дневно

Търсите примерно меню за 3-годишно дете, за да премахнете предположенията от храненето на вашето предучилищно дете? Не търсете повече!

Всички майки искат да дават на децата си най-доброто хранене през целия ден, но да знаят как да го направят, без да дават бързи корекции на празни калории, понякога може да бъде предизвикателство. Сега, когато детето ви е на три години, то трябва да може да се ориентира удобно в много от същите храни, които ядете. Ключът е да му давате по-малки порции по време на хранене и закуски през целия ден, за да подхранвате високите му енергийни нужди. Прочетете няколко съвета за хранене на вашето предучилищно дете, както и ежедневно меню за 3-годишно дете, което ви води в избора на храна и размера на порциите. Използвайте го като основно правило, като все пак оставяте вашите предпочитания и апетит на детето да бъдат ориентир!

Неща, които трябва да знаете за храненето на 3-годишните

  • В сравнение с бебето или малките деца, 3-годишните имат по-малки стомаси и по-ниски енергийни нужди спрямо техния размер.
  • Те са склонни да се наситят с малко количество храна. Позволете им да следват сигналите си за глад/ситост.
  • На тази възраст те не се разклащат от размера на порциите здравословни храни и спират да ядат, когато са сити. Но ново изследване показва, че когато на 3-годишните се дават храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол, те могат да ядат прекалено много, така че порциите контролират тези храни и оставят детето ви да следва гладните признаци на по-здравословни храни.

Храни за избор

  • На двегодишна възраст е време да преминете към обезмаслено или 1% мляко. Мазнините могат да идват от други източници като зехтин, ядки и от време на време пълномаслени сирена.
  • Стремете се да направите половината зърна цели. Накарайте децата си да започнат пълнозърнести храни в началото на живота си, за да увеличат витамините, минералите и хранителните вещества на растителна основа! Децата се нуждаят от баланс на хранителни вещества, но не е необходимо да получават всяко хранително вещество при всяко хранене - или дори всеки ден. Погледнете общата картина, предлагайте разнообразни храни и направете ястията приятни, като се фокусирате върху семейството, а не върху храната.
  • Тъй като малките им стомаси не им позволяват да ядат големи порции, те се нуждаят от храни, които съдържат много хранителни вещества. Храни като сладки картофи и ядки са пълни с основни хранителни вещества и дават на детето ви много енергия.

Съвети за хранене

  • Планирайте редовни ястия и леки закуски с разнообразни храни и оставете децата да ядат колко или колко малко искат. Предлагането на редовни, планирани ястия може да ви попречи да станете готвач с кратки поръчки, а детето ви да стане придирчив ядец.
  • Хранете се с детето си и моделирайте позитивно хранене, от маниерите на масата до наслаждаването на храната; съсредоточете се върху това да се наслаждавате заедно на семейни ястия, а не на това, което детето ви яде или не.
  • Не забравяйте да предлагате храни с различни размери, форми, текстури и температури.
  • Помолете вашата 3-годишна помощ в кухнята. Помощта за готвене чрез разбъркване на тесто за палачинки или преброяване на зеленчуци за рецепта и подпомагане на почистването чрез избърсване на маси развиват полезни умения и чувство за постижение. Много деца в предучилищна възраст могат да използват пластмасов нож, за да режат хляб или по-меки зеленчуци, като тиква.
  • Носете храни на масата в купи за сервиране и накарайте предучилищното си дете да се поднесе или го попитайте колко иска в чинията си, ако му го сервирате.

Общи насоки за размери на порции и групи храни

Това са общи насоки, но детето ви може да се храни повече или по-малко в зависимост от глада и нивото на активност. Въпреки че трябва да се стремите плодовете и зеленчуците да станат част от всяко хранене, не забравяйте, че пълнозърнестите храни, протеините и мазнините са всички необходими части от всяка диета, включително растящите ви деца. Следвайте неговите сигнали за глад и не забравяйте, че децата на тази възраст се пълнят бързо, така че не се страхувайте да осигурите храни с гъста хранителна маса в дъга от цветове. Избягвайте прекалено строгите определения за „здрави“ - 3-годишните не са малки възрастни!

Примерно дневно меню за 3-годишно дете:

Порции от групи храни

* Много магазини продават пържени картофи от сладки картофи, които лесно можете да загреете във фурната. Проверете списъка на съставките и се пазете от марки с много нежелани пълнители. Или направете своя собствена с тази лесна рецепта.
** Това е само груба насока - когато детето ви е по-гладно, вероятно ще видите, че тази сума се увеличава!

Активното дете на тази възраст се нуждае между 1200 и 1600 калории. Този план се основава на разбивката по групи храни за 1400 калории.