подли

Понякога може да почувствате, че правите всичко правилно по плана си за отслабване - ядете четирите си порции зеленчуци без нишесте всеки ден, успокоявате апетита за нездравословна храна по правилния начин и практикувате седмичната си подготовка и планиране на хранене. Все още обаче не виждате изместване на мащаба! Вие ядете храни, които смятате за здравословни, но не получавате желаните резултати от диетата. Възможно е някои от тези „здравословни“ храни все пак да не са толкова здравословни - или защото приготвяте по-големи порции от тях, отколкото си мислите, че има, или вътре се крие таен, подъл, калоричен компонент. Така или иначе, резултатът е един и същ: Вашата загуба на тегло е саботирана!

6 подли начини да съсипвате зеленчуците си

Не позволявайте на подлите храни да ви заблуждават повече! Внимавайте за тези седем съставки, които могат да добавят нежелани калории към вашия ден:

1. Ядки и ядково масло

Добавянето на повече ядки към вашата диета може да помогне на сърцето ви и да намали мазнините по корема, според изследване, проведено от Penn State University. Те са част от „Средиземноморската диета“ и учените са открили, че здравословните мазнини в тази диета могат да ви помогнат да отслабнете и да живеете по-дълго. (Щракнете тук, за да научите повече за потенциалните ползи за ядките за здравето! >) Въпреки че притежават здравословни качества, както ядките, така и ореховите масла могат да ви се промъкнат, ако разгледате размерите на порциите, вместо да измервате. Отгатвайки, рискувате да надцените порциите, които приемате, и да добавите подли калории към вашата закуска или храна.

Решението: Първо, пребройте порциите си с ядки: Например, можете да изядете 25 шам фъстък в една порция PowerFuel. За ореховите масла не можете да преброите точно, но можете да използвате палеца си: Една супена лъжица порция орехови масла - количеството, равно на едно PowerFuel - е приблизително колкото палеца или покер чипа. Поддържайте порциите под контрол, за да предпазите тези кремообразни, буци, гладки или хрупкави приятели да не станат подли съставки, детониращи диетата! Щракнете тук, за да научите колко ядки са в сервиране на PowerFuel. >

2. Авокадо

Ето още една „здравословна“ храна, която обичаме, която може да се добави бързо: Една чаша авокадо има полиненаситени мазнини, от които тялото ви се нуждае, но също така съдържа 384 калории - почти 20 процента от това, от което много американци се нуждаят в ежедневната си диета, казва Министерство на земеделието на САЩ (USDA). Ако намажете толкова много на филийка препечен хляб, получавате нужни хранителни вещества, но това е и „здравословна“ закуска, превърната в хранене. Твърде много добро нещо е възможно, особено когато става въпрос за авокадо! Дори ако източникът е здравословна пълноценна храна, всяка консумирана калория е тази, която тялото ви трябва да изгори или съхрани.

Решението: Използвайте най-добрия инструмент за отслабване във вашата кухня: мерителна лъжица! Една супена лъжица пюре от авокадо е равна на една Екстра—Нутрисистема членовете са ограничени до три екстри на ден. Не позволявайте допълнително Екстри се промъкнете към вас и саботирайте напредъка си! Натисни тук за да научите повече за оползотворяването на силата и предимствата на авокадото, без да губите контрол над размера на порциите!

3. Кафе „Помпи“

Според Reuters.com американците пият по-малко сода през последното десетилетие. Въпреки това все още консумираме почти половината от ежедневно добавените ни захари от напитки, казва Health.gov. Някои диетолози обвиняват нашите сладки сутрешни взимания: Една помпа ароматизиран сироп от популярно верижно кафене може да добави към вашия ден около пет грама захар и 20 калории. Това може да не изглежда много, но правете това всеки ден в продължение на цяла година и сте добавили 7300 подли калории към годишния си прием.

Решението: Ако вашите помпи са задължителни, проследете ги! Използването на приложението NuMi може да се увери, че тази подла съставка не ви се прокрадва. Ако предпочитате да спестите тези 7300 калории за годината, опитайте да използвате прахообразна стевия, чаена лъжичка неподсладено какао на прах за шоколадов удар или малко канела за затоплящ вкус. Не забравяйте да проверите тези полезни съвети за диета от нашите експерти от The Leaf и поддържайте калориите си на път, когато посещавате местното кафене!

Жаден? 6 Правила за избор на напитки, които трябва да спазвате

4. Салати и дресинги

Не става по-здравословно от салата. Освен това не става много по-причудливо от коронясването на тази пълна купа зеленчуци с някои вкусни топери: нарязани бадеми, сушени боровинки, хрупкави семена от чиа и глопове от кремообразен дресинг.

Каква вреда могат да направят някои сушени плодове и бадеми? Вече видяхме колко бързо се добавят ядките. Тези сушени червени боровинки обаче не са просто червени боровинки - те се изпомпват с добавена захар! Четвърт чаша сушени боровинки от популярна марка съдържа почти 30 грама захар, добавяйки към вашата калория около 130 калории. Семената от чиа също се добавят бързо: Според USDA, една осма от чаша ще добави 90 калории към вашите зеленчуци. Кремообразните дресинги за салата също могат да представляват проблем: Забравете да измерите любимия си ранчо дресинг и допълнителни две супени лъжици ще допълнят салатата ви с 120 допълнителни калории, казва USDA.

Решението: Както при почти всички съставки в този списък, измерването и контролът на размера на сервирането оказват голямо въздействие - просто поръсете лъжица от тези хрупкави семена, вместо да излеете от торбата. Но можете да направите още: Опитайте да замените дресинга от магазина за един от тях тези прости, домашни версии, които ще ви харесат. Използвайте пресни плодове вместо сушени: Според USDA, половин чаша пресни боровинки има само 35 калории, в сравнение с 260 за сухия вид.

5. „Нектар“ и „Сироп“

Добавените захари буквално ни убиват: Според изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, изследваните лица, консумирали 17 до 21 процента калории от добавена захар, са имали 38% увеличение на риска от смърт от сърдечни заболявания. Това е в сравнение с участниците, които консумират около осем процента калории от добавена захар. И с добавена захар в повече от 75 процента от пакетираните храни, не е трудно да се надхвърли този убийствен брой, се казва в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

През 2021 г. етикетите за хранене ще се изискват от закона, за да изброят „Добавени захари“ на своя ред. Но дотогава тези съставки и техните допълнителни калории могат да се промъкнат в диетите ни ... защото те не се наричат ​​просто „захар“ на етикета. Те са всички онези думи, завършващи на „осе“ - глюкоза, декстроза, захароза, но също така и по-подло, по-здравословно звучащи съставки като „нектари“ и „сиропи“. Съставка като „нектар от агаве“ може да звучи естествено и здравословно, но не се заблуждавайте: просто захарта се опитва да се промъкне във вашата талия.

Решението: Обърнете храната си. Думи като „естествено“ и „здравословно“ в предната част на етикета са нерегламентирани термини - те са безсмислен маркетинг! Проверете списъка на съставките за нектари и сиропи. Те може да добавят подли калории към вашите храни, от които не се нуждаете. Изберете неподсладени продукти и добавете собствената си сладост с малко плодове стевия или монах.

6. Майонеза

Тази основна рецепта за сандвич е достатъчно лесна за измерване и все още се наслаждавате на вашата здравословна диета. Но когато добавяте майонеза към пилета, картофи, яйца или риба тон, нещата лесно могат да излязат извън контрол. Ако сте като повечето хора, забравяте за измерването и продължавате да добавяте майонеза, докато не постигнете последователността, която харесвате. Прекаляването с само две супени лъжици може да добави 180 допълнителни подли калории към тази купа. Но ако не добавите достатъчно, салатата няма да е достатъчно кремообразна!

Решението: Добавка с гръцко кисело мляко. Една чаена лъжичка майо е равна на една Екстра на Nutrisystem. Използвайте трите си Екстри в любимата си рецепта за салата от пилешко или риба тон, след което напълнете останалото с високобелтъчно, обезмаслено гръцко кисело мляко. Това няма да промени вкуса, но ще добави запълващ протеин, от който тялото ви се нуждае. Плюс това, това е PowerFuel, а не Extra - така че можете да останете на път с ежедневните си цели за приготвяне на храна и загуба на тегло, докато се наслаждавате на сандвич или салата, които са толкова кремообразни, колкото искате.

7. Натрошено сирене

Тъй като просто поръсвате малко отгоре на тако или купичка салата, измерването на натрошеното си сирене е може би последното нещо в ума ви - най-накрая е време да се нахвърлите! Но прекаленото обслужване на сиренето е прекалено лесно и може да превърне контролирания от вас порции тако в подъл саботьор за отслабване. Допълнителна осма чаша натрошено сирене от популярна марка - основно изключително силно поръсване - може да добави над 50 калории към вашето ястие, ако не сте внимателни. Повторете тази тежка ръка няколко пъти и подлите калории наистина могат да се добавят.

Решението: Първо, започнете с версии с намалено съдържание на мазнини на вашето любимо натрошено сирене - те също са с по-ниско съдържание на калории. След това помислете за други нискокалорични начини да дадете на своите такос и ястия това, което получавате от сиренето: Може би вместо това можете да постигнете част от кремообразността с купчина лека заквасена сметана. Само на 20 калории на супена лъжица, според USDA, това е спестяващо калории чудо допълнение към следващата ви купа с буррито.

Изберете неограничен списък от здравословни рецепти с хранителни и уелнес съставки! Посетете нашия портал за рецепти в The Leaf тук! >

5 причини Nutrisystem е най-добрият диетичен план, за да станете най-добрият за вас