Изгарянето на мазнини е основен приоритет за повечето хора, които посещават фитнес залата, дори надминавайки изграждането на чиста мускулна маса. Изглежда, че с всички сладки лакомства и невероятна храна в развитите страни става все по-трудно и по-трудно да останете стройни и изсечени.

използваме

Тъй като създаването на излишък от калории и вдигането на тежки тежести е сигурен начин да се натрупат килограми солидна чиста мускулна маса, за повечето момчета става много по-предизвикателно ефективно изгаряне на мазнини, отколкото естествено изграждане на чиста мускулна маса.

Има много стратегии за изгаряне на мазнини, но може би нито една по-мощна от кардиото на гладно, за да се постигне много слаба физика и шест опаковки корема.

Бодибилдърите и фитнес моделите практикуват кардиото на гладно като основно оръжие за поддържане на по-малко от 10% телесни мазнини.

Основната концепция зад кардиото на гладно е, че изгаряте калории на гладно, което ви помага да изгаряте чисти мазнини.

Ускореното кардио може да бъде много мощна форма на кардио за промени в телесния състав, но със сигурност има няколко основни правила, които трябва да спазвате, ако искате да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да гарантирате, че няма да загубите чиста мускулна маса.

Тази статия ще разгради няколко трика, които ще засилят ефекта от изгарянето на мазнините на гладното ви кардио и ще ви помогнат да поддържате всичките си прираст на чиста мускулна маса.

Когато тренирате кардиото на гладно по правилния начин и го комбинирате с най-ефективната форма на кардио изгаряне на мазнини, всъщност получавате тонове страхотни хормонални ползи от него.

Техниките в тази статия ще ви помогнат да се превърнете в машина за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, като същевременно повишите нивата на тестостерон и човешки растежен хормон. Това е идеалната буря за бързи промени в състава на тялото и постигане на естетически изглеждаща физика.

Защо настръхналото кардио изгаря толкова много мазнини

Основната причина кардиото на гладно да ви превърне в машина за изгаряне на мазнини е, че тренирате, когато нивата на инсулин са ниски, което е състоянието, в което ТРЯБВА да бъдете, ако искате да изгаряте телесните мазнини.

След като консумирате въглехидрати и бързо, усвояването на протеинови източници повишава нивата на инсулина. Тези нива на инсулин могат да бъдат повишени за 4-6 часа, в зависимост от количеството и вида на въглехидратите, които консумирате. Вижте това проучване за повишени нива на инсулин след хранене.

Въпреки че инсулинът е мощен анаболен хормон, който може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса, вие също трябва да редувате с ниски периоди на инсулин, за да преминете в режим на изгаряне на мазнини.

Колкото по-високи са нивата на инсулин, когато сте в хранене, толкова по-малко тялото ви ще използва мастните клетки за енергия. Това означава, че няма да можете да изгаряте никакви телесни мазнини.

Когато тялото ви се храни и не се нуждае от нищо, то няма причина да изгаря излишните мастни клетки за енергия. За да подведем тялото си в основен режим на изгаряне на мазнини, ние тренираме, когато нивата на инсулин са изключително ниски.

Най-доброто време за изпълнение на гладно кардио е първото нещо сутрин, когато ставате, защото очевидно сте в гладно състояние от предната вечер. Ако искате да издигнете изгарянето на мазнините на следващото ниво, уверете се, че не ядете в рамките на 14-16 часа след кардио сесията на гладно.

Какъв тип кардио е най-добър в забързано състояние?

Интервалните тренировки с висока интензивност отнемат всички други форми на кардио на гладно, когато се опитвате да изгорите максималното количество мазнини.

Интервалното обучение с висока интензивност има много предимства, когато го изпълнявате на гладно.

Основната причина, поради която е толкова полезен за максимизиране на изгарянето на мазнини и поддържане на мускулната маса, е, че можете да поддържате кратките си кардио сесии. Той също така има невероятни ползи от анаболен хормон.

Няколко проучвания, проведени от университета Лавал, Медицинския колеж Бейлор, Университета на Нов Южен Уелс и Западен Онтарио, стигат до заключението, че нивата на кръвен серум, тестостерон и човешки растежен хормон са били повишени след интервална тренировка с висока интензивност.

Това означава, че интервалните тренировки с висока интензивност всъщност могат да ви помогнат да изградите чиста мускулна маса, когато сте на гладно.

Когато става въпрос за най-мощната форма на тренировка за състава на тялото, интервалната тренировка с висока интензивност на гладно взема тортата. Това е избраното кардио за фитнес модели и елитни спортисти и несъмнено може да помогне почти на всеки човек, който бързо изгаря телесните мазнини.

Как правите HIIT?

Интервалната тренировка с висока интензивност просто означава, че работите с бързи мускулни влакна на тялото си, които се използват при упражнения с максимална интензивност и експлозия, като спринт, скачане и вдигане на тежести.

Повечето момчета изпълняват интервални тренировки с висока интензивност, като изпълняват спринт интервали. Можете също така да изпълнявате интервални тренировки с висока интензивност, като правите скокове в клека, репети, въздушни скокове, скачане на въже, защитни размествания на плъзгане и много други упражнения с телесно тегло, които използват бързото потрепване на мускулните влакна.

Най-ефективната форма на интервални тренировки с висока интензивност за изгаряне на мазнини изглежда са интервалите на спринт. Това означава, че спринтирате със 100% максимален интензитет за определен период от време, последван от кратък период на почивка. Ще продължите да повтаряте това по време на тренировката.

Типичната интервална тренировка с висока интензивност ще се състои от 8-16 интервала в зависимост от нивото на анаеробна подготовка.

Запомнете: това, че можете да бягате на дълги разстояния, не означава, че ще имате голяма издръжливост при интервални тренировки с висока интензивност.

Бягането, колоезденето и плуването за дълги периоди от време с умерена интензивност е форма на аеробно кардио, работещо с бавно потрепване на мускулните влакна на тялото.

Не забравяйте, че цялата причина, поради която HIIT е толкова ефективен, е, че работи с бързото потрепване на мускулните влакна на тялото ви, които имат тонове метаболизъм и хормонални ползи.

Ето как би изглеждала междинната HIIT тренировка при интервали на спринт. Имайте предвид, че тази тренировка не отнема много време и е много по-ефективна при изгаряне на мазнини, отколкото обикновено кардио, което е единствено аеробно обучение.

Аеробните тренировки не изгарят толкова много мазнини, въпреки че тренирате по-дълго, защото не стимулирате никакъв анаболен хормонален отговор от работата на бавните потрепващи мускулни влакна, а също така няма ефект „изгаряне“, когато имате висок метаболизъм след упражнение.