навика

Здрав ли сте адвокат?

Толкова много фактори влияят върху това дали човек е здрав или не. „Здравословен“ е понятие, което всички ние дефинираме малко по-различно, което усложнява нещата, когато се опитвате да дадете съвети как да станете точно това. Въпреки че не съм здравен експерт, след като прекарах много години в Биглау, знам, че независимо от това какво е вашето определение за здравословно, много адвокати не се доближават до това. Стресовата среда на Biglaw, подобно на много други корпоративни офиси, прави поддържането на здравето особено предизвикателно, но това може да се направи.

Въз основа на времето ми, прекарано в Биглау и като направих здравословен и нездравословен избор през годините там, по-долу са моите най-добри седем навика, които според мен биха се възползвали от приемането на всички адвокати. Нито едно от тях не е съкрушително иновативно нещо и съм сигурен, че сте ги чували и преди, но те са съвети и стратегии, които са работили както за мен, така и за онези мои колеги, които остават в Biglaw. Надявам се и те да ви помогнат!

Топ 7 навика на здравите адвокати

1. УПРАЖНЕНИЕ:

Здравите хора движат телата си и повишават сърдечния ритъм всеки ден. Ходенето във фитнеса, хода на йога или завеждането на кучето ви в парка отдавна са предписани като чудесни начини да поддържате здравето си. Всички са заети, но стискането във времето за упражнения трябва да ви е приоритет номер едно. Като се има предвид това, не винаги е толкова просто за адвокатите на Biglaw ...

Направете го да работи в Biglaw: здравите адвокати отделят време за работа, дори ако са необходими допълнителни усилия и много опити и грешки, за да разберат кога могат да стиснат времето за това.

Здравите адвокати на Biglaw се подготвят предварително и са гъвкави, когато става въпрос за приспособяване във времето за упражнения (като готовност за бягане в средата на деня, когато има затишие в работата, ако знаете, че бъдете в офиса до 2 часа сутринта тази вечер).

Понякога дори трябва да дадете приоритет на упражненията над нуждите на клиента (ахна!). Това може да бъде изключително предизвикателно, особено за по-младите адвокати, но напомнете си, че липсата на достъп в продължение на един час, за да можете да излезете на разходка или бягане, е от полза за всички, включително клиенти, ако това ви поддържа здрави и на върха на играта ви.

2. ХРАНИ ЗА ГОРИВО:

Здравите хора се хранят, за да захранват тялото си и да избягват нездравословна храна. Бих могъл да продължавам и да разказвам какво е здравословна диета и да се свържа с милион различни проучвания, които противоречат на други за това коя е най-добрата диета, така че няма да отида там. Това, което знам е, че ако ограничите приема на пакетирана нездравословна храна и ядете храна, която ви дава енергия, вместо да я смуче от вас, ще бъдете по-здрави за нея.

Направете го да работи в Biglaw: здравите адвокати знаят какво е „здравословна“ диета за тях и се придържат към тази диета, независимо какви предизвикателства и стресови фактори им прави Biglaw.

Изглежда, че закуски, сервирани мазни обяди и безплатни мазни сандвичи винаги са на разположение в адвокатска кантора. Да не говорим за най-лошия диетичен враг на всички - вечеря, доставена на бюрото ви, докато продължавате да работите.

Дори и най-здравите ядещи от време на време ще се поддадат на поръчки за безшевни вечери, които по-скоро приличат на ястия на Макдоналдс, отколкото на домашни, но можете да избегнете това, като се подготвите предварително. Планирайте няколко поръчки за доставка, така че когато гладувате и трябва да ядете още една вечеря на бюрото си, лесно можете да направите по-добър избор за себе си. Ако можете да избегнете безплатната храна през деня и нездравословните безпроблемни вечери през нощта, ще бъдете на път да станете (или да останете) здрав адвокат.

3. МЕДИТАЦИЯ/ДЪЛБОКО ДИШЕНИЕ:

Здравите хора знаят как да се прегрупират, да поемат няколко вдишвания и да се успокоят по време на стресови ситуации. Най-равномерните сред тях също имат някаква ежедневна практика на медитация.

Да работи в Biglaw: здравите адвокати медитират и имат стратегии за успокояване, когато Biglaw кара техните нива на стрес да се покачват през покрива. Независимо дали това означава да затворите вратата си, да сложите слушалки, да се разходите сами или да намерите тих, изоставен офис в края на рядко използван коридор, имайте стратегия за намаляване на нивата на стрес.

Ако се интересувате от започване на медитативна практика, но нямате идея откъде да започнете, определено разгледайте книгата на Дан Харис 10 процента по-щастлив: Как укротих гласа в главата си, намалих стреса, без да загубя ръба си и намерих себе си Помощ, която всъщност работи - истинска история (партньорска връзка). Книгата описва подробно пътуването му към намиране на медитация и става не само по-щастлив, но и по-спокоен и по-спокоен.

Тъй като адвокатите на Biglaw са известни скептици (основно това е тяхната работа, нали?), Бих препоръчал също така да разгледаме втората книга на Дан Харис, „Медитация за капризни скептици: 10 процента по-щастлива книга с инструкции“ (партньорска връзка) . Заглавието обяснява всичко.

4. ЗАДАЙТЕ ГРАНИЦИ:

Здравите хора отделят време, за да се изключат напълно от работата и не се отказват цял ​​живот заради работата си.

Да работи в Biglaw: здравите адвокати поставят граници и се придържат към тях, дори ако изглежда, че не могат или трябва. Ако не, Biglaw ще им отнеме това време и те много вероятно ще изгорят (вижте # 6 по-долу).

Колкото и да е трудно, единственото нещо, което открих, че всъщност работи, за да помогне да се извлече лично време в Biglaw, беше да запиша това лично време в календара. Вашият календар може да бъде вашата спестяваща благодат, ако планирате лични неща там и всъщност ги почитате. Няма да бъдете уволнен, ако се придържате към себе си и от време на време имате личен живот, така че не забравяйте да го планирате в.

5. ОГРАНИЧЕНИЕ НА ПИЕНЕТО:

Здравите хора не злоупотребяват с алкохол и не се нуждаят от него, за да се забавляват на светски събития. Подобно на упражненията, храненето и повечето други навици, всеки има различна представа за това какво означава да имаш здравословна връзка с алкохола (но мисля, че повечето от нас могат да се съгласят, че пиенето през деня/работата, затъмняването или препъването у дома вечер след нощта не са здравословни навици). Здравите хора знаят каква е собствената им здравословна връзка с алкохола и го почитат.

Направете го да работи в Biglaw: здравите адвокати могат да пият от време на време, но не прекалено и знаят как да останат в границите си, дори когато алкохолът е в изобилие и се насърчава.

Алкохолът е голяма част от Biglaw, но не е задължително. Никой не се интересува, ако не участвате, така че не бива да се чувствате притиснати. Но ако все пак пиете, възможностите в Biglaw са безкрайни. Коктейлни партита, вечери на клиенти, летни асоциирани събития - списъкът продължава и продължава.

Като начало мисля, че здравите адвокати са тези, които могат да присъстват на фирмени събития, без да се налага да пият. Винаги трябва да бъде избор и никога не трябва да се чувствате притиснати „за кариерата си“ да пиете. Пак ще трябва да присъствате на тези събития, но никой не го интересува какво има във вашата чаша.

6. ПОЗНАЙТЕ ЗНАЦИТЕ И СИМПТОМИТЕ НА ИЗГОРЯВАНЕТО:

Здравите хора интуитивно знаят кога е достатъчно. Те могат да усетят, когато започват да изгарят, те коригират живота си, зареждат се и спират изгарянето по неговите следи.

Направете го да работи в Biglaw: здравите адвокати също знаят признаците и симптомите на прегаряне и те търсят тези симптоми както в себе си, така и в другите. Всъщност няма разлика между начина, по който адвокат Biglaw и всеки друг трябва да подхожда към изгарянето, тъй като признаците и симптомите са еднакви за всички, но адвокатите на Biglaw трябва да са наясно с тези признаци, тъй като изгарянето в закона е толкова разпространено . Дължите на себе си да се запознаете със знаците, които включват:

  • Влачите ли се на работа и имате ли проблеми с започването?
  • Липсва ли ви енергия, за да бъдете постоянно продуктивни?

За пълен списък на признаците и симптомите, причините, рисковите фактори, последиците и справянето с изгарянето на работа, разгледайте статията на клиниката Mayo за Как да спрем изгарянето на работа и да предприемем действия.

7. ПОИСКАЙТЕ ПОМОЩ:

Здравите хора искат помощ, когато се чувстват съкрушени или просто се нуждаят от допълнителни ръце или насоки за определена задача.

Направете го да работи в Biglaw: здравите адвокати, въпреки че принадлежат към култура, която не е задължително да насърчава молбата за помощ и дори може да я разглежда като признак на слабост, също искат помощ. Те имат обширна мрежа за подкрепа от хора във фирмата и извън нея, към които могат да се обърнат за помощ, преди да достигнат точката на прекъсване.

Тъй като културата Biglaw се гордее с „захранването“ (понякога цяла нощ) и жертването на каквото и да било (т.е. нейните адвокати), за да свърши работата, може да си помислите, че не можете да поискате помощ. Поради тази причина, аз насърчавам адвокатите не само да поискат помощ, когато имат нужда от нея, но да я предложат и да се превърнат в някой във фирмата, на когото другите адвокати да се чувстват комфортно като доверие. Това ме навежда на заключителните ми мисли - как можете и трябва да допринесе за здравето на вашите колеги.

Какво ще кажете за вашите колеги - те са здрави адвокати?

Добрият сътрудник в адвокатската кантора е винаги на разположение на своите колеги и клиенти, дърпа собствената си тежест върху екипа и предоставя отлични правни съвети. Отличен сътрудник надхвърля това: той не само се грижи за партньорите и клиентите на фирмата, като предоставя отлични правни услуги, той се грижи и за собственото си здраве и за здравето на своите колеги.

Biglaw, като толкова много работни места, дори тези, които наистина са 9-5s, отнема толкова часове от деня на човек. Без значение къде работите, ако направите крачка назад и погледнете часовете си за будност, много вероятно ще прекарвате повече време с колегите си, отколкото със семейството и приятелите си, дори с онези членове на семейството, с които живеете. Това означава, че въпреки че сътрудниците на Biglaw технически не са вашето семейство, вие също им дължите да внимават за здравето си.

Това може да е трудна линия до петите - как се намесвате за нечие здраве, нещо толкова лично - когато те не са вашето семейство? Колкото и да е неудобно, важно е да се направи. Препоръчвам ви да се запознаете с признаците и симптомите на изгаряне, не само за себе си, но и за членовете на вашето семейство Biglaw също.

Ако сте част от правната общност, независимо дали сте студент по право или адвокат или просто познавате някой, който е, вероятно сте прочели това сърцераздирателно парче, написано от Джоана Лит за съпруга й, Гейб Макконъл, който е бил партньор в офиса на Сидли Остин в Лос Анджелис и почина от самоубийство преди няколко месеца на 42-годишна възраст. Заглавието на нейната статия - „Големият закон уби съпруга ми“ - ясно показва как Джоана се отнася към Биглов и културата, допринесла за смъртта на съпруга й, но има още към историята, както тя пише, и тя си струва прочетеното.

Една точка от нейната история, която наистина ме порази, беше отговор на колега на Гейб, когато Джоана я попита, малко преди смъртта му, дали е забелязала нещо необичайно в поведението му по време на работа. Колегата й каза, че работи по-често със затворена врата и че „чувството му за хумор за известно време го няма“.

Има толкова много малки неща - затворена врата, изключено чувство за хумор - че ние като колеги можем да забележим за нашето семейство Biglaw, което действителното им семейство не може да види, защото те просто не прекарват толкова време с любимите си такива като нас. Като здрави адвокати дължим на колегите и техните семейства да сме сигурни, че се грижим за себе си и един за друг. Така че, ако видите нещо нередно във физическото или психическото здраве на колегите си, протегнете се и се регистрирайте и вижте с какво можете да помогнете.