фитнес

Оборудване за фитнес за изгаряне на мазнини

Винаги има смесени чувства в нас, когато е време да влезем във фитнеса. В зависимост от предпочитаното време на деня, пътуването до фитнес залата може да бъде вълнуващо, мъчително или комбинация от двете чувства. Любителите на упражненията и тези, които искат да се присъединят към тази категория, трябва да знаят най-добрите начини да планират пътуванията си във фитнеса така, че да се възползват от наличното оборудване. Има много машини, намиращи се във фитнес зала, а някои са по-добри от други при изгаряне на мазнини или тонизиране на тялото. При упражненията е жизненоважно да се знае, че получаването на най-значимата полза от която и да е машина изисква стратегия, а не само значително количество време върху нея.

За значително изгаряне на калории бавното и стабилно движение няма да бъде от полза. Ако обичайните ви обиколки с любимото ви оборудване ви се струват бриз, най-вероятно е, че упражнявате енергийни нива по-ниски от това, което би трябвало и като такива няма да видите малко или никакъв ефект върху загубата на мазнини. За щастие с тази статия ви предоставяме осем от най-добрите фитнес уреди, които могат да ви помогнат да изгорите излишната мазнина и да я загубите възможно най-бързо.

1. Стационарен велосипед

Стационарните велосипеди са чудесно оборудване за упражнения на закрито. Вярно е, че колоезденето на открито може да бъде забавно, с чист въздух и красива природа, но стационарните велосипеди са направени, за да имитират външния терен, като същевременно ви помагат да изгорите до 500-1000 калории на час от вашата система. Голямото нещо на това оборудване е, че можете да карате велосипед навсякъде в уюта на вашия дом. От домашния фитнес на закрито до балкона или дори в спалнята си, стационарният мотор е просто отличен плюс; това е една от най-добрите машини за отслабване!

Когато използвате просто оборудване като стационарен мотор (или друг мотор), значително изгаряне на калории се генерира от движението на вашите четириглави мускули. Както беше посочено по-рано, темпото и стратегията са основните аспекти на ефективната тренировка, така че колоезденето в спокойно темпо може да не ви даде желания ефект, тъй като инерцията ще върши цялата тежка работа вместо вас, докато въртите педала. За да изгаряте бързо тази мазнина, стремете се да извършите поне 85 завъртания в минута и се стремете да я увеличите до ниво, при което трябва да дишате много силно. Можете също така да отидете на интервална тренировка на велосипедите или да персонализирате такава за също толкова ефективно упражнение.

Когато използвате стационарен велосипед или друго оборудване по този въпрос, поддържането на хидратирането е изключително важно. Пиенето на вода е отличен начин да докажете на тялото си с достатъчно хидратация, но друга част от уравнението, която помага да поддържате телесната си температура по-ниска по време на тренировка, е използването на охлаждаща кърпа. Накисването на кърпата във вода и звъненето ви позволява да поддържате тялото си хладно по време на тренировка, правейки интензивните си сесии по-поносими. Охлаждащите кърпи не са чудесни само за кардио упражнения. Можете също така да ги вземете на следващия голф турнир или тенис игра.

2. Алпинист по стълби

Катерачите по стълби, често наричани StairMasters или StepMills, са едно от най-неприятните, но изключително полезни фитнес уреди, с които някога ще контактувате. Това оборудване имитира изкачването по стълби, но с тази тренировка стълбите никога не свършват. Алпинистите по стълбите са кардио на върха на двойно уморена кардио рутина. Хубавото е, че не само изгаряте мазнини с това оборудване, но и укрепвате долната част на тялото, благодарение на постоянната работа на подколенните сухожилия, дупето и четирите части.

Катеренето по стълбите активира много големи мускули на краката, което ни кара да упражняваме много енергия. В допълнение към този висок енергиен разход, колкото по-силни са мускулите на краката ви, толкова по-висок е вашият базов метаболизъм (BMR). Това означава, че наличието на по-силни мускули на долната част на тялото ви помага да изгаряте повече калории, докато си почивате, тъй като те се нуждаят от енергия, за да се поддържат. Друг бонус, който получавате от тренировка на стълбище, при условие, че приемате правилната стойка, е, че ядрото ви работи, за да ви поддържа балансирани и изправени.

За да започнете в правилната посока с това оборудване, започнете тренировката си с минута включване, минута с интервал от 10-20 минути с редуващи се бързи и бавни скорости. Също така, опитайте се колкото е възможно повече да не държите или поставяте цялото тегло на ръцете си върху релсите на ръцете и се уверете, че сте ударили стълбата с целия крак за всяка стъпка.

3. Гребна машина

На пръв поглед това оборудване може да изглежда като „ред“ в парка. В края на краищата трябва да упражнявате цялото си тяло, докато седите. Работата по всички части на тялото ви едновременно означава, че количеството енергия, което използвате, се увеличава значително. С гребната машина можете да укрепите сърцевината, краката, ръцете си, а също така да увеличите сърдечната честота от едно стабилно място и това е направило устройството опора за под на фитнес и любимо сред мнозина, които искат бързо да изгарят мазнините.

С гребните машини колкото повече усилия полагате, толкова по-трудно става. Това е така, защото оборудването работи с устойчивост на вода или вятър; по този начин предизвиква потребителя да бъде ефективен и да увеличи разходите си за енергия. Стратегията влиза в игра с тази машина. Неправилното използване на гребната машина може да ви даде резултати, но те може да не са задоволителни. За да се възползвате пълноценно от каквито и да било силови или кардио упражнения или екипировка, човек трябва да се увери, че използвате машината по начина, по който е направен. Това включва подходяща техника и време за постигане на оптимална полза.

Много професионалисти предлагат да започнете с настройка на ниво пет и да седите близо до предната част на машината, когато използвате гребна машина. Когато седите, дръжте дръжките в ръката си, докато леко се навеждате напред и държите краката си свити. Използвайте мощно краката си, за да се придвижите назад и следвайте това движение с ръце, като дърпате щангата към ребрата си. С леко накланяне назад, направете пауза за момент, преди да изправите ръцете си назад. За да върнете тялото си в изходна позиция, сгънете коленете си и повторете целия процес за още едно повторение.

Гребните машини са свързани с използването на мощност и контрол. Ако сте добър гребец, ще вървите бавно и стабилно, тъй като всеки удар съдържа много енергия и не трябва да се бърза. Движението с бавно темпо с гребната машина предотвратява ранното изтощаване, докато тренирате.

4. Елиптичен тренажор

Забелязали ли сте колко фитнес зали вече имат много елипсовидни тренажори? С това оборудване можете да се насладите на страхотна аеробна сесия и предимствата, които носят тренировките с ниско въздействие, докато тренирате както горната, така и долната част на тялото. Елиптичната машина предлага същите сърдечно-съдови предимства като бягането на бягаща пътека, като единствената разлика е липсата на колективно въздействие. Тази машина е идеална за всички, които обичат упражнения като бягане и искат да губят мазнини, без да удрят прекалено бедрата, коленете и глезените си.

За бързо изгаряне на мазнини, една техника, която можете да използвате, е двадесетминутната програма за изгаряне на мазнини. Това упражнение включва редуващи се интервални тренировки, проектирани от треньора на канадския олимпийски триатлон Ланс Уотсън. Стремете се да работите с по-висока интензивност за дълги периоди от време, като редувате високи нива на скорост и нива на висока устойчивост. Започнете с упражнение за загряване и увеличете нивото на съпротива на елипсовидния треньор, за да съответства на най-много 80 процента от общите ви усилия.

Върнете се на нивото на съпротивление за загряване, след като направите това за две минути, но увеличете скоростта на крачката си така, че да продължите да тренирате на 80 процента от общите си усилия. Продължавайте да редувате нарастването както на нивата на съпротивление, така и на крачки на всеки две минути в продължение на общо двадесет минути и го правете правилно! Когато използвате елипсовидния тренажор, трябва да имитирате поза на бягане, т.е. да изпомпвате ръцете си, сякаш бягате из дома си, и да се опитате да се предпазите от задържане на дръжките. Правилното положение на това оборудване има тенденция да подобри общия ви баланс.

5. Фен мотори

Наричани също като Assault Bike или Airdyne bike, мотоциклетите с фенове попадат в най-изтощителното и енергийно изискващо кардио оборудване на планетата и вероятно е и едно от най-мразените. Стационарните велосипеди и вентилаторните мотоциклети са сходни в много отношения, но вентилаторните мотоциклети се предлагат с две кормила по-високи от седалката и огромен вентилатор, действащ като предно колело. Велосипедите изискват висок разход на енергия чрез движението на ръцете върху дръжките и краката на педалите, за разлика от стационарния мотор. Това увеличаване на енергийната употреба води до изгаряне на повече калории. Работата се създава в тази машина чрез нейната устойчивост на вятър, точно както гребната машина, така че вашата тренировка става по-трудна в зависимост от това колко силно педалирате.

Вентилатор тренировки за велосипеди обикновено са интензивни и като такива много професионалисти предлагат начална продължителност от 10 секунди за цялостна работа, последвана бързо от 50 секунди почивка. Тази тренировка ще продължи 10 минути. Съотношението между работа и почивка може да се намалява постепенно, тъй като получавате повече опит в използването на това оборудване.

Един от начините за опаковане на килограми, за да увеличите изгарянето на мазнините, когато използвате фен мотор, е носенето на претеглена жилетка. Претеглените жилетки са подли, тъй като прокарват мускулите ви през увеличената интензивност на вашата тренировка. Мускулите ви се разтягат, за да поддържат това допълнително тегло, като по този начин увеличават енергийните си разходи, което води до бърза и ефективна загуба на мазнини. Най-страхотното при претеглените жилетки е, че те карат костите ви да натрупват повече маса като отговор на напрежението, упражнено по време на тренировка. Това улеснява бъдещите упражнения, като увеличава както вашата стабилност, така и опората в крайна сметка намалява риска от нараняване.

Много хора смятат, че претеглените ветеринарни лекари са средни, плашещи, военно изглеждащи измишльотини, предназначени строго за упражнения в стил обувка, така че се отбягват от тях. След като се развиха в дизайна през последните няколко десетилетия, чрез задълбочени изследвания и глад да задоволят всеки потенциален потребител, много производители на претеглени жилетки излязоха с различни стилове и тежести, така че да отговарят на всички хора и всички предпочитания, освен ако не искате, няма да носите претеглена жилетка и да изглеждате като току-що превърнат Хълк.

6. Бягаща пътека

Тази машина има прякора „бягащата пътека.“ Доколкото бягащата пътека е мразена от мнозина заради нейния непримирим и предизвикателен характер, това оборудване е фантастично за бърза сърдечно-изпомпваща кардио сесия, било чрез ходене по висок наклон или използвайки интервали с висока интензивност. Любителите на упражненията и някои професионалисти предпочитат бягащата пътека за отслабване, защото тя насърчава потребителя да остане съсредоточен и да се движи непрекъснато през цялата продължителност на тренировката. Това непрекъснато движение води до високи енергийни разходи по този начин; изгарят се повече калории.

Интервалните упражнения с висока интензивност са сред най-добрите начини да тренирате ефективно и ефикасно, а един от най-лесните начини да включите тази форма на обучение в цялата си тренировка е използването на бягаща пътека. По време на всяка сесия на HIIT, сърдечната честота се обогатява многократно, което кара тялото ви да използва повече енергия, за да помогне на системата ви да се върне в състояние на покой след приключване на тренировката. Този процес е популярен като ефект на изгаряне или излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), и ви помага да изгорите повече калории.

Работата на сърцето до краен предел е изключително полезна за изгаряне на излишните мазнини, но това ежедневно може да постави много стрес върху тялото ви, което може да бъде вредно. Бягащите пътеки могат да помогнат за намаляване на това ниво на напрежение. За да се възползвате от изгарянето на мазнини, без да оказвате натиск върху ставите и сърцето, по бягащата пътека може да се ходи със значителен наклон. Това поддържа сърдечната честота в умерена зона и въпреки че ефектът от изгарянето може да не е толкова мощен, както преди, ще изгорите повече калории от мазнини, отколкото от въглехидрати. С тази техника няма да е необходимо да карате сърдечната си честота през покрива на фитнеса всеки ден по време на вашата тренировка.

Стратегията за ефективно използване на бягащата пътека включва поддържане на първоначалната си скорост на ходене умерена, като същевременно увеличавате наклона си на всеки няколко минути, докато достигнете ниво 8. Продължете да ходите при този наклон от 5 до 10 минути, преди да се върнете бавно надолу. Като алтернатива, цялата ви тренировъчна сесия на бягащата пътека може да се извърши с наклон от 5 до 7, като вие увеличавате и намалявате скоростта си всяка минута. Това е удобна за начинаещи и с много малко въздействие тренировка с интервал на ходене, която е лесна за следване.

7. Бойни въжета

Всеки има онези дни, когато мисълта да станете, да се облечете и да стигнете до фитнеса ви стресира повече, отколкото всъщност да правите всички тези неща. В повечето случаи това може да се дължи на ниските нива на енергия или на факта, че сме стресирани като цяло. Тук влизат в действие бойните въжета. Това оборудване за изгаряне на мазнини е това, към което можете да настроите таймер, да създадете плейлист с всичките си любими песни и да влезете в тренировката на живота си, без да е необходимо упражнение за загряване! Този режим на упражнения е такъв, за който всеки е готов да се махне от дупето!

Бойните въжета са отлично оборудване за пълна тренировъчна сесия, което ще накара сърцето ви да се движи с фантастична скорост и мускулите ви да се изпомпват като луди, изгаряйки всички тези мастни клетки. Също така, това е тренировка, която лесно и бързо се възстановява и е изключително лесна за ставите на долната част на тялото.

За интензивна и високоефективна тренировка с това лошо момче, насочете се към общо 10-20 секунди битка с въже, преди да вземете 40 до 50 секунди. Дръжте гърба си равен и мачкайте корема по време на всяко повторение. Не се страхувайте да вземете тези въжета и да променяте темпото и нивата на времето си с всяка променлива тренировка.

8. Медицински топки

Друг начин да изгорите всичките си калории е като използвате тежести. Има много вариации на натоварвания, които помагат за силата на тялото, изграждането на мускули, а също и за загуба на тегло. Медицинските топки и звънчетата са две от най-добрите съоръжения за изгаряне на всички мазнини от вашата система.

Медицинските топки, наричани още топки за фитнес или упражнения, са претеглени топки, които комбинират упражнения с висока интензивност и фитнес за старата школа, за да ускорят загубата на мазнини, като предизвикват мускулите ви от всички ъгли. Тази топка често се използва за силови тренировки и рехабилитация и може да се използва след тренировка на машини или когато изпитвате скучна тренировка, за да тонизирате тялото си допълнително и да повишите метаболизма си.

Най-голямата тайна за загубата на телесни мазнини е да изгаряте повече калории, отколкото ядете, и провеждането на редовни кардио упражнения най-добрият начин да направите това. С медицински топки, вашата кардио рутина се предлага с вариации, които ви държат едновременно развълнувани и винаги нетърпеливи да участвате. При използване на медицински топки за вашия кардио упражнения, тренирате не само тялото си, но и всичките си разочарования.

Когато използвате претеглени топки, трябва да го държите с две ръце. Поддържайте тренировката си интересна, като отскочите тази топка от стена или пода за десет повторения. хвърлянето и хващането на медицинска топка с партньора си във фитнеса е друг начин да накарате кръвта ви да тече и мускулите ви да се нагорещят. В зависимост от теглото на вашата медицинска топка можете да хвърляте и хващате за 5 до 10 повторения.

Друга алтернативна тренировка включва ангажиране с енергични упражнения като клякам, които ще добавят предизвикателен обрат към вашата рутина. Докато държите топката, дръжте ръцете си изпънати над главата и след това приклекнете, преди да хвърлите топката на земята. Хващайте и контролирайте движението на топката при отскок, използвайки ръцете си, преди да се изправите извън клякането, с повдигнати ръце назад над главата. Направете това за 10 повторения, ако е възможно, и гледайте как тялото ви се възползва от тази фантастична малка вълшебна топка.

9. Гири

Гири визуално са подобни на топките за боулинг, само по-малки с дръжка (и без свирка). Точно като медицински топки, гиретата са страхотни за тренировки за сила, кардио и гъвкавост. Разликата между гири и медицински топки обаче е проста; каквото и да правят медицински топки, гиричките ги правят, но по-бързо. Използването на гири или медицински топки по време на кардио тренировка ви помага да изгаряте калории, като правите упражнението по-трудно. Тази интензивност ви кара да изразходвате повече енергия; по този начин в процеса се губят повече калории. С гири изгаряте до 20 калории повече от медицински топки в минута. Също така, с гири можете да избирате между работа с една ръка или две, предлагайки ви шанса да насочите слабите си мускули. Медицинските топки, от друга страна, изискват да използвате и двете страни, тъй като това ви помага да се възползвате напълно.

Когато използвате такова претеглено оборудване, най-добрата стратегия е да вземете решение за тежест, в зависимост от избора ви на упражнение (няма нищо лошо в стартирането на светлината и придвижването нагоре). Експертите по тренировки често препоръчват 10 до 30 повторения и 3 до 5 сета, в зависимост от нивото на фитнес и интензивността на тренировката. С вашия треньор, който да ви води първоначално, можете да накарате тези тежести да се движат, като се люлеете, почиствате или грабвате!

Заключение

С много възможности за избор, изборът на оборудване за загуба на мазнини зависи от вашите лични предпочитания. Независимо от оборудването, което сте избрали, стратегията, техниката и доколко сте последователни с него ви гарантират положителен резултат в дългосрочен план. Опитайте гребната машина, ако мразите да се качвате по стълбите или се качвате нагоре и боравите с тези въжета като шеф, опитвайки се колкото е възможно повече да редувате интензивността по време на повторенията си.

Без значение какво е идеалното ви крайно тегло, препоръчително е да се отбележи, че кардиото само по себе си не може да гарантира загуба на калории. Други фактори като здравословна диета, управление на нивата на стрес и достатъчно почивка влизат в игра.