публикувано на 15 януари 2020 г.

блока

Ако съм честен, не обичам да говоря за психологическите блокове за отслабване, защото съм уелнес треньор, а не треньор по отслабване ... Но!

Тъй като помагам на жените да спрат да преяждат, обръщайки се към тяхната психология, аз също съм помогнал на някои от тях да отслабнат ... по подразбиране.

Най-хубавото от всичко е, че тези жени отслабнаха, без да спазват диети (защото твърдо вярвам, че диетите не работят) и в процеса откриха нормална връзка с храната.

Наричам този процес Психо-духовен уелнес: път към нормалното усещане около храната и, да, постигане на вашето естествено тегло.

Чрез Психо-духовен уелнес можете да насочите психологическите блокове към загуба на тегло, които предизвикват самосаботаж.

Първо ще споделя малко психология около самосаботажа, след което ще разгледам списъка.

Важна забележка: В края на тази публикация има безплатна електронна книга за психология на храненето с 13 страници с още по-добро съдържание. Не го пропускайте! Ако искате сега, кликнете тук, за да преминете направо към него.

Психологията на отслабването и самосаботажа

Самосаботажът е в основата на психологията за отслабване. Това е танцът „две стъпки напред, две стъпки назад“, който държи тежестта ни заседнала. И не защото сме глупави.

Повечето хора знаят какво е калория и какво е здравословна храна (най-общо казано). Проблемът възниква, когато знаем какво действие искаме да предприемем (като никакво нощно хранене) и след това го правим така или иначе.

Въпреки широко разпространеното вярване, самосаботажът не е признак за ниска воля! Това всъщност е резултатът от основния психологически блок за отслабване:

Подсъзнателно получаване на по-висока положителна полза от наднорменото тегло, отколкото отслабването.

Това звучи налудничаво, знам. Повечето от нас, които искат да отслабнат, са убедени, че сме готови! Но често, когато участва самосаботаж, ние всъщност извличаме нещо положително от борбата с храната.

Ето видео, където обяснявам това допълнително:

Това обаче е само основният психологически блок. Има много други.

Какви са психологическите блокове за отслабване?

Ето най-добрите психологически причини за самосаботаж, които пречат на целите ни за отслабване:

1. Вие сте „гурме“, което е код за това да бъдете „хедонски ядец“

Разказ: Уверете се, че получавате достатъчно радост от живота ни извън храната, в противен случай ще ядете компулсивно.

Храната е приятна. И това всъщност представлява психологически блокаж за отслабване, когато храната е единствената ви радост.

Ако нямате радост другаде в живота си, подсъзнателно ще я получите от храната.

Ето защо натрапчиво забиваме закуски в устата си, след като се приберем от работа, въпреки че не сме гладни.

Нарича се хедонично ядене, и това е проблем за много хора. Това вероятно е психологическата причина №1 за преяждане за „храна“.

2. Наблягате на храната - и стресът ви кара да наддавате, а не да го губите

Разказ: Спри да се опитваш толкова много, сериозно. (И следващата стъпка обяснява как.)

Стресът е огромен психологически блок за отслабване. Това е една от причините, поради които ограничаването на диетата ви кара да наддавате в дългосрочен план. Ето идеален пример:

Спомняте ли си време, когато завършихте голям проект (огромен проект, като завършването на колеж) и се чувствахте без стрес?

Случвало ли ви се е да отслабнете малко, когато това се е случило, въпреки че сте празнували и сте яли всякакви „лоши храни“?

Това е така, защото тялото ви реагира наистина добре на хранене в среда без стрес. Едва когато спрем да слушаме телата си (и започнем да правим диети, ограничаваме и лишаваме), започваме да се борим.

3. Ограничавате диетата си - и за всяко ограничение има равно и противоположно преяждане

Разказ: Отказът от диета помага за облекчаване на стреса (който помага при отслабване) и премахва един от най-големите тригери за компулсивно хранене: ограничение.

По ирония на съдбата, диетата сама по себе си е основен психологически блок за отслабване. Въпреки че ограничаваме приема си (на калории, сладкиши, въглехидрати, каквото и да е), в крайна сметка ядем повече - често през нощта, когато това носи най-лошия удар.

Знам, че неспазването на диета предизвиква страх от напълняване, но намалете и погледнете голямата картина: ако продължаваме да печелим и губим едни и същи 10 килограма, то със сигурност диетите не работят.

И! Когато се откажете от диетата и вече нямате храна, която да обсебвате, това ви принуждава да разгледате психологическите причини за преяждането - и това е, което прави разликата.

Ако искате повече съвети, вижте стъпките за спиране на диетите и етапите на отказване от диетата, за да знаете срещу какво сте изправени.

4. Претегляте се твърде често - и това ви бърка в главата

Разказ: Везната (и емоционалните увеселителни влакчета за претегляне) трябва да върви.

Стъпка на действие: Изхвърлете кантара или поне го приберете, далеч от погледа.

Проверката на теглото ви всяка сутрин е стресираща. Искам да кажа, когато броят намалява, ние се чувстваме чудесно. Но когато броят им се покачи (поради редица неконтролируеми причини, като задържане на вода), изпадаме в депресия и стрес.

Тази скала трябва да тръгне. Ако искате да преодолеете психологическите блокове до загуба на тегло, трябва да спрете да се претегляте.

5. Мразите да губите храна - това е най-важното за повечето хора

Разказ: Ако не сте склонни да губите малко храна, няма да можете да почетете глада и ситостта си.

Както веднъж каза Geneen Roth: или отива в устата, или в кошчето - така или иначе се губи. Но загубата на храна е трудна и дълбоко предизвикваща.

Повечето хора имат прекъсвания, когато става въпрос за пилеене на храна. И работи толкова дълбоко, че дори не мога да го докосна тук. Ако се борите, прочетете другата ми публикация защо мразим да хабим храна.

6. Пропилявате силата на волята си - за грешно умение!

Разказ: Ако не желаете да се чувствате неудобно, подсъзнателно ще изтръпнете с храна.

Повечето от нас предполагат, че ако просто имахме повече сила на волята, тогава бихме могли да отслабнем. Но твърдо вярвам, че много натрапчиви ядящи всъщност имат тонове воля.

Гледайте това видео, за да чуете причината ми (това е моят личен фаворит):

Кратка история: диетите не работят, защото сте фокусирани върху изграждането на грешно умение (ограничаване на вашата диета). Много по-добро умение за развиване е това, което наричам емоционална толерантност.

Повечето психологически блокове за отслабване се въртят около съпротивата да се чувствате неудобно. Затова е от съществено значение да се научите как да постигнете мир с дискомфорт.

7. Не искате да губите приятели чрез отслабване - за съжаление е нещо

Разказ: Трябва да сте готови да отпуснете някои връзки, когато отслабнете. Тъжно, но истина.

Влюбявате ли се в приятелките си, че се чувствате дебели или кои диети сте опитвали напоследък? Изненадващо може да се страхуваме подсъзнателно от загуба на тези приятелства, ако отслабнем.

Някои слаби хора биват мразени само защото са слаби. Повечето от нас в някакъв момент са гледали на слаби хора със завист. Ако внезапно станете един от тях, вашите приятели може да не се радват на издухване около вас или дори да са около вас. Това е объркано, но вярно.

За щастие това също е знак, че преди сте били в лоша компания и е време да пуснете старото, за да освободите място за новото (т.е. по-подкрепящи приятелства).

Нов приятелски кръг може да помогне за намаляване на психологическите блокове до загуба на тегло, защото вашите отношения вече не разчитат на вашата борба с храната.

8. Търсите отмъстителен триумф - и макар да не ви обвинявам, това се връща назад

Разказ: Когато подсъзнателно направим отслабването да означава повече, отколкото би трябвало да означава, ще се блокираме да стигнем до там.

Отмъстителният триумф се характеризира с желанието да покаже превъзходство над другите, докато го прави по начин, който причинява унижение на другите, според психоаналитичката Карън Хорни.

Лично аз, когато бях по-млад, отслабването беше много мотивирано от отмъстителен триумф. Исках да съм слаба, за да мога да се „появя” на хубавите момичета в училище. И честно казано, това е една от причините никога да не се получи. Имаше твърде много на линията.

Когато цялата ни репутация е на линия, желанието да отслабнем се превръща в собствен психологически блок за отслабване.

Това е идеален пример за това как нашите вярвания предизвикват самосаботаж.

9. Придържате вярвания, които предизвикват самосаботаж - и дори не го знаете

Разказ: Няма да знаете личните си психологически блокове за отслабване, докато не сложите писалката на хартия.

Както Джоан Дидион веднъж каза: „Не знам какво мисля, докато не го запиша.“

Лично аз така и не разбрах уникалните причини, поради които използвах самосаботирането на усилията си за отслабване, докато не открих магията на саморазследването.

Самоизследването означава просто да си задавате въпроси - но важната част е да разделите мислите си на хартия. По този начин можете да откриете подсъзнателните причини за самосаботаж.

Моята работна книга защо правим нещата, които правим е създадена да помогне точно с това.

Ако се страхувате от напълняване, ако спрете да правите диети, гарантирам, че съществуват подсъзнателни вярвания, които засилват този страх. След като ги осъзнаете, можете да ги пуснете. Но трябва да свършиш работата.

Вземете копие. Няма да съжалявате. (Самият аз получих няколко епифании, когато го направих, и направих нещата.)

Овладяване на психологията на отслабването

Както можете да видите, причините за самосаботаж и компулсивно хранене нямат почти нищо общо с храната.

Ето защо Psycho-Spiritual Wellness се фокусира върху психологията и духовността, за да ви помогне да спрете да преяждате и да достигнете естественото си тегло.

Без насилие, без борба, без диета. Просто вие се приближавате до себе си. Нм.

Приключихме тук, но ако искате да продължите да копаете, вземете безплатната електронна книга по-долу. Той се задълбочава в психологията на самосаботажа:

Продължавайте: Вземете БЕЗПЛАТНА електронна книга за психология на храненето

Научете как да спрете самосаботирането на загуба на тегло в тази безплатна книга от 13 страници: Ръководството на духовния търсач за спиране на преяждането.

Когато се регистрирате, ще получите и безплатен 5-краен курс за психо-духовен уелнес, който ще ви накара да ускорите. Това са добри неща. Регистрирайте се по-долу:

Никога не споделям или продавам вашата информация - никога. Вижте моята политика за поверителност.

Вие сте на път: овладейте психо-духовния път, за да спрете да преяждате

Ако харесвате това, което четете, вземете пълната доза „Психо-духовен уелнес“ в новата ми книга „Ежедневни напомняния“.

Ще получите 203 страници съвети как да спрете да преяждате и да се чувствате нормално около храната. Стига се директно до невидимите, но мощни психологически причини за компулсивното хранене.

Ако сте нов, това е идеалното място да разгледате всичко.

Наистина сте на път: Вземете подсказка за самосаботаж

Ако сте готови да вземете нещата още по-дълбоко, разгледайте новата ми работна книга „Защо правим нещата, които правим: Работна книга за ограничаване на самосаботажа“.

Той е създаден, за да ви помогне да откриете подсъзнателните причини за самосаботаж, като предлага попълване на празните упражнения с провокативни подкани.

Като всъщност поставите химикал на хартия, ще бъдете изненадани от това, което се появява. Ето как можете да откриете своите уникални психологически блокове към компулсивното хранене.

Ако ви харесва това, за което се занимава психо-духовният уелнес, това е идеалното място за голям напредък.