Самото мислене за това как да отслабнете много може да бъде плашещо. Ето как да започнете.

много

Всеки месец Списанието поставя вашите въпроси за загуба на тегло и фитнес на топ експерти по упражнения и мотивация. Този месец Гилеромо Бустос, 43-годишен, базиран в Лос Анджелис телевизионен редактор и баща на трима деца, поиска помощ, за да загуби 200 от своите 452 килограма. Обърнахме се към Мартин Бинкс, доктор по медицина, директор на поведенческото здраве в Duke Diet & Fitness Center, който помага на Бустос при отслабването му, за съвет относно съвети за разбиване на големи цели за отслабване на малки стъпки.

Въпрос на Гилермо: Имам заседнала работа като телевизионен постпродукционен редактор. Работя от 10 до 12-часови дни и бързият темп на определяне на срокове и борба с трафика в Лос Анджелис означава, че ям много удобна храна. Типичното ми ядене беше хамбургер, пържени картофи и сода, а през деня имам много латте от Starbucks. С течение на времето просто се сумира. И аз карам децата си на тренировки по футбол и бейзбол по целия град, защото искам те да бъдат активни и да не се озовават там, където съм аз, но не се присъединявам. Най-накрая осъзнах, че целият ми живот трябва да се промени.

Отговор: Според д-р Бинкс, който наблюдава загубата на тегло на Гилермо, независимо дали имате 100 или 20 килограма за сваляне, трикът е да продължите да се фокусирате върху загубата на един до два килограма всяка седмица и да бъдете много последователни в това, което правите. Хората с много отслабване, като Гилермо, може да загубят повече в началото и могат да го направят безопасно под грижата на лекар. За дълги разстояния тялото ви е в състояние да губи определено количество тегло на седмица безопасно и ако продължите да правите това, в крайна сметка ще стигнете до там. Binks също препоръчва:

Добавете малки количества упражнения: Binks наскоро направи проучване в Duke, което показа, че можете да подобрите здравето си, като просто станете малко по-активни. Натискайте се малко всяка седмица, като добавите още няколко минути към упражнението си или увеличите скоростта си на бягащата пътека с половин миля на час.

Продължава

Запълнете нискокалоричните храни: В Duke Binks популяризира „обемния“ подход към храненето, разработен от доктора по диетология Barn Rolls от Penn State. Това означава да се напълните с храни, които са с висок “индекс на ситост” - да се чувствате сити, като същевременно не добавяте много калории. Нискокалоричните храни с голям обем включват салати, супи и овесени ядки. Яденето на голяма салата преди обяд или вечеря всеки ден, както прави сега Гилермо, е чудесен начин да се предпазите от преяждане.

Не се лишавайте по време на диета: Отслабването на голямо количество тегло е трудно, но ако се чувствате ужасно лишаващо, никога няма да го продължите. Не е нужно да се измъчвате като състезателите в The Biggest Loser (и не очаквайте да сваляте 10 килограма на седмица, както правят). Искате устойчив подход, с който ще се придържате дългосрочно.

След четири седмици в Duke Diet & Fitness Center, Гилермо вече е спаднал до 421 паунда и казва, че е „стартирал на път към пълна промяна в начина на живот“.