диета
Диетата е важна част от здравословния начин на живот и ако ще се придържате към диета, тя трябва да е устойчива.

Краткосрочната диета може да ви помогне да отслабнете, но ако искате да я спрете, трябва да намерите диета, която да работи за вас в дългосрочен план.

1. Мислете здравословно

Храненето на пълноценна диета е свързано както с нещата в главата ви, така и с нещата в стомаха ви. Не можете да го направите, освен ако не сте наясно какво е добро за вас или ако наистина не разбирате храната, която купувате. Така че, отделете време, за да научите малко повече за храненето и за храната, която ядете.

2. Яжте хранителни храни

Трябва да ядете храна, която осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Звучи очевидно? Изненадващото е, че този принцип често се пренебрегва на практика. Твърде често се оказваме, че се запасяваме с неща, от които не се нуждаем (например захар), а не с неща, които правим.
Освен очевидните негативни ефекти на некачествената храна върху нашето здраве, ниско хранителната храна може да доведе до прекомерно хранене, тъй като телата ни жадуват за полезните храни, които липсват. Приемът на добавки може да помогне, но яденето на висококачествени хранителни храни е още по-добро.

3. Яжте храна, която ви харесва

Ако не го направите, ще се изкушите да ядете нездравословна храна, която ви харесва. Имайте предвид обаче, че част от процеса на промяна на вашата диета е превъзпитаването на тялото ви да харесва различни неща. Много от най-добрите храни имат фини вкусове, които не можете да различите, ако сте свикнали с дръзки и прости вкусове на нездравословни храни. Може да отнеме известно време, за да тренирате вкусовите си рецептори, за да различите по-зрелите вкусове.

4. Насладете се на храната, която ядете

Безразсъдното хранене често води до преяждане. Ако се насладите на всяка хапка, е по-вероятно да спрете, когато сте сити.

5. Яжте храна, която ви кара да се чувствате доволни

Ако не се чувствате сити, няма да спрете да ядете. Някои храни са по-добри в това от други.

6. Изберете храни, които отговарят на вашия начин на живот

Например изберете храна, която е:

  • Лесно достъпни
  • Отнема относително малко усилия за подготовка
  • Достъпни

7. Използвайте по-малка чиния

Проучванията показват, че използването на по-малка чиния може драстично да намали количеството, което ядете.

8. Пийте повече вода

Питейната вода е важна, защото:

  • Хората понякога ядат, защото се чувстват жадни
  • Много други напитки съдържат неща, които наистина не са полезни за вас (като захар или кофеин)

9. Планирайте храненията си

Много по-лесно е да поддържате добре балансирана диета, ако планирате храненето си предварително и това може да има голямо значение и за бюджета.

Бонус съвет: Как да ядем един, а не целия пакет

Много храни се доставят в опаковки. Ако сте като мен тогава, след като отворя опаковката, съм склонен да ям цялото количество наведнъж. Решението, което измислих, е да маркирам всеки отделен артикул с деня от седмицата, когато ще го ям. По някаква причина, след като съм определил даден елемент за определен ден, принудата да го излъскате днес отпада!

Благодарности

Оставете отговор Отказ на отговор

Най-висшите и красиви неща в живота не трябва да се чуват, нито да се четат, нито да се виждат, но, ако някой иска, трябва да се живеят.