Може би ризите ви с копчета започват да се чувстват прекалено прилепнали или се стресирате да облечете банския си костюм този уикенд. Каквато и да е мотивацията ви, вие сте убедени, че е време да направите промяна - но мисълта за промяна на диетата ви кара да се свивате. Докато отслабването в крайна сметка се свежда до по-малко ядене и повече движение, не е задължително да се лишавате, когато става въпрос за диетичната част. Следвайте тези пет съвета и единственото нещо, което ще ви липсва, е горнището за мъфини.

5 хакове за отслабване, не се изисква диета

начина

1. Развеселете се.

Всеки, който някога се е гмуркал в пинта сладолед след късна вечер на работа, знае, че тежък ден може да съсипе най-добрите намерения да се храни здравословно. Сега, ново проучване от Списание за потребителска психология доказва това, което много от нас вече подозираха: Изследователите установиха, че хората с добро настроение са по-склонни да избират хранителни храни, отколкото онези, които изпитват чувство на неудобство. „Когато сме в добро настроение, ние сме склонни да се отдръпнем и да видим общата картина, така че е по-лесно да направим нещо, което е в наш дългосрочен най-добър интерес“, казва съавторът на изследването Мерил Гарднър, д-р, доцент по маркетинг в университета в Делауеър. „Лошото настроение предизвиква фокус върху случващото се около вас, което означава да търсите незабавно удовлетворение - така че всичко става„ здравей, поничка! “

Не можете да се убедите да видите слънчевата страна на живота в момента? Гарднър предлага да гледате към бъдещето и не е задължително да се фокусирате върху здравна цел. „В супермаркета оставете ума си да се лута и помислете как може да изглежда магазинът след пет години“, казва тя. „Или, докато обмисляте каква закуска да имате, помислете какъв вид нежелана храна може да бъде следващата голяма тенденция.“ Погледът напред може да ви помогне да поставите тези непосредствени желания в перспектива.

2. Забавете темпото си.

Специалистите по хранене отдавна препоръчват да не се натрупва храна, защото мозъкът се нуждае от известно време, за да обработи това съобщение „Аз съм пълен“. Ако сте опитали да ядете бавно, но съдържанието на чинията ви все още изчезва светкавично, може да се наложи малко допълнителна помощ. Въведете HAPIfork, посуда, оборудвана с електронен сензор. Той измерва колко време ви отнема да ядете и светва и вибрира, когато се натоварвате твърде бързо.

3. Хапайте пълнене на плодове.

Въпреки че тази група храни е здравословна, тя все още може да ви помогне да определите вашата захар. Опитайте да хапнете червени боровинки, скандинавски плодове, които са подобни на боровинките и може би са следващият „супер плод“. Последни изследвания, публикувани в Вестник за храненето и метаболизма установи, че яденето на червени боровинки почти напълно блокира ефектите от диета с високо съдържание на мазнини, като предотвратява наддаването на тегло и поддържа нивата на кръвната захар. Разбира се, има уловка: учените направиха това откритие, изучавайки мишки, така че е твърде рано да се каже окончателно дали хората ще се възползват от същите ползи. Но е известно, че плодовете са здравословна закуска, благодарение на високото си съдържание на полифеноли (вид антиоксидант). Опитайте да поръсите шепа замразени - можете да ги поръчате онлайн - във вашите зърнени храни или смутита. Или вземете сок от червена боровинка в местен търговец.

4. Напишете вашия напредък.

Воденето на хранителен дневник е изпитана техника за отслабване, тъй като записването на всяка хапка ви принуждава да бъдете по-наясно с това, което слагате в устата си. Но може да бъде и досадно, което затруднява хората да се придържат към него. От друга страна, отговарянето на бързо ежедневно текстово съобщение е много по-лесно. В проучване от университета Дюк жените с наднормено тегло свалят няколко килограма, като просто съобщават (чрез текст) някаква основна информация, като броя на стъпките, които са извървяли ежедневно и дали са консумирали бързо хранене.

„Повечето хора имат затруднения да се придържат към подробен мониторинг колко ядат и колко упражняват“, казва водещият автор Дори Стайнберг, доктор „Опитахме се да улесним проследяването чрез текстови съобщения, което вероятно е ефективно.“ За да направите тази работа за вас, помолете приятел, член на семейството или дори вашия треньор да ви изпраща ежедневен въпрос относно вашата диета или цели за упражнения. „Наличието на тази отчетност може да бъде изключително полезно“, казва Щайнбърг.

5. Легнете си.

Многобройни проучвания са установили връзка между недостатъчния сън и затлъстяването, но скорошно проучване от университета в Колорадо, Боулдър, установи, че можете да нанесете сериозни щети на талията си само за пет нощи. „Хората, които са имали петчасови възможности за сън през нощта през симулирана работна седмица, са качили близо два килограма“, казва съавторът на изследването Кенет Райт, д-р, директор на Университетската лаборатория за сън и хронобиология. Липсата на shuteye може да попречи на метаболизма ви и да ви накара да ядете повече - особено безсмислено вечер, докато гледате телевизия или сърфирате в мрежата. Вземането: Поставете почивката за лека нощ като приоритет. „Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото и добрата диета и физическа активност“, казва Райт.

Вместо да се страхувате от началото на диетата с наближаването на лятото, опитайте да направите тези здравословни промени, за да отслабнете, без да се лишавате.

Първоначално публикувано през април 2014 г. Актуализирано през юли 2015 г.