Значи току-що сте преминали през втория триместър на бременността и искате да знаете какво трябва да ядете? Е, попаднали сте на правилното място! В този блог ще си поговорим за това как вашите диетични изисквания и изисквания за активност се променят през четвъртия месец на бременността, за да можете да имате възможно най-здравословната бременност.

съвети

Твоето тяло:

С навлизането във втория триместър на бременността бебето ви е нараснало до размера на авокадо. Вероятно ще започнете да виждате малко подуване на корема сега. Сутрешното гадене и умората скоро престават за повечето жени (да!) И ще започнете да се чувствате сияещи. Друго предимство на тази част от бременността е, че вероятно ще започнете да се чувствате доста възбудени, тъй като притока на кръв към влагалището се увеличава.

От негативната страна, когато започнете да напълнявате повече, може да започнете да се пляскате между краката си и да се изпотявате под и между гърдите си. Уверете се, че имате добър сутиен за поддръжка, особено когато тренирате.

Тъй като сега сте във втория триместър, кръвното Ви налягане вероятно ще спадне. Може да изпитате световъртеж или замаяност, ако внезапно се изправите и може да се наложи да сте малко по-наясно с някои от старите си ходове по пилатес. Крампите на краката също са често срещан проблем на този етап.

Хранене:

Дехидратацията е често срещан проблем на този етап от бременността, допринасяйки за ниско кръвно налягане и крампи на краката, така че е от съществено значение да пиете много течности. Тъй като ще задържате много течност, така всъщност трябва да пиете много повече от обикновено. Препоръчвам ви да носите бутилка с вода навсякъде, където отидете, и да се опитате да изпиете чаша вода преди всяко хранене и закуска. Ако ви е скучно с вода, оставете каничка с вода с малко нарязани на кубчета плодове в хладилника за една нощ. Плодовете ще ароматизират водата, като добавят няколко килоджаула. Обичам да добавям лимон, портокал, ягода и киви към вода, за да пия по-късно. Можете също така да направите плодови блокове лед, като нарязвате фино плодове, пукате ги в тава за лед, покривате с вода и замразявате. Опитайте се да избягвате напитки с висок килоджаул като плодови сокове, безалкохолни напитки, сърдечни или спортни напитки и избягвайте диетични напитки по време на бременност, тъй като ефектите на много изкуствени подсладители все още не са добре проучени при бременни жени.

Сега, когато сте във втория триместър, можете да започнете да увеличавате малко приема на килоджаули. Препоръчвам да увеличите размерите на порциите си постно месо/пиле/риба/бобови растения и пълнозърнести храни, за да получите тези допълнителни килоджаули. Тъй като обемът на кръвта ви се е увеличил, ще ви трябват повишени нива на желязо и храни от хранителната група „месо и алтернативи на месото“, а пълнозърнестите зърнени храни като кафяв ориз или киноа са най-добрите източници. Необходими са ви само допълнителни 100 грама месо/пиле/риба/бобови растения и допълнителни 40 грама пълнозърнести храни, така че не тълкувайте тази необходимост, за да увеличите размерите на порциите си, като причина да имате секунди. Наистина ви насърчавам да претеглите порциите си, докато не схванете какъв размер на сервиране търсите.

Също така препоръчвам да проверите дали мултивитаминът за бременност, който приемате, съдържа поне 15 mg желязо и да продължите да го приемате през останалата част от бременността. (Не забравяйте, че вашата мултивитаминна добавка също трябва да съдържа йод.) Продължавайте да приемате вашите омега 3 добавки.

Упражнение:

Възползвайте се максимално от повишената енергия и увеличете упражненията си. Ако сте излезли от пистата и сте спрели да тренирате през първия си триместър, не се притеснявайте, но сега е моментът да се върнете към редовна физическа активност.

Упражненията не трябва само да се състоят от нещо, когато носите ликра, но могат да бъдат включени в ежедневни дейности като градинарство, ходене до работа, домакинска работа и любимата форма на физическа активност на всички - секс.

Сексът обикновено не е опасен по време на бременност, освен ако нямате състояние, наречено „плацента превия“, където плацентата лежи над шийката на матката или Вашият лекар Ви съветва да избягвате секс. Шийката на матката и околоплодните води са там, за да защитят вашето мъниче. Намерете позиция, която е удобна и за двамата - лъжици, седене на стол или влизане отзад са популярни позиции. Както при другите видове физическа активност, уверете се, че не се пренапрягате или не влизате в позиции, при които е вероятно да паднете и да се нараните.

Началото на втория ви триместър е и когато много жени започват да мислят за присъединяване към пренатален фитнес клас. Има купища, от които можете да избирате - препоръчвам просто да потърсите за един или да поискате препоръка от съсед, който има малки. В допълнение към това да гарантирате, че тренирате по здравословен начин за бременността си - да оправите стойката си и да не се пренапрягате - класовете също са мотивиращи и чудесно място за среща с други жени, които изпитват същите въпроси, притеснения и физически промени като вас.

Едно от основните неща, които трябва да запомните за упражненията на този етап от бременността, е, че е по-вероятно да дехидратирате, така че винаги вземайте бутилка вода със себе си и спирайте редовно и отпивайте. Не чакайте, докато почувствате жажда. На този етап физическата активност е свързана с последователност, а не със състезание. Добре е да спрете за питие! Ако е горещ ден, уверете се, че тренирате на сянка. И не забравяйте да се разтягате както преди, така и след каквато и да е физическа активност. Това ще помогне за намаляване на риска от спазми.

За да ви помогна да се храните добре по време на бременност, изготвих 7-дневен план за хранене за бременност. Изтеглете го тук сега.