насърчим

Здравословното хранене е важно за всички индивиди и наистина е важно и през юношеските години. С това казано, екипът тук от Riverside Medical Group иска да помогне на семействата да разберат какво е здравословно хранене и как може да осигури здравословен начин на живот и хранителни навици за вашите деца в тийнейджърска възраст.

Общи насоки за здравословно хранене по време на юношеството

Родителите трябва да са сигурни, че обсъждат с децата си хранителните навици на тийнейджърите си и да включват следните насоки за здравословно хранене в тези разговори:

  • Яжте 3 пълноценни хранения на ден и включвайте и здравословни закуски.
  • Пийте много вода и избягвайте напитки с високо съдържание на захар. Плодовите сокове и газирани напитки имат много калории, така че те трябва да се избягват и цели плодове да се заменят с плодов сок възможно най-често.
  • Увеличете количеството фибри във вашата диета, докато ядете добре балансирани ястия всеки ден.
  • Намалете количеството сол, което използвате, приема на захар и количеството масло, което консумирате.
  • Печете или печете храна и определено се пазете от пържене.
  • Яжте закуски, които съдържат плодове и зеленчуци.
  • Яжте повече пиле и риба, а не червени меса, но ако изберете червено месо, уверете се, че е постно.

Избор на здравословна храна и закуски

Използвайте ръководството за чиниите с храна, изготвено от USDA и Human Services, за да изберете храни, подходящи за деца на конкретна възраст, когато е възможно. Ръководството съдържа разнообразни храни за ядене и информация за подходящия брой калории и мазнини, които трябва да ядете. Ето важните групи храни, които да включите в ежедневната диета на вашия юноша:

  • Зърнени храни - Храните, приготвени от пшеница, овес, царевично брашно, ориз или ечемик, са категоризирани като зърнени храни и включват храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки и кафяв ориз.
  • Плодове - Всеки вид плод или който и да е 100% плодов сок съставляват категорията плодове. Препоръчва се обаче и децата, и юношите да ограничат количеството плодов сок, което пият на ден, до една чаша.
  • Зеленчуци - Вашият зеленчуков прием трябва да включва червени, тъмнозелени и оранжеви зеленчуци, както и грах, боб и нишестени зеленчуци също.
  • Протеини - Месото с ниско съдържание на мазнини или постно месо е добър източник на протеини, както и ядките, рибата, фасулът, грахът, семената и дори ореховите масла и трябва да бъдат включени във вашата диета. Не забравяйте да избягвате животинските мазнини на всяка цена, защото те носят много повече вреда, отколкото полза.
  • Млечни продукти - Млякото и други храни, направени от мляко, съставляват категорията млечни продукти. Не забравяйте да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и продукти с високо съдържание на калций.

И накрая, уверете се, че вашето юношеско дете се упражнява ежедневно и се занимава с физически дейности по-често, тъй като и двата компонента са от съществено значение за здравословния хранителен план на вашия тийнейджър и техните ежедневни хранителни навици.

Значението на здравословното хранене през юношеските години

Тъй като тялото се променя през юношеските години, храненето здравословно е от съществено значение за вашите индивидуални хранителни и диетични нужди. В този момент от живота юношите сега изпитват скокове на растежа, които обикновено включват повишен апетит, поради което е толкова важно да ги обучаваме за здравословен избор на храна и закуски. Тийнейджърите са склонни да ядат твърде много неправилни, удобни храни и да се отдадат на големи количества газирани напитки и бързи храни. Имайки предвид тези мисли, родителите трябва да предприемат необходимите стъпки, за да помогнат на тийнейджърите си да се обучат по-здравословно хранене. Родителите могат да намерят полезните хранителни закуски лесно достъпни за децата си, тъй като са склонни да ядат каквото е удобно и достъпно за тях, когато търсят закуски за ядене.

Изборът на здравословна храна е от съществено значение за правилния растеж и хранителната стойност на подрастващите. Нека си спомним, че доброто хранене и добрите навици започват у дома, така че родителите поставят началото на вашите тийнейджъри, като им предоставят не само необходимите знания, но и здравословни, питателни ястия и закуски вкъщи.

Не забравяйте за годишните физически данни на детето си

Ако се притеснявате от текущата диета на детето си и как можете да я подобрите, споменете това следващия път, когато планирате среща с педиатър на детето си. По време на годишен физически преглед, винаги можете да се обърнете към всички въпроси, които имате относно начина на живот на вашето дете или какви подобрения могат да бъдат направени. Не забравяйте да планирате годишното физическо състояние на детето си за тази година, за ваше удобство, Riverside Medical Group има над 15 педиатрични кабинета в Ню Джърси. Надяваме се да се видим скоро!