изгубване

Нека си признаем - мазнините по корема са непривлекателни и е трудно да се отървете от тях.

По-лошото е, че това е най-опасният вид мазнини, свързан с редица здравословни проблеми, включително диабет, инсулти и рак.

Ако мразите упражненията и все още искате да отслабнете, вижте тези 9 най-добри съвета за бързо отслабване (без фитнеса!).

Не всеки обича да спортува и много хора го намират за абсолютна работа, а не за удоволствие!

Може би сте от тези хора, но все още отчаяно искате да загубите корема си?

Може би мисълта за посещение на фитнес ви кара да се изпотите (а не от правилния пот!).

Възможно е да откриете, че залата е задушаваща и плашеща.

Няма да сте първият човек, който ще помисли, че много тонизирани, тънки тела, парадиращи пред вас, са достатъчни, за да ви изпратят да се състезавате в съблекалнята (е, поне това кара сърцето ви да изпомпва повече кръв!).

Може също да мразите мисълта да се гаврите с часовете по аеробика, особено ако не ви е лесно да координирате движенията си и плуването никога не е чудесно за косата, нека бъдем честни.

И така, имайки предвид всичко по-горе, има ли лесен начин да загубите мазнини по корема, без да ходите на фитнес?

Ще разгледаме всички ваши опции точно тук.

1. Упражнявайте се, без да го осъзнавате!

Нуждаете се от движение, за да подрежете корема си.

Има много неща, които можете да направите, които няма да се чувстват като упражнения, но ще накарат тялото ви да се движи по-често.

Съзнателно се качете нагоре, вместо да се качвате с асансьора или ескалатора.

Разходете се до местните магазини, вместо да взимате колата.

Паркирайте колата си по-далеч от обикновено, за да ви осигурят допълнителни 5 минути разходка до и от желаната дестинация.

Извършете допълнителна спирка до автобусната спирка или по-дълъг маршрут до гарата.

Всичко това дава на тялото ви шанс да изгори излишните калории.

Ако се чувствате много енергични, опитайте да отидете на 20-минутна разходка, слушайте подкаст или любимите си мелодии, това ще направи времето далеч по-бързо.

2. Спрете захарта

Не можете да не тренирате и да ядете сладки храни, очаквайки корема ви да отслабне!

Няма да се случи, нещо трябва да даде.

Затова трябва драстично да намалите приема на захар.

Спрете да го лъжете в чая или кафето си, забранете сладките напитки и заключете тортите, бисквитите, сладките и сладките зърнени храни.

Всички печени продукти са извън менюто! Ако жадувате за сладост, можете да ядете пресни плодове (избягвайте и сушените плодове, защото са много богати на захар).

3. Опитайте с кето диетата

Кетогенната диета е брилянтен начин за бързо прехвърляне на теглото от корема.

Това обаче включва съвсем различен подход към вашите хранителни навици.

Изводът е, че Кето елиминира въглехидратите.

Това принуждава тялото ви да стане „кетогенно“, което е, когато то няма друга възможност, освен да използва мазнините като свой източник на енергия и така изгаря вместо това.

Изрежете въглехидратите си и ще видите разлика само за 10 дни, но обикновено има първоначални странични ефекти.

Може да изпитате екстремна летаргия и главоболие, докато тялото ви свикне с новия режим на хранене.

4. Пийте зелен чай

Зеленият чай е известен ускорител на метаболизма и наистина го измества.

Превключете чая и кафето си на Зелен чай и ще видите подобрение в загубата на тегло.

Пийте не повече от 4 чаши на ден за най-добри резултати; съдържа високо съдържание на кофеин, така че ако не спите добре, ограничете го до пиене в началото на деня.

Също така е добре за изхвърляне на токсини и примеси от тялото ви, така че и вие трябва да се чувствате по-здрави.

5. Разбийте надуването

Понякога този отпуснат корем също се дължи на излишното подуване.

Ако се чувствате подути, постоянно, може да се яде грешна храна; може дори да имате непоносимост.

Храните, богати на фибри, трябва да помогнат.

Опитайте овес, сладки картофи и авокадо.

Също така, пийте поне 2 литра вода на ден, за да измиете излишната течност и да поддържате системата си да тече добре.

6. Отидете на сауна или пара

Топлината ви кара да се потите и това ви помага да намалите излишната течност.

Освен това екстремната топлина всъщност оказва влияние върху контрола на кръвната захар.

Това беше открито по време на проучване на университета в Лафборо, където участниците бяха проследени; половината с много гореща вана, а другата половина с велосипед и ходене. (1)

Тези, които са се отдали на едночасова баня, са изгорили толкова калории, колкото тези, които са направили половин час разходка (но не толкова, колкото колоезденето).

7. Правете секс!

Сексът изгаря приблизително 70 калории (жени) и 100 калории (мъже), така че поддържането му добре и редовно може да ви помогне да отрежете корема си - със сигурност добра новина за мнозина!

8. Пийте вода преди, по време и след хранене

Ако знаете, че сте преяли, изпийте висока чаша вода, преди да седнете да ядете.

Ще подредите стомаха си и ще си помогнете да спрете да ядете твърде много с едно движение.

Глътнете вода през цялото си хранене и винаги отделяйте време за бавно дъвчене и поглъщане на храната.

Ако ядете твърде бързо, мозъкът ви не регистрира, че се чувствате сити, много по-късно. Необходимо е време, за да навакса!

Това е една от причините да прекалявате с яденето.

Винаги приключвайте храненето си с друга чаша вода, за да ви попречи да посегнете към закуски по-късно!

9. Отстраняване на стреса

Понякога прекомерното хранене или посегаването към сладки закуски се свежда до стресиращ начин на живот.

Лесно е да ви посъветваме да намалите нивото на стрес, но не е толкова лесно да се приложи на практика.

Ако смятате, че това ви звучи познато, наистина трябва да се опитате да предприемете стъпки за намаляване на тревожността.

Това може да означава пътуване до Вашия лекар, за да обсъдите какви проблеми Ви създават, или може да бъде толкова просто, колкото факторирането във времето за релаксация, така че тялото Ви да се отпусне.

Когато сте под стрес, освобождавате хормона на стреса кортизол, който кара скока на кръвната Ви захар и това е, което води до комфортно хранене.

Топло накисване във вана с балон с приглушено осветление и добра книга може да помогне; лягане, слушане на мека музика в тъмна стая може да подобри качеството на съня ви, премахването на всички електронни устройства поне 2 часа преди лягане е друг победител.

Обещайте си, че няма да гледате или отговаряте на работни имейли след 18:30 вечерта, за да си дадете време да се изключите.

Може би семейството ви кара да се чувствате разочаровани и тревожни?

Имате ли нужда от допълнителна помощ за децата?

Може ли семейство или приятел да ви помогне да свалите товара от време на време?

Запишете какво ви тревожи и след това 24 часа по-късно, върнете се към този списък и опитайте да излезете с постижими решения за всеки.