наистина пълна“, казва тя. „Приложението ви дава разрешение наистина да се наслаждавате на храната си, защото знаете точно какво ядете.“